7 Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil

Ilustrasi makanan penambah darah untuk ibu hamil (Sumber: Pexels)

Anemia merupakan salah satu keluhan yang umum dialami oleh bumil. Maka dari itu, Mama-mama perlu mengetahui apa saja makanan penambah darah untuk ibu hamil.

Saat masa kehamilan, volume darah ibu hamil meningkat hingga 40-60 persen guna memenuhi kebutuhan janin dalam kandungan. Untuk itu, kamu perlu memastikan supaya asupan zat besi bagi tubuh kamu terpenuhi dengan baik.

Ketika zat besi untuk ibu hamil tidak terpenuhi secara optimal, dikhawatirkan bisa menyebabkan berbagai risiko. Salah satunya adalah anemia.

Jika keluhan anemia ini tidak diatasi dengan baik, Mama-mama bisa mengalami komplikasi, seperti bayi lahir prematur, keguguran, bayi lahir dengan berat badan rendah, dan lain sebagainya.

Ada berbagai gejala anemia pada ibu hamil. Sebut saja tubuh yang mudah lemas, kesulitan konsentrasi, sering sakit kepala, dan sulit berkonsentrasi.

Untuk mengatasi keluhan tersebut, ibu disarankan buat mengonsumsi makanan penambah darah untuk ibu hamil. Apa sajakah? Yuk simak selengkapnya di sini yang telah dirangkum dari berbagai sumber!

Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil

1. Bayam

Ilustrasi makanan penambah darah untuk ibu hamil (Sumber: Pexels)

Bayam merupakan salah satu jenis sayuran yang kaya akan nutrisi. Salah satunya adalah sat besi.

Menurut laman Solid Starts, dalam satu mangkuk bayam mengandung sekitar 6,4 miligram zat besi di dalamnya.

Kalau Mama-mama bosan mengolah bayam menjadi sayur bening, kamu bisa membuatnya menjadi omelet bayam yang dipadukan dengan telur dan keju.

2. Brokoli

Selain bayam, sayuran hijau lainnya yang mengandung tinggi zat besi adalah brokoli. Pada semangkuk brokoli mengandung 1 miligram zat besi serta berbagai nutrisi lainnya seperti vitamin C, kalsium, dan zinc.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga menjadi salah satu makanan yang memiliki manfaat zat besi di dalamnya. Untuk penambah darah, kamu bisa rutin mengonsumsi kacang lentil atau kacang polong.

4. Daging Ayam

Ilustrasi makanan penambah darah untuk ibu hamil (Sumber: Pexels)

Daging ayam merupakan jenis makanan yang paling sering kita konsumsi dan mudah ditemukan.

Rupanya, dalam daging ayam juga mengandung zat besi yang baik untuk perkembangan janin dalam kandungan.

5. Ikan Salmon

Bisa dibilang kalau ikan salmon merupakan makanan yang dianjurkan bagi ibu hamil. Salah satu manfaat dari ikan salmon ini adalah tinggi kandungan zat besi.

Bukan cuma itu, ikan salmon juga mengandung asam folat yang baik buat perkembangan otak janin.

6. Kurma

Kurma menjadi salah satu buah yang baik dikonsumsi bagi bumil. Sebab, kurma menyediakan manfaat zat besi yang dapat mencegah anemia serta menjadi sumber tenaga bagi ibu hamil.

7. Apel

Buah apel ternyata punya manfaat untuk meningkatkan kadar hemoglobin dan membuat peredaran darah bumil jadi lebih lancar. Mengingat apel punya kandungan zat besi di dalamnya.

Itu dia beberapa makanan penambah darah untuk ibu hamil. Semoga informasi ini bermanfaat bagimu ya!

(AN)