4 Makanan untuk Mengurangi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Mama Rempong tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSalah satu keluhan paling umum yang dirasakan ibu hamil adalah kaki yang mudah bengkak. Tapi tenang, kamu bisa mengonsumsi berbagai makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil buat mengatasinya.
Ketika hamil, ada banyak perubahan tubuh yang mungkin kamu alami. Hal ini memang terjadi karena adanya lonjakan hormon selama kehamilan.
Seiring dengan bertambahnya usia kehamilan, tidak hanya ukuran perut dan tubuh saja yang membesar. Tapi, kaki juga bisa menjadi sedikit membengkak. Sehingga, Mama-mama mungkin perlu membeli alas kaki yang baru, karena yang lama sudah terasa makin sempit.
Kaki yang membengkak saat hamil terjadi karena adanya penumpukan cairan di dalam jaringan tubuh. Belum lagi, saat hamil sirkulasi darah relatif lebih lambat dan membuat cairan dalam tubuh menumpuk serta membuat kaki jadi bengkak.
Kondisi kaki yang bengkak bisa terjadi dari tungkai, pergelangan kaki, hingga jari-jari. Enggak jarang disertai pula dengan rasa sakit maupun kesemutan pada kaki.
Selain lebih banyak beristirahat dan mengurangi aktivitas yang berat, Mama-mama bisa mengonsumsi makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil. Apa sajakah? Simak selengkapnya di sini ya yang telah Mama rangkum dari berbagai sumber ini!
Makanan untuk Mengurangi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil
1. Makanan yang Tinggi Kalium
Makanan yang tinggi akan kandungan kalium adalah salah satu solusi buat mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil. Hal tersebut mengingat kalium merupakan nutrisi penting yang bisa membantu tubuh buat menyeimbangkan cairan dalam tubuh.
Kamu bisa mendapatkan kandungan kalium dari pisang, alpukat, buah tin, pepaya, kiwi, tomat, bayam, selada, kubis, serta kacang-kacangan.
2. Makanan yang Mengandung Protein
Makanan yang mengandung protein ternyata tidak hanya bertindak sebagai sumber energi buat ibu hamil, namun juga bisa mengurangi keluhan kaki bengkak pada ibu hamil.
Pasalnya protein bisa membantu mengentalkan darah serta menahan garam serta air di dalam pembuluh darah, sehingga tidak bocor ke jaringan dan menyebabkan pembengkakan.
Makanan yang tinggi protein antara lain ikan salmon, kacang polong, kacang-kacangan, telur, susu, serta produk olahan susu.
3. Minyak Ikan
Minyak ikan adalah sumber utama asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk perkembangan otak serta indera penglihatan si kecil.
Selain itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa minyak ikan bisa meningkatkan fungsi anti inflamasi pada tubuh, sehingga bisa mengurangi risiko pembengkakan pada kaki. Minyak ikan juga bisa menurunkan kadar kortisol atau bisa mengontrol terjadinya stres selama masa kehamilan.
Untuk ibu hamil, minyak ikan umumnya tersedia dalam bentuk kapsul maupun suplemen berbentuk sirup.
4. Makanan yang Bersifat Diuretik Alami
Makanan diuretik alami bisa membantu ginjal melepaskan natrium ke dalam urin lalu natrium akan menarik keluar apabila ada kelebihan air di dalam darah. Sehingga nantinya pembengkakan dapat berkurang.
Beberapa makanan yang bersifat diuretik ini antara lain, cuka apel, semangka, jahe, cranberry, lemon, tomat, asparagus, terong, buah bit, dan timun.
Itu dia beberapa makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil. Apabila keluhan kaki bengkak ini bertambah parah, jangan tunda untuk memeriksakan diri ke dokter ya, Ma!
Semoga informasi ini bermanfaat bagimu!
(AN)
Frequently Asked Question Section
Apa penyebab kaki bengkak pada ibu hamil?
Apa penyebab kaki bengkak pada ibu hamil?
Karena adanya penumpukan cairan di dalam jaringan tubuh. Belum lagi, saat hamil sirkulasi darah relatif lebih lambat dan membuat cairan dalam tubuh menumpuk serta membuat kaki jadi bengkak.
Apa fungsi minyak ikan untuk kaki bengkak bumil?
Apa fungsi minyak ikan untuk kaki bengkak bumil?
Sifat anti inflamasi.
Jenis makanan apa saja yang tinggi kandungan kalium?
Jenis makanan apa saja yang tinggi kandungan kalium?
Pisang, alpukat, buah tin, pepaya, kiwi, tomat, bayam, selada, kubis, serta kacang-kacangan.