Apa Saja Manfaat Jalan Kaki saat Hamil 8 Bulan?

Ilustrasi manfaat jalan kaki saat hamil 8 bulan (Sumber: iStock)

Mama yang sedang hamil 8 bulan mungkin mengalami beberapa keluhan seperti sakit punggung, konstipasi, serta susah tidur. Ternyata keluhan ini bisa diatasi lho Ma, yakni dengan berjalan kaki. Apa saja ya manfaat jalan kaki saat hamil 8 bulan?

Selain melakukan senam hamil, kamu juga bisa mengatasi permasalahan tersebut dengan berjalan kaki secara rutin. Misalnya kamu bisa berjalan kaki selama 20 sampai 30 menit beberapa hari sekali dalam satu minggu.

Berjalan kaki saat hamil 8 bulan juga memberikan banyak manfaat yan menguntungkan ibu, baik semasa kehamilan ataupun saat masa persalinan nanti. Penasaran apa saja manfaat tersebut?

Mama rangkum dari laman Annandale Ob-Gyn, berikut merupakan berbagai manfaat jalan kaki saat hamil 8 bulan.

Apa Saja Manfaat Jalan Kaki saat Hamil 8 Bulan?

Ilustrasi manfaat jalan kaki saat hamil 8 bulan (Sumber: iStock)

1. Meminimalisir Komplikasi Selama Kehamilan dan Persalinan

Terdapat penelitian yang menyatakan ibu hamil yang rutin berjalan kaki dan berolahraga ringan bisa terhindar dari diabetes gestasional, yang bisa berlangsung selama masa kehamilan sampai proses persalinan.

Keuntungan lainnya yakni ibu hamil berpotensi lebih besar melahirkan secara normal tanpa operasi caesar.

2. Membakar Kalori

Dengan rutin berjalan kaki, maka Mama bisa mengontrol berat badan serta membakar kalori tubuh. Kamu juga menurunkan risiko kelahiran prematur serta menjadi lebih mudah menurunkan berat badan setelah melahirkan bayi.

3. Meningkatkan Mood dan Energi

Berjalan kaki secara rutin bisa memberikan manfaat seperti peningkatan mood dan energi pada ibu hamil 8 bulan lho, Ma.

Terdapat sebuah penelitian yang menemukan kenaikan signifikan terhadap mood dan level energi ibu hamil yang berjalan kaki sebanyak 4 kali dalam waktu 30 menit di setiap minggunya.

4. Mengatasi Sakit Punggung

Mama merasakan sakit punggung selama masa kehamilan? Sakit punggung merupakan hal yang lumrah dialami oleh ibu hamil. Sakit punggung ini bahkan bisa mengganggu saat ibu hamil beraktivitas dan mengganggu kenyamanan istirahat. Untuk mengatasinya, kamu bisa berjalan kaki secara rutin Ma!

Berjalan kaki akan melatih kekuatan otot tubuh kamu serta bisa menjadi pemanasan tubuh yang bagus bagi kesehatan. Jika otot tubuh sudah terlatih, maka tubuh pun mampu menopang kehamilan Mama yang semakin besar dari hari ke harinya.

Ilustrasi manfaat jalan kaki saat hamil 8 bulan (Sumber: iStock)

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Melakukan olahraga ringan atau berjalan kaki akan membuat tubuh kamu membakar energi di dalam tubuh. Hal ini bisa menstimulasi rasa lelah dan kantuk, sehingga kamu akan tidur di malam hari dengan lebih nyenyak.

Meskipun begitu, tetap jaga intensitas berjalan kamu ya Ma, karena berjalan kaki berlebihan hingga tubuh terlampau lelah justru akan mengurangi kualitas tidur di malam hari.

6. Mengatasi Konstipasi

Mengalami konstipasi di masa kehamilan merupakan salah satu keluhan yang sering dialami oleh ibu hamil. Biasanya konstipasi ini disebabkan oleh berbagai faktor, Ma.

Jika Mama rajin berjalan kaki, kamu pun bisa terhindari dari konstipasi. Berjalan kaki membantu tubuh dalam mempercepat sistem pencernaan di dalam tubuh sehingga membuat buang air menjadi lebih mudah.

7. Memperkuat Otot

Sebagai persiapan persalinan, tentunya merupakan sebuah keuntungan jika Mama memiliki otot tubuh yang lebih kuat. Persalinan sendiri membutuhkan banyak sekali tenaga agar bisa lancar melahirkan bayi dari dalam rahim.

Dengan rajin berjalan kaki, otot kamu akan terlatih serta energi di dalam tubuh akan meningkat sehingga tubuh kamu pun siap ketika tiba masa persalinan.

Demikian beragam manfaat jalan kaki saat hamil 8 bulan. Manfaatnya ternyata banyak sekali kan, Ma? Jika ada orang terdekat kamu atau kamu sendiri sedang hamil 8 bulan, maka baiknya rutin berjalan kaki untuk mendapatkan berbagai manfaat. Semoga menambah pengetahuan kamu!

(SRP)