7 Cara Ampuh Hilangkan Gugup ala Atlet

Indonesia tengah bersuka cita. Perolehan medali emas di Asian Games 2018 telah jauh melampaui target. Rasa bangga dan ucapan selamat membanjiri para atlet yang bertanding.

Kabar bahagia itu tentunya tidak lepas dari perjuangan para atlet yang bertanding. Perjuangan yang tentunya tidak mudah. Kerja keras, tekad yang kuat, mental yang prima, dan juga rasa grogi yang mereka lawan merupakan kunci kemenangan.

Kemungkinan mereka menang kecil jika fisik dan mental mereka tidak prima ketika bertanding. Terutama ketika menghadapi tekanan dari berbagai pihak, seperti lawan main hingga euforia yang disebar oleh para suporter, yang membuat mereka grogi dan nervous.

Grogi dan nervous pasti dirasakan oleh para atlet sebelum bertanding. Itu merupakan reaksi alami ketika stress dan merasa tertekan. Ketika mereka merasa memiliki beban, otak mereka mengirimkan sinyal dari kelenjar pituitari ke kelenjar adrenalin, dan ketika dilepaskan akan membuat adrenalin terpacu. Kemudian tubuh bereaksi dengan meningkatkan sirkulasi ke jantung dan otot hingga timbullah rasa nervous dan deg-degan.

Mereka tidak akan menang jika tidak bisa mengatasi rasa gugup yang datang menyergap sebelum atau bahkan ketika bertanding. Teknik untuk menghilangkan grogi seperti yang mereka lakukan bermacam-macam, di antaranya seperti di bawah ini.

1.Tarik napas dalam-dalam

(Photo: Military familiy life)

Menarik napas dalam-dalam dapat melancarkan pernapasan sehingga oksigen bisa masuk ke otak dan mengalir ke seluruh tubuh sehingga tubuh lebih rileks. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa berdebar-debar yang melanda sebelum bertanding.

2. Berpikir positif

(Photo: A daring adventure)

Coba pikirkan momen bahagia yang kamu rasakan ketika berlatih atau bertanding sebelumnya. Jangan mengingat kesalahan-kesalahan di momen yang lalu ketika ingin bertanding. Itu hanya akan membuatmu down dan merasa bersalah sehingga fokusmu terbagi.

Yakinlah pada apa yang telah kamu persiapkan sebelumnya. Persiapan dan latihan yang kamu lakukan sudah maksimal. Yang perlu kamu lakukan kini hanya yakin jika dirimu bisa dan bertandinglah! Ingat, pertandingan ini bukanlah akhir antara hidup dan matimu, jadi jangan terlalu merasa terbebani dengan pertandingan ini.

3. Lakukan latihan relaksasi progresif

(Photo: Shutterstock)

Latihan relaksasi progresif dapat kamu lakukan lewat peregangan untuk melemaskan otot-otot sebelum bertanding. Dibanding hanya duduk memikirkan pertandingan tidak ada salahnya dengan melakukan peregangan.

4. Lakukan citra khusus kognitif

(Photo: The New York Times)

Citra khusus kognitif perlu dilakukan guna membuat diri lebih yakin sebelum bertanding dengan teknik membayangkan. Bayangkan dirimu ketika bertanding dengan percaya diri. Bayangkan dirimu memenangkan pertandingan itu dan motivasi dirimu agar bisa menggapainya. Jika sebelumnya kamu sudah memenangkan pertandingan, panggil kenangan itu lagi dengan membayangkannya. Ingatan itu akan membantu dirimu lebih percaya diri dan menghilangkan kegugupan yang melanda.

5. Dengarkan lagu favorit

(Photo: sites.psu.edu)

Musik yang mengalun lewat earphone akan membantu mengalihkan perhatianmu sejenak dari hingar bingar suasana pertandingan. Dengarkan lagu-lagu yang menggugah semangat dan menimbulkan rasa percaya diri.

6. Mengobrol

(Photo: craigfergusonimages)

Jika mendengarkan lagu favorit masih belum bisa mengalihkan perhatianmu dari rasa gugup, ajaklah temanmu mengobrol. Bicarakan hal-hal lucu yang jauh dari masalah seputar pertandingan untuk merelakskan pikiranmu.

7. Teriak sebelum bertanding

(Photo: Daily Express)

Teriaklah sekencang-kencangnya sebelum memulai pertandingan. Lepaskan gugup dan pikiran yang membebani. Setelah teriak, tunjukkan semangat bertandingmu. Tunjukkan pada lawan jika kamu tidak takut mengahadapinya dan intimidasi lawanmu dengan semangat membara yang kamu pancarkan.

Lewat tips di atas, kami berharap dapat membantu kalian para atlet-atlet yang akan bertanding. Khususnya bagi kalian yang tengah berjuang di Asian Games 2018. Semangat bertanding!