7 Makanan Penyubur Kandungan agar Cepat Hamil
Tulisan dari Mama Rempong tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMama-Mama sudah tahu belum apa saja makanan penyubur kandungan yang disarankan untuk dikonsumsi oleh kamu yang ingin cepat hamil?
Memilih diet yang bergizi dan seimbang tentu dapat membantu mendukung kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan reproduksi, baik pada pria maupun wanita.
Nah, dari yang Mama baca di Very Well Family, berikut adalah beberapa makanan yang bisa membantu menyuburkan kandungan.
Makanan Penyubur Kandungan
1. Buah Jeruk
Buah jeruk merupakan sumber vitamin C terbaik. Buah jeruk mengandung poliamina putresin, yang oleh beberapa penelitian dikaitkan dengan potensi untuk meningkatkan kesehatan sel telur.
2. Susu Berlemak
Susu berlemak adalah pilihan tepat untuk kesuburan dan kehamilan. Susu kaya akan lemak jenuh yang sangat bermanfaat untuk kesuburan. Ini juga merupakan sumber vitamin yang larut dalam lemak, termasuk vitamin A, E, D, K, dan K2.
Sebuah studi Harvard menemukan wanita yang makan produk susu penuh lemak lebih kecil kemungkinannya mengalami masalah ovulasi, dibandingkan dengan wanita yang makan terutama produk susu rendah lemak.
Dalam penelitian ini, produk susu rendah lemak yang dimaksud adalah susu rendah lemak, yogurt, dan keju cottage. Produk penuh lemak yang dimaksud termasuk susu murni, es krim, keju krim, dan keju lainnya.
3. Hati
Hati, terutama hati sapi, adalah salah satu makanan yang paling padat nutrisi. Ini sarat dengan vitamin yang larut dalam lemak, termasuk vitamin A yang sulit didapat di makanan lain.
Selain sebagai sumber utama vitamin A alami, hati juga sarat dengan zat besi yang sangat mudah diserap, yang membantu mencegah keguguran dan anemia ibu.
Hati juga mengandung vitamin B12, yang diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan DNA yang tepat. Selain itu, hati merupakan sumber makanan yang kaya akan kolin, asam lemak omega-3, dan folat.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber serat dan folat yang sangat baik, keduanya sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang sehat. Kacang-kacangan juga mengandung polyamine spermidine tingkat tinggi, yang dapat membantu sperma membuahi sel telur.
Kacang-kacangan tinggi protein yang dapat membantu meningkatkan ovulasi yang lebih sehat. Penelitian menunjukkan ketika 5% kalori yang dimakan berasal dari protein nabati daripada protein hewani, khususnya ayam dan daging merah, risiko kemandulan akibat anovulasi turun lebih dari 50%.
5. Asparagus
Asparagus adalah makanan super yang kaya nutrisi. Ini rendah kalori, akan membuatmu cepat kenyang, dan memberimu dorongan nutrisi penting kesuburan.
Dalam 1 porsi asparagus, kamu akan mendapatkan nilai harian penuh vitamin K, 60% dari nilai harian folat, dan lebih dari 20% nutrisi penting lainnya seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin B thiamin.
6. Tiram
Tiram muncul di hampir setiap daftar makanan yang meningkatkan kesuburan. Tiram kaya dengan nutrisi peningkat kesuburan. Satu porsi enam tiram mentah hanya mengandung 139 kalori, tetapi mengandung semua vitamin dan mineral yang bagus untuk reproduksi seperti ini:
408% dari vitamin B12 yang direkomendasikan setiap hari.
188% dari seng harian yang direkomendasikan.
187% dari selenium yang direkomendasikan setiap hari.
43% dari zat besi yang direkomendasikan harianmu.
7. Kuning Telur
Kuning telur juga mengandung hampir semua zat besi, kalsium, seng, vitamin B6, folat, dan vitamin B12 dalam telur. 100% vitamin A dalam telur juga ada di kuning telurnya, Ma.
Kuning telur dari ayam yang dibesarkan di padang rumput juga sangat kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA yang meningkatkan kesuburan dan vitamin A, D, E, dan vitamin K2 yang larut dalam lemak.
Nah, itu dia beberapa makanan yang bisa membantu meningkatkan kesuburan agar bisa segera hamil. Semoga bermanfaat ya, Ma!
(RPR)
Frequently Asked Question Section
Makanan apa saja yang harus dikonsumsi agar cepat hamil?
Makanan apa saja yang harus dikonsumsi agar cepat hamil?
Mama bisa mengonsumsi makanan penyubur kandungan, seperti kuning telur, asparagus, jeruk, hati, kacang-kacangan, hingga susu rendah lemak.
Bagaimana supaya rahim subur?
Bagaimana supaya rahim subur?
Mama perlu menjaga kesehatan rahim dengan memperbanyak mengonsumsi makanan bergizi, seperti buah-buahan hingga sayuran. Selain itu, Mama juga harus rajin olahraga, tidak merokok, dan menjalani pola hidup yang sehat.
Makanan apa saja yang harus dihindari jika ingin cepat hamil?
Makanan apa saja yang harus dihindari jika ingin cepat hamil?
1. Junk food 2. Makanan kemasan 3. Makanan dengan kandungan gula tinggi 4. Makanan yang tinggi bahan pengawet