6 Makanan untuk Ibu Hamil

Ilustrasi makanan untuk ibu hamil (Sumber: Pexels)

Ada banyak makanan untuk ibu hamil yang baik buat dikonsumsi. Kalau ngomongin soal kehamilan, memang enggak ada habisnya ya, Ma. Termasuk soal pentingnya nutrisi yang baik untuk bumil.

Jujur nih, sebelum Mama hamil dulu. Bisa dibilang Mama itu enggak terlalu jaga makan. Tapi setelah akhirnya hamil, punya anak, lalu menyusui, sekarang pola makannya Mama diubah menjadi lebih sehat.

Kenapa sih penting bagi Mama-Mama buat mengonsumsi makanan yang bernutrisi saat hamil? Soalnya, setiap yang Mama-Mama makan bakal sangat berpengaruh untuk kesehatan serta tumbuh kembang janin.

Makanya apa pun yang kamu konsumsi, benar-benar sekarang harus diperhatikan. Jangan sampai malah nanti memakan makanan atau minuman yang bisa berdampak buruk untuk janin dan kondisi kehamilan Mama-Mama.

Biar kehamilanmu semakin lancar dan mendukung tumbuh kembang janin yang optimal, berikut ada beberapa makanan untuk ibu hamil yang baik buat dikonsumsi.

Apa sajakah? Simak daftar lengkapnya di sini, ya!

Makanan untuk Ibu Hamil

1. Bayam

Ilustrasi makanan untuk ibu hamil (Sumber: Pexels)

Makanan pertama yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil adalah bayam. Soalnya sayuran yang satu ini mengandung asam folat sebagai salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan saat hamil.

Asam folat dapat menstimulasi perkembangan otak si kecil, dapat mencegah cacat lahir, mencegah kelahiran prematur, hingga mengurangi risiko terjadinya preeklampsia.

Bayam juga tinggi akan kandungan zat besi yang berfungsi memproduksi sel darah merah untuk tubuh. Ibu hamil sendiri membutuhkan sel darah merah lebih banyak untuk tubuhnya serta janin. Makanya perlu mengonsumsi makanan yang tinggi zat besi, seperti bayam salah satunya.

2. Ikan Salmon

Ilustrasi makanan untuk ibu hamil (Sumber: Pexels)

Ikan salmon juga merupakan salah satu makanan yang sangat baik dikonsumsi oleh bumil. Pasalnya ikan salmon tinggi akan kandungan omega 3 yang sangat penting buat perkembangan otak serta kesehatan mata janin.

Selain itu, ikan salmon mengandung vitamin D yang dibutuhkan buat pertumbuhan tulang, gigi, otot, dan saraf yang kuat buat bayi di dalam kandungan.

Meski baik untuk dikonsumsi, Mama-Mama jangan pernah memakan salmon dalam keadaan mentah ya, seperti yang ada di sushi dan sashimi. Sebab, ikan yang masih mentah bisa membahayakan pertumbuhan janin di dalam kandungan.

3. Produk Olahan Susu

Ibu hamil sebaiknya mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi akan protein serta kalsium demi tumbuh kembang janin yang optimal.

Susu serta produk olahannya, seperti keju dan yogurt, baik dikonsumsi karena mengandung kalsium serta protein yang cukup tinggi.

4. Alpukat

Buah alpukat punya manfaat yang sangat banyak untuk ibu hamil, loh! Alpukat mengandung nutrisi penting di dalamnya, seperti vitamin C, B6, asam folat, kalium, kalsium, dan asam lemak yang baik.

Mengonsumsi alpukat dengan rutin sangat baik buat perkembangan otak, jaringan, sistem saraf, dan kulit pada janin. Selain itu, kandungan serat yang ada di dalamnya juga sangat baik untuk saluran pencernaan bumil serta bisa mencegah timbulnya sembelit.

5. Jeruk

Selanjutnya ada jeruk yang sangat dianjurkan buat dikonsumsi oleh ibu hamil. Jeruk merupakan buah yang kaya akan kandungan vitamin C. Vitamin C sendiri dibutuhkan untuk pembentukan sistem imun tubuh yang kuat pada ibu hamil.

Selain itu, kandungan air di dalam jeruk cukup tinggi, sehingga sangat baik untuk mencegah dehidrasi selama kehamilan.

6. Daging Tanpa Lemak

Daging sapi, daging ayam, serta ikan merupakan sumber protein yang baik buat ibu hamil. Protein dibutuhkan sebagai sumber energi agar tubuh bumil tidak mudah lemas.

Tak hanya itu, terdapat pula zat besi yang sangat penting buat pembentukan sel darah merah. Sel darah merah ini berperan penting guna mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh.

Itulah dia beberapa makanan untuk ibu hamil yang baik buat dikonsumsi. Semoga informasi ini bermanfaat untukmu, ya!

(AN)