5 Gerakan Ringan untuk Redakan Nyeri Setelah Berolahraga
Membicarakan seputar trik dan tips kehidupan.
Tulisan dari LifeHack tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarOlah raga adalah kegiatan yang wajib dilakukan demi menjaga kebugaran. Olah raga secara teratur juga mampu menjaga kesehatan jasmani maupun rohani. Selain itu, berolahraga juga bisa dijadikan salah satu momen kebersamaan dengan teman, keluarga, hingga orang terdekat.
Setelah berolahraga, tubuh biasanya akan mengalami kelelahan, tak jarang terasa sakit di beberapa bagian. Melansir Lifehack, gerakan Quad Stretches bisa meringankan sakit ketika gerakan peregangan biasa tak mampu meredakan nyeri otot setelah berolahrga. Gerakan ini sangat mudah dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Berbaring pada satu sisi Gerakan ini sangat ampuh untuk meredakan nyeri di area lutut. Caranya dengan berbaring menghadap ke satu sisi kiri maupun kanan. Kemudian angkat tubuh bagian atas dengan ditopang pada tangan. Setalah itu tarik kaki keatas perlahan dengan tangan yang lain. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.
video youtube embed Easy Quad Strech Gerakan Easy Quad Strech hampir sama dengan gerakan sebelumnya, akan tetapi gerakan ini dilakukan dengan berdiri. Caranya dengan berdiri emnggunakan satu kaki kemudian menarik perlahan kaki kearah belakang dan menahannya selama kurang lebih 30 detik.
Pigeon Twist Gerakan Quad strech yang satu ini memang agak sedikit susah untuk dilakukan tapi hasil yang diberikan sangatlah luar biasa. Gerakan pigeon twist mampu memberi lebih banyak energi dan mengurangi nyeri otot di hari-hari yang sibuk. Gerakan ini berfokus pada kaki dan lutut yang secara bergantian dilipat dan direntangkan.
Frog Pose Dari namanya kedengarannya memang gerakan ini cukup aneh untuk dilakukan. Namun, gerakan ini mampu memberikan relaksasi pada bagian lengan dan dada. Frog pose dilakukan dengan cara duduk dan melentangkan ujung kedua kaki ke arah belakang seperti kaki seekor katak. Lalu menopang tubuh bagian depan dengan kedua tangan. Selanjutnya yaitu menggerakkan tubuh dan kaki secara bergantian
Straight Leg Raise Nah, kalau gerakan ini bisa kita lakukan sambil tidur-tiduran di kamar. Caranya sangat mudah yaitu berbaring di lantai atau karpet kemudian melipat satu kaki dan mengangkat kaki lainnya keatas secara lurus dan perlahan. Mudah bukan?
(Alf)
Baca lebih banyak berita mengenai artis/seleb/sepak bola/info unik lebih nyaman di aplikasi kumparan.
Download aplikasi Android di sini.
Download aplikasi iOS di sini.