Meditasi Hingga Minum Teh, 5 Rutinitas Malam yang Buat Tidur Lebih Nyenyak

Ilustrasi Perempuan Tidur Foto: Shutterstock

Kurangnya kualitas tidur di malam hari dapat disebabkan oleh aktivitas yang padat di siang harinya atau sedikitnya durasi waktu tidur. Guna meningkatkan kualitas tidur tersebut, kamu memerlukan beberapa rutinitas malam yang dipercaya membantu tidurmu menjadi lebih nyenyak.

Seorang psikolog dari San Francisco, Britney Blair, PsyD, CBSM, AASECT membenarkan jika sebelum tidur sebaiknya melakukan beberapa rutinitas malam yang akan membuat tubuh menjadi rileks sekaligus bisa membuat pikiran menjadi lebih tenang.

Lantas, apa saja rutinitas malam yang membantu meningkatkan kualitas tidurmu? Good Housekeeping melansir, ada beberapa rutinitas malam yang sudah dikonsultasikan oleh Dr. Blair dan ahli saraf, Chris Winter yang juga penulis dari The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How To Fix It. Seperti apa?

1. Mengatur alarm setiap malamnya

Ilustrasi Alarm Foto: Thinkstock

Mengatur alarm mungkin sudah menjadi rutinitas yang sering kamu lakukan untuk mengerjakan suatu hal. Hal yang sama juga bisa kamu lakukan untuk mengatur alarm di setiap malam agar waktu tidurmu terjadwalkan. Selain membantu mengatur jadwal tidurmu, tetapi hal ini juga membantu kamu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dalam waktu yang panjang.

2. Jauhkan layar ponselmu

Ilustrasi tidur Foto: Shutterstock

Bermain ponsel sebelum tidur rasanya menjadi hal yang hampir selalu dilakukan oleh sebagian besar orang. Padahal cahaya biru pada layar ponselmu dapat menyebabkan dampak negatif pada hormon melatonin atau hormon yang dapat membantu kamu untuk tidur sehingga waktu tidur mengalami gangguan.

Dr. Winter menyarankan jika terpaksa menggunakan layar ponsel di malam hari, kamu bisa memanfaatkan fitur yang ada di ponsel yaitu mode malam. Hal itu dapat memberikan cahaya redup yang lebih aman dibandingkan dengan cahaya biru.

3. Minum secangkir teh

Ilustrasi teh herbal Foto: Shutterstock

Dibandingkan dengan meminum kopi di setiap malamnya, lebih baik kamu menggantinya minuman tersebut dengan teh. Karena pada dasarnya teh memiliki efek menenangkan sebelum tidur. Stefani Sassos, MS, RDN, seorang ahli diet yang terdaftar dalam Good Housekeeping Institute juga mengatakan bagaimana teh memberikan ketenangan.

"Secangkir teh camomile hangat yang menenangkan merupakan salah satu kebutuhan untuk bersantai setelah melakukan beberapa hal melelahkan di siang hari," jelasnya.

4. Meditasi

Ilustrasi meditasi Foto: Shutterstock

Kamu bisa meluangkan sebagian besar waktumu sebelum tidur untuk melakukan meditasi. Hal ini akan memberikan manfaat ketenangan di dalam diri serta memberikan aura positif. Jika kamu merasa bingung untuk memulai meditasi dari titik mana, kamu bisa melakukannya dengan menarik nafas dalam-dalam terlebih dahulu lalu berdoa.

"Meditasi bisa membantu kamu menenangkan pikiran, jika pikiranmu tenang tentu hal itu kan akan memberikan kualitas tidur yang baik," ungkap Dr. Winter.

5. Mandi dengan air hangat

Ilustrasi Mandi Air Hangat Foto: Bruce Mars/Pexels

Mandi di malam hari memang tidak begitu direkomendasikan karena akan ada menimbulkan beberapa dampak negatif. Namun, kamu bisa melakukan rutinitas mandi dengan air hangat sekitar satu atau dua jam sebelum waktu tidurmu. Karena, mandi dengan menggunakan air hangat dapat menurunkan suhu tubuh.

"Memanaskan tubuh kemudian mendinginkannya secara alami dapat menjadi pemicu hal yang baik sebelum tidur," tutup Dr. Winter.

Penulis : Johanna Aprillia