7 Makanan Berserat untuk Ibu Hamil

Ilustrasi makanan berserat untuk ibu hamil (Sumber: Unsplash)

Salah satu jenis makanan yang disarankan dikonsumsi selama kehamilan adalah makanan berserat untuk ibu hamil. Sudah banyak juga deh yang menganjurkan buat mengonsumsi banyak serat ketika sedang menjalani promil.

Ngomongin soal kehamilan, Mama jadi ingat nih waktu pertama kali Mama hamil. Di trimester pertama sih khususnya, Mama sempat mengalami konstipasi atau sulit buang air besar. Mungkin ada banyak juga ya, bumil yang mengalami kondisi ini saat awal kehamilan.

Konstipasi atau sembelit ini memang umum dialami oleh bumil. Kalau yang Mama baca dari laman Healthline, gangguan sembelit terjadi karena lonjakan hormon progesteron yang sedang mempersiapkan tubuh Mama-Mama bagi tumbuh kembang janin nantinya.

Otot-otot yang ada di dalam tubuh pun bekerja lebih rileks serta membuat makanan serta kotoran yang ada di dalam tubuh menjadi menumpuk. Akibatnya, kinerja pencernaan menjadi terhambat dibandingkan ketika sebelum hamil.

Sebenarnya salah satu cara yang paling ampuh buat mengatasi keluhan konstipasi ini adalah dengan rajin mengonsumsi makanan yang berserat. Ada beberapa makanan berserat untuk ibu hamil yang baik buat dikonsumsi.

Apa sajakah? Simak selengkapnya di sini yang telah Mama rangkum dari berbagai sumber ini, ya!

Makanan Berserat untuk Ibu Hamil

Seperti yang telah Mama jelaskan sebelumnya, serat memiliki banyak manfaat penting bagi ibu hamil. Tidak hanya bisa melancarkan pencernaan dan mencegah timbulnya sembelit saja. Berikut adalah beberapa manfaat serat yang telah dilansir laman Mom Junction:

1. Mengontrol Kenaikan Berat Badan yang Sehat Selama Masa Kehamilan

Naik berat badan selama hamil memang wajar banget terjadi, ya. Akan tetapi, kalau kenaikan berat badan ini tidak dijaga dengan baik, dikhawatirkan nantinya bisa memberikan efek buruk bagi kesehatan ibu dan janin.

Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, bisa membuat Mama-Mama menjadi kenyang lebih lama, mencegah asupan kalori berlebih, serta mengelola penambahan berat badan saat hamil.

2. Mengatur Kadar Gula dalam Darah

Mengonsumsi serat juga bakal memperlambat penyerapan makanan, sehingga mencegah kadar gula darah naik dengan cepat.

3. Menurunkan Risiko Penyakit Kardiovaskular

Serat juga mempunyai manfaat menurunkan kadar kolesterol jahat dengan cara mengikat asam empedu yang kaya kolesterol di saluran pencernaan. Sehingga bisa juga mengurangi timbulnya risiko penyakit kardiovaskular.

4. Mengurangi Risiko Preeklamsia

Preeklamsia atau tekanan darah tinggi bisa saja terjadi pada ibu hamil menjelang melahirkan. Kondisi ini tentunya bakal membahayakan bagi bumil. Mengonsumsi serat dengan rutin bisa mengurangi risiko preeklamsia pada ibu hamil.

Nah, sudah tahu kan apa saja manfaat dari serat bagi ibu hamil. Berikut adalah beberapa makanan berserat yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil, antara lain:

1. Sayuran Hijau

Ilustrasi makanan berserat untuk ibu hamil (Sumber: Unsplash)

Berbagai sayuran hijau seperti bayam, sawi hijau, selada, dan lain sebagainya merupakan sumber serat yang baik bagi tubuh. Tak hanya itu, sayuran juga mengandung berbagai macam vitamin yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang bayi.

2. Gandum

Gandum atau oatmeal mengandung beta glucan yang mempunyai efek menurunkan kolesterol serta tekanan darah. Selain tinggi serat, mengonsumsi gandum juga baik buat sistem metabolisme tubuh bagi ibu hamil.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan bisa dikategorikan super food yang baik dikonsumsi saat hamil. Bukan hanya tinggi serat, pada kacang-kacangan juga terkandung lemak sehat, kalsium, zat besi, serta mineral lainnya yang baik buat kesehatan Mama-Mama dan janin.

4. Jeruk dan Buah-buahan Jenis Citrus

Jeruk serta buah-buahan jenis citrus lainnya, seperti lemon, mengandung serat dan vitamin C yang tinggi yang tentunya sangat ampuh buat mengatasi masalah pada pencernaan.

5. Beras Merah

Selain kandungan gula serta kalorinya yang lebih rendah dibandingkan beras putih. Beras merah juga rupanya tinggi kandungan serat yang bisa melancarkan kinerja usus serta bisa mengontrol kenaikan berat badan ideal selama masa kehamilan.

6. Labu

Bukan hanya sebagai sumber karbohidrat yang baik, rupanya labu juga merupakan makanan yang tinggi akan serat. Labu juga mudah diolah, bisa dikukus, dijadikan kue atau camilan, serta dikombinasikan dengan sayuran lainnya.

7. Buah Pir

Ilustrasi makanan berserat untuk ibu hamil (Sumber: Unsplash)

Buah pir juga merupakan makanan yang tinggi akan serat dan vitamin yang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Kalau kamu bosan memakai buah pir yang dipotong begitu saja, Mama-Mama bisa mengolahnya menjadi jus atau smoothies.

Itulah dia beberapa makanan berserat untuk ibu hamil beserta segudang manfaatnya. Semoga Mama-Mama yang kini sedang menjalani kehamilan selalu diberikan kesehatan dan kelancaran, ya!

(AN)