Vitamin yang Sebaiknya Dikonsumsi untuk Menjaga Kesehatan selama Pandemi

Ilustrasi perempuan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin. Foto: Shutterstock

Menjaga kesehatan di tengah pandemi COVID-19 merupakan hal yang sangat penting dan juga krusial. Apalagi jumlah kasus COVID-19 di Indonesia yang masih tinggi, membuat kita harus tetap waspada dengan ancaman penularan virus corona. Salah satu hal yang harus Anda lakukan untuk mencegah ancaman penularan virus corona adalah dengan menjaga kekebalan tubuh. Menjaga kekebalan tubuh sendiri bisa dilakukan dengan berbagai macam cara; mulai dari mengatur pola makan seimbang, rutin berolahraga, hingga mengkonsumsi vitamin.

Nah berbicara soal vitamin, tentu banyak di antara kita yang masih bingung mengenai jenis-jenis vitamin apa saja yang sebaiknya dikonsumsi untuk menjaga kesehatan selama pandemi. Namun jangan khawatir, sebab kumparanWOMAN telah merangkum beberapa vitamin penting yang mesti Anda konsumsi selama pandemi COVID-19.

Vitamin D

Ilustrasi Vitamin D. Foto: Shutter Stock

Vitamin D yang selama ini kita kenal untuk kesehatan tulang ternyata memiliki banyak manfaat untuk tubuh; seperti menjaga fungsi saraf dan otot, kardiovaskuler, pernapasan, dan sistem imun tubuh.

Menurut dr. Cindiawaty Pudjiadji, MARS, MS, Sp. GK, Dokter Spesialis Gizi Klinik RS Medistra, vitamin D bisa diperoleh dari makanan (sekitar 10 persen), dan juga sinar matahari (sekitar 90 persen).

“Berjemur merupakan salah satu cara untuk mendapatkan vitamin D. Dengan rutin berjemur, kita bisa memperoleh vitamin D yang diproduksi kulit sehingga bisa membantu mencegah penularan infeksi virus COVID-19,” kata dr. Cindiawaty saat webinar bertema ‘New Normal: Masih Perlu Minum Vitamin?’, pada Kamis (9/7).

Saat berjemur, dr. Cindiawaty juga menyarankan kita untuk melakukan aktivitas ini pada pukul 9 pagi selama 5-15 menit.

“Lakukanlah aktivitas ini secara rutin 2-3 kali seminggu, dan fokuskan pada area tangan serta tungkai. Selain itu, hindari untuk berjemur di rentang waktu pukul 10 pagi hingga 2 siang, karena bisa menurunkan imunitas,” tambahnya.

Vitamin A

Ilustrasi suplemen vitamin A. Foto: Thinkstock

Selain vitamin D, kita juga disarankan untuk banyak mengomsumsi vitamin A selama pandemi ini. Melansir Medical Daily, vitamin A sendiri berfungsi untuk menjaga fungsi penglihatan, kesehatan kulit, serta kekebalan tubuh.

Untuk memenuhi asupan vitamin A, Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan; seperti wortel, ubi jalar, bayam, telur, susu, mentega, hingga keju.

Vitamin B6

Ilustrasi Vitamin B6. Foto: Shutter Stock

Vitamin B6 berfungsi untuk mengatur pola tidur, selera makan, dan juga suasana hati. Menurut Healthline, vitamin ini juga memainkan peran kunci dalam kemampuan kognitif, seperti fungsi kekebalan tubuh, dan bisa membantu pembentukan sel darah merah.

Untuk memperoleh asupan vitamin ini, Anda disarankan untuk memperbanyak konsumsi makanan seperti ubi jalar, ati ayam, daging ayam atau sapi, telur, ikan salmon, hingga pisang.

----

(Simak panduan lengkap corona di Pusat Informasi Corona)