Ladies Wajib Tahu, Ini 4 Cara Jitu Hindari Depresi di Dunia Kerja
·waktu baca 3 menit
PerbesarLadies, apakah kamu akhir-akhir ini sangat sibuk kerja? Jika ya, berhentilah sejenak untuk mengecek kondisi mentalmu. Pekerjaan yang penuh tuntutan dan kesibukan bisa berdampak buruk pada kesehatan psikis, termasuk memicu terjadinya depresi pada para pekerja.
Dilansir Healthline, depresi bisa diklasifikasikan sebagai gangguan mood. Kondisi ini bisa dideskripsikan sebagai perasaan sedih, marah, dan hampa yang mengganggu kegiatan sehari-hari. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa memengaruhi kesehatan mentalmu secara keseluruhan hingga kesehatan fisik.
Depresi di dunia kerja bukanlah hal yang jarang terjadi. Justru, banyak orang yang mengalaminya dan cenderung membiarkan kondisi tersebut memburuk. Untuk itu, penting bagi para pekerja untuk lebih memahami kondisi kesehatan mental masing-masing, Ladies.
CEO Stress Management Indonesia, Coach Pris, mengatakan bahwa keadaan tertekan atau stres memang sulit dihindari. Namun, dengan penanganan yang tepat, stres bisa dikelola dengan baik, sehingga para pekerja bisa terhindar dari depresi di lingkungan kerja.
“Dengan tips yang tepat, pengenalan diri sendiri, dan cara holistik dan neurosains yang langsung menyasar ke otak, seseorang bisa kebal dari stres dan depresi, sekalipun dalam tekanan yang sangat besar dalam pekerjaan,” kata Coach Pris, sebagaimana dikutip dari keterangan resmi.
Nah, apa saja cara jitu yang bisa kamu terapkan agar terhindar dari depresi di dunia kerja? Simak langkah-langkah yang telah kumparanWOMAN rangkum berikut ini, ya!
1. Menerapkan mindfulness untuk menenangkan pikiran
Pekerjaan yang terlalu banyak, deadline yang menumpuk, hingga laporan dan rapat yang tak kunjung usai memang bisa membuat kita merasa tertekan. Tak jarang, kita bisa mengalami overthinking atau terlalu banyak pikiran.
Nah, untuk bisa terhindar dari depresi di dunia kerja, hal yang bisa kamu lakukan adalah menerapkan mindfulness agar pikiranmu tenang. Tenangkan diri sejenak dengan mengatur napas. Kemudian, setelah kamu lebih tenang, pastikan kamu mengatur prioritasmu. Dahulukan apa yang lebih penting untuk diselesaikan.
Kamu juga bisa menerapkan mindfulness dengan cara mencoba journaling. Kebiasaan journaling ini bukan hanya menenangkan pikiran, tetapi juga bisa mengasah kreativitas kamu. Meditasi juga bisa menjadi pilihan untuk mengistirahatkan pikiran sejenak.
2. Kurangi konsumsi teknologi
Di era digital ini, penggunaan gadget memang sudah lekat dengan keseharian kita. Namun, penggunaan teknologi yang berlebihan justru bisa berdampak buruk bagi kita, termasuk pada pola tidur. Kurang tidur bisa berdampak pada kesehatan fisik dan psikis, seperti masalah pada kulit, peningkatan berat badan, hingga gangguan kesehatan mental.
Untuk itu, pastikan kamu mengurangi bermain gadget kamu sebelum tidur. Carilah alternatif kegiatan lainnya yang justru bisa menenangkan, seperti meditasi atau journaling. Kamu juga bisa membaca novel atau buku bacaan favoritmu, Ladies.
3. Berkumpul dengan orang terdekat
Meskipun terdengar sepele, ternyata berkumpul dan mengobrol bersama orang-orang terdekat bisa mencegah terjadinya depresi di dunia kerja, Ladies. Menurut Stress Management Indonesia, bantuan seperti canda, tawa, dan perhatian dari orang terdekat bisa mengurangi rasa cemas dan overthinking.
Selain itu, mengobrol dan berjalan-jalan santai dengan teman dekat juga disebut mampu menyeimbangkan hormon oksitosin. Pada akhirnya, kecemasan dan stres yang kamu rasakan bisa diminimalisir.
4. Refleksi nilai dan tujuan hidup
Cara terakhir yang bisa kamu terapkan untuk menghindari depresi di dunia kerja adalah melakukan refleksi nilai dan tujuan hidup. Ketika hidup dan keseharian sudah mulai terasa menjenuhkan, tidak ada salahnya untuk becermin pada diri sendiri, Ladies.
Menurut Stress Management Indonesia, kamu bisa memulai kegiatan ini dengan mengeksplorasi aktivitas yang kamu minati. Cobalah hal-hal baru yang belum pernah kamu lakukan sebelumnya, tanya kepada diri sendiri soal tujuan dan arah hidup, berimajinasi dan berpikirlah soal masa depan, dan tuangkan semua emosi kamu lewat kegiatan seperti journaling.
Nah, setelah kamu lebih mengenal diri sendiri, kamu akan menemukan kembali dirimu yang sempat hilang arah. Ini bisa membantu kamu lebih fokus dan terhindar dari depresi di dunia kerja.