Selain Meditasi, Ini 7 Cara Menerapkan Mindfulness yang Bisa Dicoba

Selain Meditasi, Ini 7 Cara Menerapkan Mindfulness yang Bisa Dicoba. Foto: Krakenimages.com/Shutterstock

Tidak bisa menerapkan pola hidup yang mindfulness? Meditasi memang biasa dikenal sebagai cara terbaik untuk memiliki kehidupan yang mindfulness atau dengan kesadaran penuh. Namun, tidak semua orang berhasil melakukannya.

Teknik meditasi membutuhkan konsentrasi yang tinggi dan latihan yang cukup agar mendapatkan pola hidup mindfulness. Makanya, sulit sekali untuk konsisten melakukan meditasi.

Jangan khawatir, selain meditasi rupanya ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mencapai mindfulness. Penasaran apa saja? Simak selengkapnya dalam artikel ini karena kumparanWOMAN telah merangkum tipsnya dikutip Time.

1. Mendengarkan musik

Ilustrasi mendengarkan musik. Foto: TORWAISTUDIO/Shutterstock

Musik dapat menjadi energi sekaligus mampu menenangkan diri dan pikiran. Mendengarkan musik kesukaan jadi salah satu praktik mindfulness yang mudah dilakukan, Ladies.

Cobalah untuk terhanyut dalam lagu yang benar-benar kamu sukai atau lagu yang menenangkan. Cara ini dinilai efektif untuk menerapkan pola hidup yang mindfulness.

2. Jalan pagi atau sore

Selain berdiam diri di rumah, kamu juga bisa berjalan-jalan keluar untuk menenangkan pikiran. Daripada membiarkan diri stres dengan beban pekerjaan yang menumpuk, alangkah baiknya untuk melepas penat dengan jalan pagi atau sore dengan hewan peliharaan kamu.

Bila tidak punya hewan peliharaan, kamu juga bisa berjalan-jalan sendirian untuk menikmati suasana dan membuat hati tentram. Fokus di masa kini dengan merasakan hal-hal kecil adalah cara menerapkan mindfulness.

3. Menyerap dan menikmati alam

Ilustrasi perempuan menerapkan mindfulness. Foto: lzf/Shutterstock

Menurut laporan Time, menghabiskan waktu di alam dapat meningkatkan mood, kesejahteraan diri (wellbeing), dan kewaspadaan diri. Sebisa mungkin serap dan nikmati energi alam yang bebas dari hiruk pikuk.

Pilih tempat favorit kamu, bisa hutan, bukit, gunung, pantai, atau sungai untuk menghabiskan waktu dengan menyerap energi alam yang tenang. Sebuah meta-analysis paparkan bahwa mindfulness yang berasal dari alam lebih superior dibandingkan yang tidak alami.

4. Beri jeda saat minum minuman favorit

com-Ilustrasi perempuan minum kopi Foto: Shutterstock

Saat pagi hari, biasanya secara tidak sadar kita minum dengan sangat cepat karena adanya hustle culture atau kebiasaan yang serba terburu-buru. Bahkan, minum kopi atau minum minuman lainnya jadi hal yang tidak bisa dinikmati.

Oleh karena itu, para ahli menyarankan agar memberi jeda sejenak saat minum. Cara ini dinilai ampuh dalam menerapkan mindfulness karena kamu akan lebih menikmati tiap teguk minuman hangat yang kamu suka.

5. Gunakan metode 5-4-3-2-1

Coba terapkan metode yang satu ini. Coba kenali lima benda yang bisa kamu lihat. Lalu empat benda yang bisa disentuh. Kemudian dengarkan tiga hal yang bisa kamu dengar. Dua hal yang bisa dicium, dan satu hal yang bisa kamu rasakan atau kamu syukuri.

Latihan metode 5-4-3-2-1 ini dapat membantu Ladies agar tetap merasa aman, tenang dan berada dalam kedamaian untuk mindfulness.

6. Bermain puzzle

Ada yang kurang dari metode mindfulness kamu? Bisa jadi itu adalah bermain puzzle, Ladies. Selain menyenangkan, bermain puzzle juga dinilai dapat melatih otak, mengasah kreativitas, dan meningkatkan mindfulness dalam diri.

7. Menulis jurnal

Ilustrasi menulis jurnal. Foto: mentatdgt/Shutterstock

Terakhir, kamu bisa mencoba journaling atau menulis jurnal. Metode ini dikenal dapat mengurangi stres, membuat mood jadi lebih positif, dan juga meningkatkan memori jangka pendek maupun panjang.

Para ahli juga setuju bahwa menulis jurnal tiga kali dalam seminggu adalah cara yang ampuh untuk membuat diri jadi lebih mindfulness dan mendapatkan insight yang berguna untuk perkembangan diri.

Ladies, selain meditasi, itulah cara lain yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan pola hidup mindfulness. Selamat mencoba!