5 Manfaat Kacang-kacangan untuk Ibu Menyusui
·waktu baca 4 menit
Tulisan dari Mama Rempong tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMama-Mama sudah mengetahui belum apa saja manfaat kacang-kacangan untuk ibu menyusui? Mama baru saja ngobrol dengan salah satu teman Mama yang kebetulan dia adalah seorang ahli gizi. Katanya, salah satu makanan yang baik buat dikonsumsi ibu menyusui adalah kacang-kacangan.
Memang ya, ketika menyusui, kita akan membutuhkan banyak asupan nutrisi yang bergizi, supaya menghasilkan ASI yang berkualitas. Apa pun yang Mama-Mama makan pada masa menyusui ini bakal lebih diperhatikan pastinya.
Kacang-kacangan merupakan salah satu jenis makanan yang direkomendasikan dikonsumsi untuk busui dan bumil. Ada beragam manfaat kacang-kacangan untuk ibu menyusui. Apa sajakah?
Simak penjelasan selengkapnya yang telah Mama himpun dari berbagai sumber ini ya!
Manfaat Kacang-kacangan untuk Ibu Menyusui
Dari yang Mama baca di laman Mom Junction, kacang merupakan salah satu makanan dengan cangkang keras dan biji di dalamnya. Kacang memiliki banyak kandungan nutrisi, mulai dari sumber protein, lemak tak jenuh, vitamin E, A, serta omega 3.
Bagi Mama-Mama yang sedang menyusui disarankan buat mengonsumsi protein tambahan 25 gram/hari selama masa menyusui. Tambahan sumber protein ini bisa kamu dapatkan pada kacang-kacangan.
Karena kandungan gizinya yang tinggi, kacang-kacangan menjadi salah satu makanan yang direkomendasikan buat dikonsumsi selama hamil dan menyusui. Berikut adalah manfaat kacang-kacangan untuk ibu menyusui:
1. Baik untuk Perkembangan Otot dan Saraf
Menurut informasi dari laman Medical News Today, karena kandungan proteinnya yang tinggi, konsumsi kacang juga disarankan saat Mama-Mama mulai mengandung. Pasalnya kacang-kacangan dapat membantu perkembangan yang sehat untuk pembentukan otot, saraf, serta otak janin selama di dalam kandungan.
2. Memperkuat Sistem Imun Tubuh
Kemudian, keunggulan lainnya dari kacang-kacangan adalah kandungan lisin dalam jumlah besar. Lisin sendiri merupakan salah satu jenis asam amino esensial yang baik untuk kesehatan ibu dan bayi, termasuk dalam hal memperkuat sistem imun tubuh serta metabolisme.
3. Baik untuk Menjaga Berat Badan Tetap Stabil
Dikutip dari Parents, sebuah penelitian menyatakan bahwa jenis makanan seperti kacang-kacangan yang memiliki kandungan serat dan protein, baik buat proses pengendalian berat badan.
Usai hamil dan melahirkan, mungkin banyak Mama-Mama juga sedang berusaha untuk kembali ke berat badan normal. Serat serta protein yang terkandung dalam kacang bisa mengontrol rasa lapar dan mengandalikan nafsu makan yang berlebih. Kacang-kacangan pun cocok nih kamu masukkan ke dalam menu dietmu, Ma.
4. Kandungan Serat yang Baik
Seperti yang telah Mama sebutkan sebelumnya, kacang juga mengandung serat yang tinggi, sehingga baik untuk saluran pencernaan. Mengonsumsi kacang secara rutin dapat mengurangi risiko timbulnya sembelit.
5. Baik buat Kesehatan Jantung
Senyawa bioaktif yang terdapat pada kacang juga berguna buat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular atau penyakit jantung. Jenis makanan ini juga sangat bermanfaat menjaga kadar kolesterol darah tetap terkendali selama masa menyusui.
Beberapa jenis kacang-kacangan yang baik untuk dikonsumsi busui antara lain, kacang almond, kacang tanah, kacang hijau, kacang merah, kacang hitam, edamame, serta jenis kacang lainnya. Oh iya, apabila si kecil sudah memasuki masa MPASI, kacang juga bisa kamu masukkan ke dalam menu MPASI bayimu.
Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Konsumsi Kacang
Meski memilki banyak manfaat bagi kesehatan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam mengonsumsi kacang-kacangan. Pasalnya beberapa makanan serta minuman tertentu dapat menyebabkan alergi pada Mama-Mama bahkan si kecil.
Salah satu jenis makanan yang dapat memicu alergi ini adalah kacang-kacangan. Apabila kamu menemukan beberapa gejala seperti timbulnya ruam, iritasi, mual, muntah, demam, sampai masalah pernapasan. Bisa jadi anakmu mengalami alergi setelah mengonsumsi kacang.
Bagi Mama-Mama yang mengalami penyakit asam urat juga sebaiknya menghindari makanan yang tinggi protein seperti kacang-kacangan. Perlu kamu ketahui, dalam kacang terdapat senyawa purin yang bersifat memicu timbulnya asam urat.
Beberapa jenis kacang-kacangan juga mengandung kadar sodium yang tinggi, yang apabila dikonsumsi secara berlebihan bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.
Jadi, kamu sudah tahu kan beberapa manfaat kacang-kacangan untuk ibu menyusui? Semoga informasi ini bisa bermanfaat untukmu ya, Ma!
(AN)
Frequently Asked Question Section
Apakah kacang-kacangan bisa memperlancar ASI?
Apakah kacang-kacangan bisa memperlancar ASI?
Bisa. Kacang-kacangan memiliki kandungan nutrisi yang baik seperti vitamin E, omega-3, serta protein. Kandungan ini bisa membantu memperlancar ASI kamu, Ma.
Apakah semua jenis kacang baik untuk ibu menyusui?
Apakah semua jenis kacang baik untuk ibu menyusui?
Meskipun memiliki kandungan nutrisi yang bagus, namun beberapa Mama mungkin memiliki reaksi yang berbeda, seperti gatal-gatal karena alergi. Oleh sebab itu, sebelum mengonsumsi kacang-kacangan, ada baiknya Mama melakukan tes alergi terlebih dahulu, ya.
Apa saja kandungan nutrisi yang ada pada kacang hijau?
Apa saja kandungan nutrisi yang ada pada kacang hijau?
Kacang hijau memiliki kandungan yang bagus untuk ibu menyusui. Beberapa kandungannya seperti, folat, serat, kalium, mangan, kalori, hingga fosfor. Kandungan tersebut diketahui mampu membantu memproduksi ASI dengan baik.