5 Sayur yang Bagus untuk Ibu Hamil

Ilustrasi sayur yang bagus untuk ibu hamil (Sumber: Freepik)

Selama kehamilan, penting nih untuk Mama-Mama mengonsumsi makanan yang bergizi. Maka dari itu, penting bagimu untuk mengetahui sayur yang bagus untuk ibu hamil.

Mengapa sih kita perlu menjaga pola makan yang sehat selama hamil? Pasalnya, apabila kita mengonsumsi makanan yang tidak sehat, tentunya tak hanya bisa membahayakan Mama-Mama, tapi juga bisa menyebabkan komplikasi bagi janin.

Mengonsumsi sayuran selama hamil juga punya berbagai manfaat untuk Mama-Mama. Mulai dari dapat mengontrol tekanan darah, mengurangi risiko anemia, menjaga kenaikan berat badan yang sehat selama hamil, hingga baik untuk perkembangan bayi yang ada dalam kandungan.

Lalu, apa saja sih sayur yang bagus untuk ibu hamil? Simak informasinya di sini yang telah Mama rangkum dari berbagai sumber, ya!

Sayur yang Bagus untuk Ibu Hamil

1. Bayam

Ilustrasi sayur yang bagus untuk ibu hamil (Sumber: Freepik)

Salah satu nutrisi yang penting dibutuhkan Mama-Mama selama kehamilan adalah asam folat. Asam folat ini berfungsi untuk perkembangan otak janin.

Tahukah kamu? Ternyata bayam merupakan salah satu sayuran yang tinggi akan kandungan asam folat. Selain asam folat, bayam juga mengandung zat besi yang dibutuhkan untuk mencegah risiko terjadinya anemia.

Bayam juga kaya akan berbagai macam vitamin, seperti vitamin A dan C yang diperlukan untuk meningkatkan sistem imun tubuh, memperbaiki metabolisme tubuh, dan sebagai penangkal radikal bebas.

2. Brokoli

Dilansir Solid Stats, brokoli punya banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk ibu hamil. Mulai dari vitamin C, K, A, B kompleks, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.

Brokoli juga merupakan sayuran yang tinggi akan serat. Seperti yang kita ketahui, ibu hamil akan lebih rentan mengalami konstipasi atau sembelit. Dengan rutin mengonsumsi brokoli, maka akan membantu memperlancar sistem pencernaanmu nih.

Selain itu, mengonsumsi sayuran hijau seperti brokoli ini juga dapat membantu menurunkan risiko bayi yang lahir dengan berat badan rendah.

3. Wortel

Ilustrasi sayur yang bagus untuk ibu hamil (Sumber: Freepik)

Menurut laman Firstcry Parenting yang pernah Mama baca, wortel mengandung banyak beta karoten yang berguna untuk perkembangan jaringan sel dan saraf pada janin. Pada wortel juga terkandung antioksidan yang bermanfaat untuk pembentukan tulang dan gigi.

Bukan hanya bagi ibu hamil, buat Mama-Mama yang sehabis melahirkan juga disarankan untuk banyak mengonsumsi wortel agar suplai ASI semakin lancar.

4. Kacang-kacangan

Ada banyak jenis kacang-kacangan yang bisa kamu konsumsi selama masa kehamilan. Mulai dari kacang polong, kedelai, kacang merah, buncis, serta kacang tanah.

Kacang-kacangan ini tak hanya sebagai sumber protein yang baik untuk janin, namun juga baik untuk saluran pencernaanmu. Mengingat kandungan serat yang tinggi pada jenis makanan ini.

Akan tetapi, Mama-Mama perlu berhati-hati untuk mengonsumsi kacang-kacangan. Soalnya kacang merupakan salah satu makanan yang dapat berisiko menimbulkan alergi. Jangan sampai kamu mengonsumsinya secara berlebihan, Ma!

5. Tomat

Serupa dengan wortel, tomat juga merupakan salah satu jenis sayuran yang tinggi akan kandungan antioksidan, yang baik untuk kesehatan kulit ibu hamil.

Selain itu, kandungan vitamin C yang tinggi pada tomat berfungsi untuk mencegah kerusakan jaringan dan sel pada ibu hamil. Tak hanya itu, kandungan fosfor serta kalsium pada tomat juga berperan untuk pembentukan tulang serta gigi pada janin.

Itulah beberapa sayur yang bagus untuk ibu hamil. Selain beberapa daftar di atas, masih banyak kok sayuran yang bisa kamu konsumsi selama kehamilan, seperti ubi jalar, kubis, atau sayuran hijau lainnya.

Semoga sehat terus ya, Ma, untukmu dan kandunganmu.

(AN)