Tips Sederhana Menjadi Remaja yang Sehat

ilustrasi remaja yang sehat (sumber foto : www.istockphoto.com)

Remaja yang sehat perlu terapkan pola hidup sehat

Pada umumnya remaja cenderung berpikir bahwa penyakit akan datang menyerang saat mereka sudah tua nanti. Sebenarnya pemikiran tersebut merupakan kesalahan besar karena penyakit tidak memandang siapa dan berapa usianya. Pada masa remaja ini kita harus membiasakan diri untuk menerapkan pola hidup sehat, remaja yang sehat bukan berarti yang hanya memiliki tubuh kuat. Remaja yang sehat adalah remaja yang produktif dan kreatif sesuai dengan tahap perkembangannya. Masa remaja merupakan masa peralihan dari masa anak- anak ke masa dewasa (Poltekkes Depkes Jakarta I, 2010).

Pada masa remaja kita perlu menerapkan pola hidup sehat dengan memperhatikan semua aspek kesehatan. Tidak hanya soal pola makan, melainkan seluruh aspek kehidupan yang berkaitan dengan kondisi fisik, mental, dan juga sosial. Karena kesehatan adalah hal penting yang mendukung semua kegiatan dan aktivitas yang kita lakukan.

Berikut ada beberapa tip sederhana agar kamu menjadi remaja yang sehat dan bebas dari penyakit.

1. Pola makan dan asupan air yang cukup

Tidak sarapan, jajanan tidak sehat, konsumsi junk food, makanan dan minuman kemasan (yang pada umumnya tinggi gula dan garam), serta jarang mengonsumsi buah dan sayur adalah pola makan yang kerap dijumpai pada masa remaja. Pola makan ini besar kemungkinan terbawa hingga dewasa dan akhirnya dituai sebagai penyakit stroke, kencing manis, dan kanker yang merupakan penyebab kematian utama masyarakat Indnesia. Menerapkan pola makan sehat bagi remaja sangat menantang, karena ia lebih banyak menghabiskan waktu di luar rumah dan adanya pengaruh besar dari teman sebaya. Selain makanan juga penting di imbangi dengan asupan air putih yang cukup, untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi.

2. Rajin berolahraga

Remaja boleh aktif beraktivitas, namun jangan lupa menyempatkan waktu untuk berolahraga supaya badan tetap sehat dan bugar. Lakukan olahraga paling tidak 3 kali dalam satu minggu. Jika kita malas keluar rumah untuk berolahraga maka kita bisa berolahraga di rumah misalnya naik turun tangga atau lompat tali.

3. Istirahat yang cukup

Banyaknya kegiatan membuat energi menjadi berkurang, badan terasa lemas, dan dapat menurunkan kerja otak. Namun dari banyaknya kegiatan kita harus tetap mengatur waktu istirahat yang cukup, dengan cara menjaga pola tidur minimal 6-8 jam dalam sehari agar dapat tumbuh optimal dan meregenerasi sel-sel yang rusak, serta dapat meningkatkan kemampuan kerja otak. Untuk itu hindari kebiasaan begadang dan usahakan tubuh kita mendapatkan istirahat yang cukup.

4. Menghindari pikiran stres

Masalah memang seringkali menyerang tiap orang sehingga dapat mengakibatkan stres pikiran, terutama bagi para remaja yang sangat sensitif terhadap hal-hal yang sepele. Hal ini bisa memengaruhi kondisi kesehatan baik secara mental maupun secara fisik. Jika sedang memiliki masalah, sebaiknya dipikirkan secara santai dan jangan jadikan itu sebagai beban pikiran, selalu bersikap dan berpikir positif dan lakukanlah aktivitas yang dapat merefresh kita kembali, misalnya melakukan hal-hal yang kita suka.

Nah, jika kita ingin menjadi remaja yang sehat maka kita harus menerapkan pola hidup sehat dengan cara menjaga pola makan, istirahat yang cukup, berolahraga secara teratur, serta dapat mengelola stres. Maka hal tersebut akan memberikan manfaat yang sangat baik bagi kesehatan. Adapun manfaatnya, dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga dapat mencegah penyakit dan membuat kita tidak perlu mengeluarkan biaya obat-obatan, membuat pikiran lebih fresh, tubuh menjadi lebih berenergi sehingga kita lebih produktif dalam beraktivitas, dan dapat membuat penampilan menjadi lebih menarik sehingga meningkatkan rasa percaya diri terhadap lingkungan sekitar.

Yuk jadilah bagian dari remaja yang sehat mental dan juga fisik, jika kita menerapkan pola hidup sehat secara rutin dan teratur maka berbagai manfaat tersebut tidak hanya dirasakan saat ini juga, tetapi kita juga dapat merasakannya hingga masa tua nanti.