Seberapa Sering Idealnya Workout agar Tubuh Tetap Sehat? Ini Penjelasannya

Seberapa Sering Idealnya Workout agar Tubuh Tetap Sehat? Foto: Prostock-studio/Shutterstock

Ladies, apakah kamu senang berolahraga atau workout untuk menjaga kesehatan? Workout merupakan kegiatan yang sangat disarankan untuk dilakukan demi menjaga tubuh tetap bugar. Namun, banyak yang masih belum mengetahui berapa kali idealnya kamu harus berolahraga dalam satu minggu.

Selain untuk mempertahankan kesehatan tubuh, workout dengan baik dan benar juga berdampak baik untuk kesehatan mental. Selain itu, workout juga bisa membakar kalori, membantu kamu menjaga bentuk badan, dan meningkatkan energi.

Namun, jika dilakukan terlalu berlebih, berolahraga justru bisa membawa dampak yang buruk bagi tubuh. Dikutip dari NBC News, kamu berisiko merasa terlalu pegal-pegal, kelelahan, bahkan berpotensi mengalami cedera.

Ilustrasi pose warrior II yoga. Foto: Shutterstock

Lantas, idealnya, seberapa sering kamu harus berolahraga agar tubuh kamu bisa tetap sehat? Menurut Independent, setiap orang memiliki kondisi dan ketahanan tubuhnya masing-masing. Oleh sebab itu, tidak semua rutinitas olahraga akan sesuai dengan tubuh setiap orang. Contohnya, olahraga lari hingga 5 km setiap hari belum tentu bisa dilakukan oleh semua orang.

Personal trainer asal Inggris dan direktur KMAK Fitness, Kunal Makwana, menjelaskan bahwa secara ideal, seseorang disarankan untuk melakukan workout sebanyak tiga hingga empat kali dalam sepekan.

“Secara ideal, kamu harus mencoba untuk berolahraga sebanyak tiga sampai empat kali dalam seminggu. Jika kamu bisa melakukannya sedikit lebih banyak, bagus. Namun, menurut saya, sebenarnya kamu tidak perlu berolahraga lebih dari itu karena tubuh kamu perlu melewati masa pemulihan,” ungkap Kunal, sebagaimana dikutip dari Independent.

Ilustrasi perempuan jogging. Foto: Shutter Stock

Selain disarankan berolahraga hanya tiga–empat kali seminggu, kamu juga direkomendasikan untuk tidak terlalu lama workout. Workout dengan durasi yang terlalu panjang meningkatkan risiko cedera, Ladies.

“Workout seharusnya tidak lebih dari 90 menit lamanya. Secara ideal, 60–90 menit itu sudah cukup jika kamu merupakan seorang pekerja yang sibuk. Tujuannya seharusnya adalah masuk ke gym dan pulang dengan cepat, ketimbang menghabiskan waktu selama dua hingga tiga jam. Secara umum, hal itu tidak produktif bagi siapa pun, terutama jika kamu sibuk,” jelas Kunal.

Selain berolahraga dengan tepat, pastikan kamu menjaga pola tidur kamu. Sebab, tidur yang cukup akan bisa menunjang kegiatan workout kamu dengan lebih baik lagi.

“Kamu menghabiskan 33 persen waktumu dengan tidur sepanjang hidupmu. Oleh sebab itu, tidur sangatnya krusial untuk proses pemulihan tubuh jika kamu ingin tubuhmu lebih kuat dan lebih baik lagi dalam workout,” tegas Kunal.

Nah, Ladies, sudah siap berolahraga dengan porsi yang tepat?