6 Makanan Penguat Kandungan yang Penting Diketahui

Ilustrasi makanan penguat kandungan (Sumber: iStock)

Di masa kehamilan, baiknya ibu hamil mengonsumsi makanan yang penuh nutrisi. Makanya, Mama-mama hendaknya perlu tahu apa saja sih makanan penguat kandungan yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil.

Jadi, selain makanannya rasanya enak, tentu makanan yang Mama konsumsi juga harus bisa membantu perkembangan janin di dalam kandungan.

Kamu penasaran apa saja makanan yang bisa menguatkan kandungan? Berikut 6 makanan penguat kandungan yang sudah Mama rangkum dari laman Healthline, penting diketahui!

6 Makanan Penguat Kandungan yang Penting Diketahui

1. Produk olahan susu

Ilustrasi makanan penguat kandungan (Sumber: iStock)

Selama masa kehamilan, pastinya penting sekali bagi ibu hamil untuk mengonsumsi lebih banyak kalsium dan protein untuk memenuhi kebutuhan nutrisi janin dan ibu setiap harinya.

Produk olahan susu seperti keju, yogurt, dan susu harus masuk ke dalam list makanan kamu jika kamu ingin kandungan kamu semakin kuat.

2. Salmon

Salmon yang enak diolah dalam berbagai cara merupakan salah satu pilihan kamu untuk menguatkan kandungan. Kandungan omega-3 yang kaya tentunya menjadi keuntungan besar bagi ibu hamil yang mengonsumsinya.

Salmon bisa membantu dalam proses perkembangan mata dan otak janin. Selain itu, salmon juga memiliki kandungan vitamin D yang sangat dibutuhkan oleh ibu untuk mendukung kesehatan tulang dan ketahanan imun.

3. Daging

Ilustrasi makanan penguat kandungan (Sumber: iStock)

Daging-dagingan seperti daging sapi dan ayam merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang baik.

Beberapa nutrisi yang banyak dibutuhkan semasa kehamilan seperti zat besi, kolin, dan vitamin B bisa dipenuhi melalui konsumsi daging-dagingan. Jadi, jika kamu ingin kandunganmu kuat, jangan lupa konsumsi daging ya, Ma!

4. Sayuran hijau

Bukan rahasia lagi ya Ma, jika sayuran hijau memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Bahkan untuk ibu hamil pun sayuran hijau seperti brokoli dan bayam mampu mengurangi risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.

Kandungan di dalam sayuran hijau yang sangat menguntungkan ibu hamil yakni, fiber, vitamin C, vitamin K, Vitamin A, zat besi, kalsium, asam folat, serta potasium.

5. Alpukat

Ilustrasi makanan penguat kandungan (Sumber: iStock)

Buah yang memiliki rasa gurih ini ternyata memiliki efek yang baik jika kamu konsumsi selama masa kehamilan.

Karena bermacam-macam kandungan bermanfaat di dalamnya, alpukat bisa menjadi pilihan terbaik untuk makanan kamu selama hamil.

Alpukat sangat baik untuk perkembangan kulit dan otak si kecil. Jadi, tidak perlu ragu lagi ya Ma, untuk rajin konsumsi alpukat!

6. Telur

Meskipun murah, namun telur memiliki manfaat yang sangat bagus untuk menguatkan kandungan ibu hamil. Sebutir telur saja mengandung vitamin, mineral, protein berkualitas tinggi, lemak, dan kalori tinggi.

Untuk ibu hamil, kandungan kolin di dalam telur penting dalam perkembangan otak bayi. Faktanya, konsumsi telur juga bisa mencegah keabnormalan otak dan tulang belakang pada janin lho, Ma.

Itulah beberapa makanan penguat kandungan yang bisa kamu jadikan cara dalam menjaga kesehatan janin dan tubuh ibu hamil. Semoga kesehatan ibu dan bayi bisa tetap terjaga hingga persalinan nanti ya, Ma.

(SRP)