5 Makanan untuk Program Hamil
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Mama Rempong tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBagi Mama-Mama yang sedang merencanakan kehamilan, penting bagimu nih buat mengetahui apa saja makanan untuk program hamil.
Mempunyai keturunan tentunya merupakan hal yang paling ditunggu-tunggu bagi pasangan yang sudah menikah. Ada yang enggak perlu menunggu lama sampai akhirnya memiliki anak. Akan tetapi, masih banyak juga suami istri yang harus menempuh banyak usaha sampai akhirnya dikaruniai momongan.
Mama juga banyak kok mendengar cerita dari orang-orang di sekitar Mama yang saat ini menjalani program kehamilan. Mulai dari menjalani pola hidup sehat sampai mengonsumsi beberapa makanan untuk mempercepat kesuburan.
Sudah tahu belum apa saja makanan untuk program hamil yang bisa kamu konsumsi? Simak penjelasan selengkapnya yang telah Mama rangkum dari berbagai sumber ini, ya!
Makanan untuk Program Hamil
1. Produk Susu
Yang Mama baca di Healthline, bagi Mama-Mama yang sedang menjalani program kehamilan, kamu perlu mengonsumsi ekstra protein dan kalsium. Produk susu seperti keju, susu, dan yoghurt bisa kamu konsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium dan protein ini.
Susu merupakan sumber kalsium yang terbaik juga menyediakan berbagai nutrisi lainnya seperti fosfor, vitamin B, magnesium, serta zinc dalam jumlah yang tinggi. Bagi Mama-Mama yang sering mengalami konstipasi, kamu juga dapat mengonsumsi yoghurt karena yoghurt mengandung probiotik yang dapat mendukung kesehatan pencernaan.
Kalau Mama-Mama mempunyai riwayat intoleransi laktosa, kamu bisa mengganti susu sapi menjadi susu kedelai, susu almond, maupun susu oats.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau juga menjadi salah satu jenis makanan yang sangat direkomendasikan bagi Mama-Mama sedang menjalani program kehamilan. Berbagai sayuran yang bisa Mama-Mama konsumsi antara lain, kangkung, bayam, brokoli, kubis, sawi hijau, dan yang lainnya.
Aneka sayuran hijau ini mengandung serat yang tinggi, berbagai macam vitamin, zat besi, dan folat yang tentunya dapat membantu menyuburkan kandungan.
3. Ikan Salmon
Selanjutnya adalah ikan salmon yang juga termasuk dalam makanan yang baik dikonsumsi saat program hamil. Ikan salmon adalah sumber protein yang baik serta mengandung pula asam lemak omega 3 dan folat. Jadi, tak hanya memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh Mama-Mama, tapi juga bisa meningkatkan kesuburan.
Kemudian kandungan asam folat pada ikan salmon juga sangat dibutuhkan untuk perkembangan otak pada janin nantinya. Selain itu, ikan salmon juga kaya akan vitamin B kompleks yang dibutuhkan untuk fungsi kekebalan tubuh.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber serat, protein, zat besi, dan kalsium yang baik dikonsumsi saat persiapan kehamilanmu.
Dikutip Solid Starts, berbagai jenis kacang-kacangan juga mempunyai kandungan asam folat yang tinggi yang sangat penting buat meningkatkan kesuburan. Bagi Mama-Mama yang sedang menjalani promil, disarankan untuk setidaknya mengonsumsi 600 mikrogram per harinya.
Beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa Mama-Mama konsumsi antara lain kacang hijau, kacang merah, kacang polong, lentil, kacang kedelai, kacang tanah, dan sebagainya.
5. Telur
Bagi Mama-Mama yang sedang merencanakan kehamilan, kamu juga bisa rutin buat mengonsumsi telur nih. Pasalnya telur mempunyai kandungan asam amino yang tinggi dan dibutuhkan guna meningkatkan kesuburan. Asam amino ini dapat meningkatkan kualitas folikel, yakni tumbuhnya sel telur.
Telur juga kaya akan berbagai kandungan vitamin, salah satunya adalah vitamin B16 yang berguna untuk menjaga kesehatan berbagai organ, termasuk organ reproduksi.
Demikian beberapa makanan untuk program hamil yang bisa kamu konsumsi. Untukmu yang kini sedang mempersiapkan kehamilan, jangan lupa memasukkan berbagai makanan ini dalam menu harianmu, ya!
(AN)