Fakta Unik: Makan Buah Apel Setiap Hari Dapat Menjauhkan dari Dokter, Kok Bisa?

Sumber: Freepik

Siapa sih yang gak kenal buah apel, buah yang memiliki nama ilmiah Malus domestica ini pertama kali ditemukan di asia tengah dan telah ditanam selama ribuan tahun. Buah apel memiliki berbagai variasi rasa, dari manis hingga asam, serta berbagai warna mulai dari merah, kuning, hingga hijau. Buah apel memiliki banyak sekali kandungan nutrisi, berikut kandungan nutrisi dalam sebutir apel:

1. Kalori: 95 Karbohidrat: 25 gram

2. Serat: 4,5 gram

3. Vitamin C: 9 persen dari Nilai Harian

4. Tembaga: 5 persen dari Nilai Harian

5. Kalium: 4 persen dari Nilai Harian

6. Vitamin K: 3 persen dari Nilai Harian

Secara khusus, vitamin C bertindak sebagai antioksidan untuk menetralkan senyawa berbahaya yang dikenal sebagai radikal bebas dan melindungi dari penyakit. Melalui banyak sekali kandungan nutrisi yang terdapat pada buah apel, seorang pepatah Pembrokeshire mengungkapkan "An apple a day keeps the doctor away" yang mempunyai maksud bahwasanya mengonsumsi apel dapat menjauhkan dari periksa ke dokter, apakah pernyataan ini benar? Pernyataan tersebut menjadi banyak menjadi perbincangan di sosial media. Sebelumnya, kita mencari tahu dulu yuk manfaat mengkonsumsi apel, antara lain:

1. Membantu penurunan berat badan. Karena kandungan seratnya, apel telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi asupan kalori, dan membantu menurunkan berat badan.

2. Meningkatkan kesehatan tulang. Studi pada manusia, hewan, dan tabung reaksi telah menemukan bahwa makan lebih banyak buah dapat dikaitkan dengan peningkatan kepadatan mineral tulang dan risiko osteoporosis yang lebih rendah.

3. Meningkatkan fungsi otak. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa makan apel dapat membantu mengurangi stres oksidatif, mencegah penurunan mental, dan memperlambat tanda-tanda penuaan.

4. Perlindungan dari asma. Studi menunjukkan bahwa peningkatan asupan apel dapat dikaitkan dengan risiko asma yang lebih rendah.

5. Mengurangi resiko diabetes. Menurut satu ulasan besar, makan satu apel per hari dikaitkan dengan risiko 28 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2, dibandingkan dengan tidak makan apel sama sekali.

Banyak sekali penelitian yang membahas tentang manfaat buah apel bila dikonsumsi setiap hari yang dilakukan oleh pada ahli, yaitu sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr Bondonno yang mengamati lebih dari 1.400 wanita di Australia selama 15 tahun menemukan bahwa mengonsumsi satu apel sehari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah – sebesar 35%.

Para peneliti telah melakukan eksperimen untuk mengetahui manfaat dari mengonsumsi buah apel. Sebuah tim di Amerika Serikat telah mempelajari pola makan apel dan jumlah kunjungan ke dokter di antara lebih dari 8.000 orang dewasa. Dari kelompok tersebut, sekitar 9% mengonsumsi satu buah apel setiap hari. Setelah mempertimbangkan faktor-faktor demografi dan kondisi kesehatan, para peneliti menemukan bahwa individu yang mengonsumsi apel setiap hari menggunakan obat resep dalam jumlah yang sedikit lebih rendah daripada mereka yang tidak mengonsumsi apel. Namun, jumlah kunjungan ke dokter antara kedua kelompok hampir sama.

Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 20.000 orang dewasa telah menunjukkan bahwa konsumsi sayuran dan buah-buahan berdaging putih dalam jumlah besar, termasuk apel, dapat berhubungan dengan risiko stroke yang lebih rendah. Hal ini kemungkinan disebabkan oleh keberadaan flavonoid dalam apel, yang telah terbukti memiliki efek meredakan peradangan dan melindungi kesehatan jantung. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kandungan flavonoid dapat membantu meningkatkan kesehatan otak, memperbaiki fungsi kognitif, dan melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh faktor lingkungan dan penuaan. Selain itu, flavonoid juga dinilai dapat menyokong kesehatan sistem pencernaan dan memengaruhi keseimbangan bakteri usus yang baik.

Secara keseluruhan, mengkonsumsi buah apel setiap hari dapat berdampak sangat baik pada tubuh, namun juga harus diimbangi dengan memakan buah dan sayuran yang lain, pola makan dan minum yang teratur, tidur yang cukup dan rutin berolahraga. Pola hidup sehat merupakan cara hidup yang harus selalu dilakukan agar kondisi jasmani dan rohani tubuh selalu tetap terjaga dari berbagai penyakit, dengan menjadikan buah apel sebagai buah yang utama dikonsumsi. Jadi jangan ragu untuk mengkonsumsi bual apel setiap hari.

Referensi

Hyson D. Tinjauan komprehensif tentang apel dan komponen apel serta hubungannya dengan kesehatan manusia. Adv Nutr. 2011;2(5):408-420