Buah yang Mengandung Asam Folat, Baik untuk Ibu Hamil

Ilustrasi buah yang mengandung asam folat (Sumber: Freepik)

Salah satu jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil adalah buah yang mengandung asam folat. Mungkin sudah banyak dari Mama-Mama yang mengetahui kalau asam folat ini memiliki peranan yang penting untuk masa kehamilan dan proses perkembangan janin.

Mama juga ingat sih, saat Mama hamil, dokter kandungan pun menyarankan Mama untuk banyak mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat. Kandungan asam folat juga banyak disarankan untuk Mama-Mama yang sedang promil.

Kalau yang pernah Mama baca dari jurnal Physiology of Folic Acid in Health and Disease, asam folat memiliki fungsi untuk mendungkung pembelahan sel yang sehat serta mendukung pertumbuhan serta perkembangan janin yang tepat guna mengurangi risiko terjadinya cacat lahir.

Selain itu, asam folat juga bermanfaat membuat darah ekstra yang dibutuhkan tubuh selama Mama-Mama mengandung. Seperti yang kita ketahui, kinerja darah pada saat hamil akan bekerja dua kali lipat dibandingkan biasanya.

Asam folat ini sebenarnya banyak ditemui di beberapa jenis makanan, salah satunya adalah buah. Apa saja sih buah dengan kadar asam folat yang tinggi ini? Berikut informasi lengkapnya yang telah Mama rangkum dari Healthline.

Buah yang Mengandung Asam Folat

1. Jeruk

Buah yang satu ini mungkin sudah sering kita temui sehari-hari ya, Ma. Selain rasanya enak dan segar, ternyata jeruk merupakan salah satu buah dengan kandungan asam folat yang tinggi. Begitu pula beberapa jenis citrus lainnya, seperti lemon, grapefruit, serta limau yang juga tinggi akan asam folat.

Jeruk juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, yang merupakan mikronutrien penting yang bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh serta membantu pencegahan penyakit.

Banyak juga penelitian yang menyatakan dengan mengonsumsi buah jeruk secara rutin dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit kanker, terhindar dari penyakit saluran pencernaan, dan dapat menjaga pankreas.

2. Pepaya

Apakah Mama-Mama tahu? Sesungguhnya pepaya merupakan buah tropis yang berasal dari dataran Meksiko serta Amerika Tengah. Pepaya umumnya sering digunakan sebagai salah satu makanan pada menu MPASI bayi.

Rupanya pepaya juga merupakan salah satu buah dengan kandungan asam folat yang tinggi. Dalam 140 gram pepaya mengandung 53mcg folat. Selain itu pepaya juga mengandung vitamin C, potasium, dan antioksidan seperti karotenoid.

Meski begitu, bagi Mama-Mama yang sedang hamil muda disarankan untuk menghindari dulu mengonsumsi pepaya muda ya. Pasalnya beberapa penelitian menyatakan bahwa wanita hamil yang memakan pepaya muda dalam jumlah yang banyak, dikhawatirkan berisiko mengalami kontraksi dini.

3. Pisang

Ilustrasi buah yang mengandung asam folat (Sumber: Freepik)

Siapa sih yang enggak suka dengan buah yang satu ini? Selain rasanya enak dan teksturnya lembut, pisang juga kaya berbagai macam vitamin, mineral, serta tinggi kandungan asam folat. Pisang dalam ukuran sedang diketahui memiliki kandungan 23,6 mcg asam folat.

Pisang juga kaya akan kandungan nutrisi lainnya, seperti potasium, vitamin B6, serta magnesium yang baik untuk perkembangan janin.

4. Alpukat

Ilustrasi buah yang mengandung asam folat (Sumber: Freepik)

Alpukat menjadi salah satu buah yang digemari masyarakat karena rasanya yang unik dan teksturnya juga lembut. Tak hanya itu, ternyata alpukat merupakan salah satu sumber asam folat.

Setengah dari buah alpukat mengandung 82 mcg asam folat atau sekitar 21 persen asupan yang kamu butuhkan setiap harinya. Alpukat juga kaya akan kandungan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.

Itulah dia beberapa buah yang mengandung asam folat yang tinggi. Buah-buah tersebut mudah untuk kamu dapatkan juga kan? Yuk, jangan ragu lagi buat rutin mengonsumsinya!

(AN)