5 Lauk Pauk yang Sehat untuk Ibu Hamil
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Mama Rempong tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSaat hamil, Mama-mama perlu memastikan buat mendapatkan nutrisi yang baik buat tubuhmu. Termasuk dengan mengonsumsi berbagai lauk pauk yang sehat untuk ibu hamil.
Kehamilan tentu saja merupakan momen yang paling ditunggu oleh pasangan suami istri yang sudah menikah. Demi menjaga tumbuh kembang janin yang optimal, tentunya Mama-mama perlu menjalani pola hidup yang sehat.
Apalagi, ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan wanita pada umumnya. Demi kesehatan janin dalam kandungan. Seiring dengan berjalannya usia kehamilan, asupan nutrisi juga otomatis menjadi makin bertambah.
Jika ibu hamil kekurangan nutrisi, maka bisa berdampak negatif pada perkembangan janin. Selain itu, kurangnya nutrisi pun dapat meningkatkan risiko komplikasi dan gangguan kesehatan pada ibu hamil.
Lalu, apa saja sih lauk pauk yang sehat untuk ibu hamil serta dianjurkan buat dikonsumsi? Yuk simak daftarnya dari berbagai sumber yang Mama rangkum ini!
Lauk Pauk yang Sehat untuk Ibu Hamil
1. Telur
Telur merupakan sumber protein hewani yang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Selain sebagai asupan protein yang dibutuhkan buat sumber energi bumil, mengonsumsi telur pun dapat meminimalkan risiko komplikasi kehamilan serta baik buat perkembangan otak janin.
2. Ikan Laut
Kemudian ada ikan yang bisa menjadi lauk pauk sehat bagi ibu hamil. Ikan hamil ini sangat direkomendasikan untuk bumil. Terutama ikan laut.
Soalnya ikan laut memiliki kandungan kolesterol yang cenderung lebih rendah dibandingkan daging merah, sehingga baik buat kesehatan jantung. Dalam ikan laut juga terkandung omega 3 yang bermanfaat buat perkembangan saraf otak, tubuh, serta mata janin.
Mengonsumsi ikan pun bisa mengurangi risiko keguguran, bayi lahir prematur, serta cacat lahir.
Beberapa ikan laut yang disarankan untuk dikonsumsi bumil adalah ikan salmon, ikan tuna, ikan kod, ikan sarden, dan lain sebagainya. Dan sebaiknya hindari ikan yang bermekuri ya, Ma.
3. Sayuran Hijau
Berbagai sayuran hijau termasuk ke dalam makanan yang wajib dikonsumsi bumil selama mengandung. Hal ini mengingat pada sayuran hijau terkandung berbagai asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan selama kehamilan.
Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan serat yang dibutuhkan untuk melancarkan pencernaan ibu hamil. Sebab, bumil rentan mengalami konstipasi atau susah buang air besar.
Sayuran hijau yang bisa kamu jadikan lauk pauk antara lain, bayam, sawi hijau, kangkung, kacang panjang, kale, asparagus, dan lain-lain.
4. Tahu
Enggak cuma murah dan mudah didapatkan, rupanya mengonsumsi tahu juga baik untuk perkembangan janin.
Tahu merupakan sumber protein nabati yang baik bagi tubuh bumil. Belum lagi berbagai kandungan mineral di dalamnya penting buat membantu pembentukan organ vital janin.
Belum lagi, tahu juga sangat mudah diolah dan dikombinasikan dengan makanan lainnya.
5. Daging Unggas
Daging unggas seperti kalkun maupun ayam mengandung lemak baik dan cenderung rendah kolesterol. Selain itu, dalam daging unggas umumnya terdapat vitamin B3 yang bermanfaat bagi sistem imun yang kuat untuk tubuh ibu hamil.
Dalam daging unggas seperti ayam juga mengandung folat yang berguna buat perkembangan otak bagi janin.
Itu dia beberapa lauk pauk sehat untuk ibu hamil yang bisa kamu konsumsi. Semoga informasi ini bisa bermanfaat terutama bagi Mama-mama yang tengah menjalani kehamilan ya!
(AN)
Frequently Asked Question Section
Apa manfaat telur bagi ibu hamil?
Apa manfaat telur bagi ibu hamil?
Mengonsumsi telur dapat meminimalkan risiko komplikasi kehamilan serta baik buat perkembangan otak janin.
Apa kandungan daging unggas yang baik untuk imun ibu hamil? vitamin B3.
Apa kandungan daging unggas yang baik untuk imun ibu hamil? vitamin B3.
xvitamin B3.
Apakah manfaat serat untuk ibu hamil?
Apakah manfaat serat untuk ibu hamil?
Untuk melancarkan pencernaan ibu hamil dan mencegah konstipasi.