Tips Mengatur Waktu Makan Terbaik untuk Keseimbangan Hormon

Tips Mengatur Waktu Makan Terbaik untuk Keseimbangan Hormon. Foto: Shutterstock

“Makan sedikit, tapi kok masih gemuk dan sering sakit ya?” Ladies, pernah mengalami hal seperti itu? Jika iya, tandanya diet atau pola makan kamu kurang tepat. Banyaknya tren kesehatan seputar makanan malah membuat obsesi yang berujung hubungan toksik dengan diet.

Alih-alih mencoba berbagai metode diet seperti puasa, pembatasan kalori, atau intermittent fasting, sebaiknya pahami dulu seputar hal utama yang mengatur tubuh kamu, yakni hormon. Hormon sendiri merupakan zat kimia yang memengaruhi berbagai sistem dan proses yang terjadi di dalam tubuh.

Ilustrasi perempuan tidak suka makan sayuran. Foto: giggsy25/Shutterstock

Menurut Alisa Vitti, seorang pakar nutrisi dan hormon perempuan, yang juga merupakan pendiri aplikasi siklus perempuan MyFLO, dalam menjaga kesehatan hormon, pembatasan kalori secara paksa sebenarnya tak perlu dilakukan.

"Nyatanya, melakukan diet ketat pada waktu-waktu tertentu dalam sebulan dapat memicu aktifnya gen penyimpan lemak. Efeknya, justru akan membuat tubuh semakin gemuk," ujar Alisa sebagaimana dikutip dari Poosh.

Nah, Ladies, tak mau hal itu terjadi bukan? Untuk menghindarinya, kamu bisa makan di waktu yang tepat supaya hormon seimbang. Simak penjelasan selengkapnya dalam artikel ini, ya.

Pentingnya mengoptimalkan kesehatan hormonal

Ilustrasi Perempuan Diet Foto: Freepik

Ladies, hal yang penting dilakukan untuk keseimbangan hormon adalah mengatur waktu makan terbaik dan jenis makanan yang kamu konsumsi.

Hal ini dilakukan guna mengatur kadar gula darah dan insulin kamu. Sebab, kalau kadar insulin sudah terganggu di pagi hari, sisa hormon kamu juga akan terganggu sepanjang hari.

Cara tepat mengatur waktu makan terbaik

Berikut cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatur waktu makan terbaik.

Waktu makan terbaik untuk melancarkan metabolisme

Ilustrasi rencana menu diet Foto: dok.shutterstock

Ladies, cara terbaik yang bisa kamu lakukan untuk mengoptimalkan metabolisme adalah mengatur asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh setiap harinya atau yang biasa disebut infradian rhythm dan terjadi selama 28 hari.

Pada paruh pertama siklus, metabolisme kamu akan lebih lambat, sebaiknya kurangi kalori pada masa ini. Pada fase luteal atau paruh kedua, metabolisme akan meningkat. Pada fase kedua, penelitian menunjukkan bahwa kamu membutuhkan 279 kalori lebih banyak setiap harinya.

Ladies, itulah waktu makan terbaik yang bisa kamu coba untuk menyeimbangkan hormon. Yuk kendalikan hormon dengan diet yang tepat!