Mudah Ditiru, 5 Gerakan Workout Ini Bisa Bantu Tubuh Jadi Lentur

Ilustrasi perempuan olahraga di rumah. Foto: Shutter Stock

Melakukan gerakan workout bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Gerakan ini bisa menjadi pilihan untuk kamu yang tidak terlalu menyukai olahraga berat atau baru saja berencana memulai olahraga secara rutin. Kamu bisa dengan mudah meniru gerakan workout ini tanpa perlu keluar rumah dan pergi ke tempat gym.

Dikutip dari Live Strong, ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan ketika kelenturan tubuh meningkat. Di antaranya, meregangkan otot fleksor paha belakang dan mengurangi rasa sakit, terutama nyeri punggung bawah. Ladies, kamu penasaran gerakan workout apa saja yang mudah untuk meningkatkan kelenturan tubuh? Berikut telah kumparanWOMAN rangkum dari berbagai sumber, simak selengkapnya dalam artikel di bawah ini.

1. Side Lunge Star

Side Lunge adalah gerakan yang bagus untuk memperkuat kaki dan membantu meningkatkan keseimbangan badan. Gerakan ini dapat kamu lakukan saat pemanasan atau latihan. Kamu dapat melakukan Side Lunge di dalam atau di luar rumah.

Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan Side Lunge - Star.

1. Mulailah latihan ini dengan berdiri tegak dan memegang punggung dengan kedua tangan. Pastikan kaki kamu sejajar dan selebar bahu, sementara bagian punggung kamu lurus dan berat badan bertumpu pada tumit.

2. Ambil langkah yang cukup besar ke sisi kanan kamu. Saat melakukannya, jaga agar tubuh kamu tetap tegak.

3. Turunkan badan sampai lutut kaki kanan ditekuk sekitar 90 derajat dan pastikan kaki kiri tetap lurus.

4. Rentangkan tangan dan kaki kanan kamu seperti membentuk bintang.

2. Oblique Twist

Mengutip Very Well Fit, Oblique Twist berguna untuk melatih otot. Gerakan ini dapat membantu kamu untuk menghindari nyeri punggung bawah dan mengurangi kelelahan atau nyeri otot. Oblique Twist dapat kamu lakukan dengan berbagai cara, seperti menggunakan kursi atau bola stabilitas agar latihan ini lebih bermanfaat bagi tubuh kamu.

Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan Oblique Twist.

1. Buatlah posisi seperti kamu sedang duduk. Angkat tangan kamu saat melakukannya.

2. Kencangkan perut, lalu putar badan dan angkat kaki ke arah kanan. Jaga tangan kamu di sisi kepala.

3. Shoulder Tap

Ilustrasi shoulder tap. Foto: MexChriss/Shutterstock

Shoulder Tap adalah salah satu gerakan paling fungsional yang dapat kamu lakukan. Sebab, gerakan ini merupakan gerakan yang mengharuskan kamu untuk tetap menjaga pinggul dan bahu tetap lurus. Gerakan ini mendorong postur tubuh kamu menjadi lebih baik dan membuat bahu menjadi lentur.

Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan Shoulder Tap.

1. Ambil posisi push-up untuk mencapai posisi high-plank di atas matras atau lantai dan jangan sampai menempel di permukaan.

2. Gunakan telapak tangan untuk menyentuh bagian atas lengan yang berlawanan secara bergantian. Kamu perlu menahan tubuh saat melakukan latihan ini.

3. Jaga lengan di atas matras dan rentangkan kedua kaki tepat di belakang.

4. Glute Kicks

Ilustrasi glute kicks workout. Foto: Bojan Milinkov/Shutterstock

Merangkum Steel Supplement, Glute Kicks adalah gerakan yang biasanya dilakukan dengan posisi merangkak. Gerakan ini berfokus pada otot-otot gluteal pada bokong. Otot bokong memberikan kelenturan untuk panggul dan punggung bagian bawah yang memungkinkan kamu untuk mengangkat beban yang lebih berat.

1. Ambil posisi high-plank di atas matras atau lantai.

2. Tekuk lutut dan jaga perut untuk tetap kencang.

3. Tendang kaki kanan ke belakang sampai pinggul atau bokong berkontraksi.

4. Turunkan tubuh sambil menekuk lengan.

5. Plank Jacks

Ilustrasi gerakan Plank Jacks. Foto: Shutterstock

Plank Jacks adalah gerakan yang menyenangkan untuk dilakukan. Ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan jika melakukan Plank Jacks secara rutin. Faktanya, Plank Jacks berguna untuk melatih otot-otot inti dalam tubuh, seperti mengurangi nyeri punggung, meningkatkan keselarasan tulang belakang yang dapat mencegah sakit punggung dan mengurangi risiko cedera punggung.

1. Mulailah dengan posisi plank lengan bawah dengan siku menempel di lantai atau matras.

2. Melompatlah dengan kedua kaki ke arah luar dan kembali ke posisi semula

3. Plank jacks harus dilakukan dengan cepat seperti gerakan jumping jacks.

4. Lakukan sebanyak 3 set selama 60 detik.

Ladies, itu tadi lima gerakan workout yang mudah dilakukan untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Jika dilakukan secara rutin, kamu akan mendapatkan tubuh yang lentur, bugar, dan sehat.