5 Olahraga Ringan Berdampak Signifikan yang Bisa Dilakukan di Kantor

Photo: thinkstock

Padatnya rutinitas pekerjaan terkadang menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Biasanya, orang malas berolahraga karena sulit mencari waktu. Tapi alasan tersebut tampaknya tidak berlaku jika kamu tahu cara untuk bisa berolahraga sekalipun di kantor. Berikut rangkumannya.

1. Peregangan

Photo: Pexels

Lakukan peregangan untuk kembali merilekskan kondisi tubuh yang pegal. Siapa bilang melakukan peregangan ketika di kantor sulit untuk dilakukan? Berikut cara sederhana untuk tetap bisa melakukan peregangan di kantor.

Miringkan kepala ke bahu kanan, tahan selama 10 detik. Kemudian miringkan kepala ke arah bahu sebelah kanan dan tahan lagi sekitar 10 detik. Lakukan kegiatan ini secara berulang tiap kali leher terasa mulai pegal.

Buat gerakan tangan berputar dengan cara menggerakkan bahu maju dan mundur secara melingkar. Lakukan gerakkan ini untuk mengurangi pegal di sekitar bahu.

Regangkan kedua lengan dengan telapak tangan menghadap ke lantai, lalu tarik jari kamu sekitar 5 detik. Kemudian tarik jari-jari kamu ke atas. Gerakan ini bermaksud untuk mengurangi pegal pada pergelangan tangan.

2. Olahraga Jantung

Photo: Pexels

Siapa bilang berolahraga jantung membutuhkan waktu dan peralatan yang ribet? Kegiatan di bawah ini cukup mudah dilakukan selama di kantor, seperti:

- Naik turun tangga

Dibanding menggunakan lift untuk sampai ke lantai tujuan, lebih baik gunakan tangga. Naik turun tangga dapat meningkatkan detak jantung dan tidak memerlukan modal untuk dilakukan.

- Antarkan pesanmu sendiri

Mengunjungi temanmu untuk menyampaikan pesan adalah pilihan bagus. Hal itu bagus dilakukan karena kamu dituntut untuk berjalan sampai ke tempat kamu berada. Jalan-jalan ringan selama bekerja juga termasuk hitungan olahraga jantung.

- Menekan jari-jari kaki

Ingin tetap bisa berolahraga jantung tapi tidak punya cukup waktu untuk berjalan-jalan? Tenang, kamu bisa melakukan tips mudah ini. Tekan jari-jari kakimu ke bawah meja selama beberapa detik dan ulangi secara berkala. Cara tersebut sama efektifnya dengan berjalan-jalan.

3. Latihan untuk kaki dan bokong

Photo: thinkstock

- Bekerja sambil berdiri

Mengecek dokumen sambil beberapa detik bagus untuk membakar kalori dibandingkan hanya duduk seharian.

- Duduk di dinding

Sandarkan punggung kamu ke dinding, tekuk lutut dan turunkan posisi pahamu sejajar dengan lantai. Duduk selama sekitar 1 menit. Kegiatan ini masih bisa kamu lakukan sambil membaca atau mengecek dokumen.

- Luruskan kaki

Meluruskan kaki di udara ketika sedang duduk termasuk olahraga kaki. Caranya yaitu duduk di kursi seperti biasa, luruskan kakimu hingga sejajar dan tahan selama 5 - 10 detik, kemudian turunkan kakinya tanpa menginjak lantai dan ulangi gerakan tersebut sekitar 15 kali.

- The office genie

Posisi ini membantu kamu lebih bersantai. Caranya duduk di kursi, angkat kaki ke posisi silang, letakkan tangan pada lengan kursi lalu dorong badan ke atas. Tahan posisi tersebut selama 10 - 20 detik jika sanggup kemudian istirahat selama satu menit. Kalian bisa ulangi lagi gerakkannya beberapa kali.

4. Olahraga untuk bahu dan lengan di meja

Photo: Pixabay

Untuk tetap bisa berolahraga untuk bahu dan lengan kalian bisa melakukan tips berikut ini:

- Push up di meja

Melakukan push up tidak melulu harus di lantai. Menggunakan meja sebagai penahan selama push up berdiri ternyata efektif juga lho. Lakukan sekitar 5-10 kali gerakan push up selama berdiri kapan pun kamu butuhkan.

- Angkat beban

Walaupun tidak menggunakan barbel sungguhan, kamu bisa tetap berolahraga angkat beban untuk melatih kekuatan bisepmu dengan menggunakan botol minum yang terisi penuh.

- Naik-turunkan bahu

Olahraga ini amat sangat mudah dilakukan. Cukup angkat kedua bahu ke arah telinga dan tangan selama 5 detik lalu lemaskan. Untuk menambahkan beban ketika melakukan ini, kamu bisa memegang satu rim kertas sambil melakukan gerakan ini.

5. Melatih perut dan bagian tengahmu

Photo: Pixabay

Untuk melakukan olahraga perut ini hal yang harus kamu lakukan yaitu duduk di kursi dengan punggung tegak. Lalu ambil napas dalam-dalam, kencangkan otot-otot perut, dan tahan sekitar 10 detik. Ulangi selama 10 kali. Kegiatan ini bisa dilakukan sembari mengerjakan laporan atau bersantai di kursi kantor.

Gimana teman-teman? Mudah dan efisien untuk dilaksanakan, kan? Yuk, mulai sempatkan waktu berolahraga, agar badanmu tetap bugar walaupun harus melalui hari yang melelahkan.