5 Tips Puasa untuk Ibu Hamil

Ilustrasi ibu hamil. Foto: Odua Images/Shutterstock

Mama punya beberapa tips puasa untuk ibu hamil nih. Apakah ada Mama-Mama di sini yang sedang hamil dan memutuskan untuk menjalankan ibadah puasa?

Sebenarnya selama dilakukan dengan benar dan atas seizin dokter, Mama-Mama yang sedang mengandung masih bisa kok untuk tetap menjalankan ibadah puasa. Namun, ada beberapa hal yang perlu Mama-Mama perhatikan, ya.

Memang sih, berpuasa di bulan Ramadan tidak diwajibkan untuk ibu hamil. Pasalnya, ibu hamil perlu mendapatkan nutrisi yang cukup demi tumbuh kembang janin yang ada di dalam kandungan.

Dalam ajaran Islam, Mama-Mama yang sedang hamil akan mendapatkan keringanan untuk tidak berpuasa. Sebagai gantinya, kamu bisa membayarnya dengan qodho atau fidyah.

Akan tetapi ternyata masih banyak juga kok Mama-Mama di luar sana yang masih kuat buat menjalani ibadah puasa. Apabila kamu memiliki berat badan yang normal selama kehamilan, gaya hidup sehat, serta asupan nutrisi yang cukup, seharusnya sih berpuasa tidak akan berpengaruh buruk terhadap kondisi janinmu.

Meski begitu, balik lagi ya sebaiknya Mama-Mama berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum memutuskan untuk menjalankan puasa.

Jika kamu sudah dinyatakan aman untuk berpuasa, berikut adalah beberapa tips puasa untuk ibu hamil yang bisa Mama-Mama lakukan. Apa sajakah? Simak selengkapnya di sini, ya!

Tips Puasa untuk Ibu Hamil

Berikut adalah beberapa tips puasa untuk ibu hamil agar tetap fit dan kondisi badan tetap sehat.

1. Jangan Melewatkan Makan Sahur

Makan sahur ini sangat penting bagi bumil yang memutuskan untuk tetap berpuasa sebagai sumber energi di siang hari. Soalnya kita akan menjalani puasa sejak subuh hingga sore yang bisa saja membuat tubuh menjadi lemas. Makanya penting bagi Mama-Mama supaya tidak melewatkan makan sahur.

Pastikan juga selama sahur kamu mendapatkan asupan karbohidrat dan protein yang cukup sebagai sumber tenaga saat berpuasa nanti.

2. Perhatikan Asupan Nutrisi

Ilustrasi Tips Puasa untuk Ibu Hamil (Sumber: Unsplash)Ilustrasi Tips Puasa untuk Ibu Hamil (Sumber: Unsplash)

Penting juga Mama-Mama selalu memperhatikan asupan gizi dan nutrisi selama bulan puasa ini. Buat buka puasa, Mama-Mama bisa memilih kurma atau pisang yang bisa kembali menaikan gula darah yang turun selama berpuasa.

Jangan lupa untuk lebih banyak menyantap sayuran, buah-buahan yang tinggi vitamin, serta serat seperti buat untuk memperlancar pencernaan selama bulan Ramadan ini.

Sebaiknya hindari dulu konsumsi makanan yang tinggi lemak, makanan pedas, minuman bersoda, atau yang tidak mengandung nutrisi yang baik.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Ilustrasi Tips Puasa untuk Ibu Hamil (Sumber: Unsplash)

Melansir Baby Center, ibu hamil yang akan berpuasa dianjurkan untuk minum 8-12 gelas per harinya. Ketika berpuasa, tubuh otomatis bakal kekurangan cairan. Sehingga Mama-Mama perlu lebih banyak minum air putih saat buka puasa dan sahur.

4. Jangan Dulu Melakukan Aktivitas Fisik yang Berat

Jika Mama-Mama memutuskan untuk berpuasa di bulan Ramadan ini, sebaiknya kamu hindari dulu melakukan aktivitas yang dirasa berat. Melakukan aktivitas fisik yang berat bisa membuat tubuhmu menjadi lemas.

Kalau kamu wanita karier dan masih bekerja, kamu bisa juga membicarakan dengan atasan mengenai manajemen waktu dan pembagian pekerjaan di bulan Ramadan. Segeralah istirahat, apabila Mama-Mama mulai merasa lelah dan minum banyak cairan saat nanti berbuka puasa, ya.

5. Kelola Stres dengan Baik

Tidak kalah penting juga untuk Mama-Mama tetap tenang dan menghindari stres selama berpuasa. Cobalah mengisi waktu luangmu saat puasa untuk istirahat atau melakukan me time.

Mama-Mama juga bisa lebih banyak membaca Al-Quran, supaya kamu tetap tenang saat menjalani ibadah puasa ini.

Itulah dia beberapa tips puasa untuk ibu hamil. Kalau memang kondisimu tidak kuat untuk berpuasa, jangan sampai dipaksakan ya, Ma!

(AN)