Tips Melakukan Meditasi yang Benar di Rumah
PerbesarBanyak orang mengira bahwa meditasi membutuhkan tempat khusus dengan ruangan yang tenang. Padahal, sebenarnya meditasi bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, bahkan di rumah sekalipun.
Melansir Healthline, meditasi adalah praktik untuk melatih fokus pikiran sehingga seseorang bisa memiliki pandangan yang jernih dan juga pikiran yang lebih tenang. Praktik ini umumnya dilakukan dengan duduk tenang dan mengatur pernapasan secara teratur dan perlahan sekitar 15-20 menit. Sementara waktu terbaik melakukan meditasi menurut psikolog klinis asal AS Laura Maciuika, EdD, saat diwawancarai Psychology Today adalah di pagi hari sebelum sarapan. Alasannya, karena bermeditasi di pagi hari bisa menentukan suasana hati seseorang sepanjang hari.
Ada banyak sekali manfaat meditasi untuk kesehatan; seperti mengurangi rasa stres, mengontrol kecemasan, meningkatkan kesehatan emosional, hingga meningkatkan kualitas tidur. Dengan beragam manfaat tersebut, tentu meditasi cocok dipraktikkan selama masa social distancing untuk mengurangi rasa cemas dan stres akibat pandemi corona. Selain itu, masa social distancing saat ini juga menjadi momen yang tepat bagi Anda untuk melakukan meditasi karena ada banyak waktu untuk sendiri.
Namun sayangnya, banyak di antara kita yang tidak tahu bagaimana cara melakukan praktik ini di rumah. Nah, bagi Ladies yang ingin mencoba mempraktikkan meditasi di rumah, berikut kumparanWOMAN rangkum langkah-langkahnya seperti dikutip dari Healthline.
1. Carilah posisi atau tempat ternyaman yang ada di rumah. Pastikan untuk memilih tempat yang nyaman, sepi, dan minim gangguan.
2. Ambil posisi duduk meditasi, yaitu bersila dengan kaki kanan berada di atas. Selain itu punggung ditegakkan, dan hindari untuk bersandar supaya tidak mengantuk.
3. Letakkan tangan di pangkuan dengan kedua telapak menghadap ke atas.
4. Pejamkan mata dan kendurkan bahu supaya lebih rileks.
5. Tarik napas dalam lewat hidung, lalu embuskan secara pelan-pelan.
6. Fokuskan perhatian pada tarikan napas dan perasaan Anda. Anda hanya perlu mengamati dan merasakan udara yang masuk, keluar, dan seterusnya. Jika pikiran teralihkan, kembali konsentrasi pada pernapasan.
7. Anda bisa mengkombinasikan aktivitas ini dengan menyebut kata-kata positif. Selain itu, Anda juga bisa melakukannya sambil mengucapkan doa dan ucapan syukur.
8. Lakukan latihan ini selama 10 menit, kemudian tingkatkan menjadi 15 menit dan selanjutnya 20 menit.
Bagaimana Ladies, mudah bukan? Sebagai catatan, Anda boleh menggunakan aromaterapi atau musik pengantar. Namun sebaiknya tidak untuk sepanjang meditasi, jadi hanya 10 menit awal saja. Sebab, jika terbiasa memakai musik atau wewangian, pikiran kita bisa terjebak pada musik atau aroma itu saja. Selain itu untuk hasil yang maksimal, jadikan meditasi sebagai bagian dari aktivitas rutin Anda setiap hari.
----
kumparanDerma membuka campaign crowdfunding untuk bantu pencegahan penyebaran virus Corona. Yuk, bantu donasi sekarang!