ASI Booster Alami, Biar Menyusui Makin Lancar

Ilustrasi ASI booster alami (Sumber: Unsplash)

Apa saja sih ASI booster alami yang bisa kamu konsumsi? ASI merupakan sumber nutrisi terbaik buat si kecil, khususnya pada enam bulan pertama kehidupannya. Tak hanya memberikan nutrisi yang optimal buat bayi, ASI juga bisa melindungi si kecil dari berbagai penyakit, alergi, serta infeksi.

Meskipun begitu, memberikan ASI rupanya juga merupakan tantangan tersendiri bagi kita ya, Ma. Banyak ibu menyusui yang mengalami masalah produksi ASI. Termasuk Mama juga pernah mengalaminya kok. Pada saat itu Mama sempat cemas juga ketika produksi ASI enggak lancar.

Namun Mama mendapatkan banyak saran dari orang tua, maupun dari teman-teman Mama yang lebih dulu menjadi seorang ibu. Mengenai ASI booster alami yang bisa dikonsumsi. Selain sehat, makanan berikut ini juga bisa membantumu meningkatkan produksi ASI. Apa sajakah? Simak selengkapnya di sini ya!

ASI Booster Alami yang Mudah Didapat

1. Alpukat

Ilustrasi ASI booster alami (Sumber: Unsplash)

Alpukat merupakan salah satu buah yang baik dikonsumsi oleh busui. Ketika menyusui, kita biasanya mudah lapar kan? Soalnya ketika menyusui, tubuh kita banyak membuang kalori.

Alpukat mengandung persen lemak yang dapat membuatmu lebih bertenaga. Selain itu alpukat juga mengandung vitamin B, C, E, dan E, serta mengandung folat dan kalium yang baik untuk produksi ASI.

2. Kacang-Kacangan

Siapa yang di sini suka ngemil kacang-kacangan? Ternyata, aneka kacang banyak mengandung mineral penting seperti zat besi, kalsium, zinc, vitamin B, serta vitamin K. Salah satu jenis kacang, yakni kacang almond juga disebut sebagai makanan laktogenik yang paling baik untuk dikonsumsi oleh busui.

3. Oat

Makanan lainnya yang menjadi ASI booster alami adalah oat. Dikutip dari Today Parents, oat memiliki konsentrasi beta glucan yang lebih tinggi dibandingkan dengan makanan lainnya. Oat juga tinggi kandungan zat besi yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui.

Selain itu serat yang dimiliki oleh oat juga dapat memberikan efek positif untuk meningkatkan kesehatan pencernaan tubuhmu.

4. Sayuran Hijau

Aneka sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, sawi, hingga daun katuk merupakan salah satu ASI booster terbaik untuk busui. Senyawa bioaktif yang terkandung pada sayuran hijau sangat baik untuk mempercepat proses pemulihan pascapersalinan. Lalu sayuran hijau juga mengandung fitoestrogen yang baik buat suplai ASI.

5. Ikan Salmon

Ikan salmon merupakan salah satu ikan yang memiliki protein yang tinggi. Juga mengandung vitamin seperti vitamin D, vitamin B12, serta asam lemak omega 3 yang bermanfaat meningkatkan kualitas serta komposisi ASI.

6. Tahu

Ilustrasi ASI booster alami (Sumber: Unsplash)

Tahu merupakan makanan sehari-hari yang sering kita temui kan? Ternyata tahu juga merupakan salah satu makanan yang baik untuk busui.

Tahu merupakan produk kedelai yang kaya protein dan mikronutrien esensial yang dapat meningkatkan kesehatanmu. Berkat kandungan fitoestrogen di dalamnya, tahu dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI.

7. Sesame Seed dan Flaxseed

Sesame seed atau biji wijen mengandung banyak protein, kalsium, serat, dan beberapa nutrisi penting lainnya. Selain itu, kandungan fitokimianya, seperti quercetin dan sesamin, dapat meningkatkan sekresi prolaktin dan meningkatkan produksi ASI.

Tak hanya biji wijen, flaxseed juga dapat berperan dalam meningkatkan produksi ASI. Pasalnya flaxseed mengandung banyak fitoestrogen di dalamnya. Buat mengolahnya kamu bisa mencampurkan sesame seed atau flaxseed ke dalam teh hangat maupun menambahkannya pada makanan.

Itulah beberapa ASI booster alami yang enak dan sehat untuk kamu konsumsi. Buat para busui, mana nih ASI booster yang menjadi pilihan favoritmu?

(AN)