Mengenal Metode Pernapasan 4-7-8 yang Buat Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak

Ilustrasi Perempuan Tidur. Foto: Shutter Stock

Ladies suka mengalami gangguan tidur? Kamu tidak sendirian, masalah susah tidur juga dikeluhkan oleh jutaan orang lainnya di dunia. Salah satu penyebab susah tidur dengan nyenyak adalah kecemasan yang kerap terjadi di malam hari. Untuk mengatasi hal tersebut beberapa orang percaya dengan aplikasi yang dibuat untuk mindfulness agar cepat tidur. Namun, sebenarnya cara tersebut kurang efektif untuk membantu gangguan tidur.

Dikutip dari Glamour Magazine, salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi susah tidur adalah mencoba metode pernapasan 4-7-8. Metode ini dikenal ampuh untuk menghilangkan kecemasan seseorang dan membuat tidur lebih nyenyak. Penelitian menunjukkan bahwa detak jantung dan tekanan darah seseorang menjadi tenang setelah mencoba metode ini.

Penasaran ingin tahu lebih lanjut mengenai metode pernapasan 4-7-8? Simak informasi selengkapnya dalam artikel ini yuk, Ladies!

Mengenal metode pernapasan 4-7-8

Ilustrasi Perempuan Tidur Foto: Shutterstock

Metode ini dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang spesialis pengobatan integratif di University of Arizona. Metode pernapasan 4-7-8 didasari pada meditasi kuno dan teknik yang berfokus pada pernapasan. Ini juga merupakan hacks yang aman dan efektif untuk membantu seseorang beristirahat dengan mudah.

Dr. Andrew menjelaskan ini merupakan satu-satunya metode terbaik yang dia temukan untuk mengatasi masalah susah tidur. “Teratur melakukan metode ini selama beberapa minggu, bulan, tahun, akan menghasilkan perubahan yang diinginkan,” ujarnya kepada Medical News Today.

Saat baru mencoba metode ini mungkin kamu membutuhkan waktu lebih dari 60 detik agar bisa tertidur. Semakin sering mempraktikkannya, maka akan semakin efektif hasilnya. Perlu dicatat, jika kamu menderita penyakit yang mempengaruhi pernapasan, cobalah tanyakan pada dokter sebelum mencoba metode 4-7-8 ini.

Cara melakukan metode pernapasan 4-7-8

Ilustrasi Perempuan Tidur Foto: Shutterstock

Caranya mudah dilakukan, pertama, ambil posisi yang nyaman dan buat tubuh kamu jadi rileks. Tarik napas dengan tenang melalui hidung selama 4 detik. Kemudian tahan napas kamu selama 7 detik. Setelah itu buang napas melalui mulut dengan hembuskan secara perlahan selama 8 detik. Kamu bisa mengulanginya hingga 4 kali atau lebih hingga tertidur.

Metode ini mampu membuat tidur jadi lebih nyenyak karena pernapasan yang berirama dapat membantu perasaan rileks dan mengurangi kecemasan. Tetap fokus lakukan metode pernapasan ini selama beberapa minggu dan kamu akan merasakan manfaatnya untuk tidur yang lebih nyenyak dalam waktu singkat.

Selamat mencoba, Ladies!