5 Tips Jaga Berat Badan Agar Tak Melar Selama Puasa

Berat Badan Naik Selama Puasa (Foto: Thinkstock)

Saat bulan puasa ternyata sebagian orang justru mengalami penambahan berat badan yang begitu signifikan. Hal itu akibat mengonsumsi menu makanan yang tidak seimbang serta kurangnya aktivitas fisik selama Ramadhan.

Tapi jangan khawatir. Jika terlanjur mengalami penambahan berat badan, kamu bisa ikuti beberapa trik diet berikut seperti dilansir hellosehat.com

1. Hindari Makanan dan Minuman dengan Kadar Gula Tinggi

Makanan Manis (Foto: Thinkstock )

Memang disarankan berbuka dengan yang manis-manis, tapi jangan berlebihan ya!

Saat berpuasa, produksi insulin dalam tubuh menurun. Padahal insulin berfungsi untuk mengubah gula jadi sumber energi. Jika gula tak diubah jadi energi, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Itulah pemicu penambahan berat badan.

2. Istirahat Cukup

Istirahat yang cukup (Foto: Thinkstock)

Kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme tubuh. Akibatnya tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif. Bahkan, dampak dari kurang tidur pun berimbas pada nafsu makan yang semakin bertambah. Hal ini dikarenakan hormon ghrelin dalam tubuh meningkat.

Itu sebabnya kamu perlu tidur yang cukup.

3. Jaga Porsi Makan Saat Sahur dan Berbuka

Menu Sehat (Foto: Thinkstock)

Meskipun kamu tidak makan dan minum seharian, kamu harus tetap menjaga makan saat sahur dan berbuka. Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula darah pada tubuh secara tiba-tiba.

4. Minum Cukup

Minum air mineral (Foto: Thinkstock)

Berdasarkan penelitian Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, mengonsumi air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 30 persen.

Metabolisme itu mengubah nutrisi yang kamu makan untuk menjadi energi. Jadi semakin banyak kamu minum air putih, maka bisa membakar lebih banyak lemak dan kalori yang menumpuk dalam tubuh.

5. Tetap Berolahraga

Olahraga ringan saat puasa. (Foto: Thinkstock)

Biasanya tubuh menghasilkan energi dari pembakaran glukosa yang terdapat dalam tubuh. Namun, ketika berpuasa kamu tidak mendapatkan asupan yang mengandung glukosa selama berjam-jam. Secara otomatis, tubuh pun akan mencari sumber energi lainnya, yaitu cadangan lemak.

Maka, kamu disarankan untuk berolahraga agar lemak yang berlebih dalam tubuh ikut terbakar.