Terapkan 3 Gaya Hidup Sehat Ini agar Terhindar dari Kanker Payudara

Ilustrasi Kanker Payudara Foto: Shutterstock/siam.pukkato

Ladies, tahukah Anda bahwa kanker payudara rupanya masih menjadi ancaman bagi perempuan Indonesia. Ya, kanker ini disebut sebagai jenis kanker yang paling banyak merenggut nyawa perepmuan Indonesia di 2018 lalu.

Sayangnya, masih belum ada obat ampuh untuk menghalau timbulnya kanker payudara. Namun, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk mencoba mengurangi risiko terkena kanker payudara. Misalnya, dengan lebih memperhatikan gaya hidup, menjaga pola makan, dan melakukan olahraga yang cukup.

Selengkapnya, berikut kumparanWOMAN rangkumkan tiga gaya hidup yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko kanker payudara, seperti diterangkan dari berbagai sumber.

1. Mempertahankan berat badan ideal

Ilustrasi Berat Badan Foto: Dok. Shutterstock

Dr. dr. Andhika Rachman, SpPD-KHOM, dokter yang lama mendalami masalah kanker payudara, mengatakan bahwa penyakit ini berhubungan dengan metabolisme dan berat badan. Sehingga, penting untuk menjaga berat badan ideal, baik bagi orang yang sedang berusaha menghindari maupun sedang melawan kanker payudara.

"Jadi, kalau ada orang yang memiliki berat badan normal dan obesitas, yang obesitas ini kemungkinan relapse-nya (kembali terjangkit sel kanker) lebih banyak," ujar dr. Andhika saat ditemui di Raffles Hotel Jakarta, Kuningan, beberapa waktu lalu.

Selain itu, menjaga berat badan juga penting karena jaringan lemak dalam tubuh dapat meningkatkan produksi hormon estrogen. Sementara, produksi estrogen yang berlebihan sering dikaitkan dengan pemicu kanker payudara.

2. Aktif olahraga

Ilustrasi olahraga bersepeda Foto: Shutterstock

Berolahraga tak cuma penting untuk menjaga kebugaran, tetapi juga untuk membantu mengurangi risiko terkena kanker payudara.

Menurut American Cancer Society, olahraga yang disarankan untuk menghindari kanker pada orang dewasa adalah dengan melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu, 75 menit olahraga dengan intensitas tinggi per minggu, atau kombinasi dari keduanya.

Adapun contoh dari olahraga dengan intensitas sedang adalah jogging, berjalan cepat, dan renang santai. Sementara, contoh dari olahraga intensitas tinggi adalah rangkaian HIIT (High-Intensity Interval Training).

3. Konsumsi makanan sehat

Ilustrasi mengonsumsi makanan vegetaraian dan vegan Foto: Shutterstock

Tidak hanya kedua hal di atas, kita juga harus memperhatikan pola makan. Misalnya, dengan mengurangi konsumsi daging merah dan daging olahan, serta memperbanyak konsumsi sayur dan buah.

Sebab, Science Daily menyebutkan, konsumsi daging merah bisa meningkatkan risiko kanker payudara. Sementara, konsumsi produk unggas disinyalir dapat melindungi seseorang dari potensi tersebut. Hal ini didasarkan pada penemuan yang dipublikasikan di International Journal of Cancer, dengan studi yang melibatkan 42.012 perempuan selama sekitar 7,6 tahun.

Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan whole grain (biji serealia utuh) seperti gandum, jagung, dan quinoa. Namun, pastikan juga bahwa Anda tidak memiliki reaksi alergi terhadap bahan-bahan ini.