Cara Mencegah Baby Blues pada Ibu Hamil

Ilustrasi cara mencegah baby blues. Foto: Pexels

Perubahan suasana hati setelah melahirkan merupakan hal yang lumrah terjadi. Mama mungkin merasa lebih mudah marah, sering menangis tanpa sebab, lelah namun tidak bisa beristirahat, dan selalu khawatir tentang kesehatan si kecil.

Kondisi ini dikenal dengan baby blues, Ma. Ini adalah bentuk depresi postpartum ringan yang normal terjadi oleh sebagian besar ibu hamil. Seluruh perasaan tersebut muncul saat seorang wanita baru memiliki bayi atau tengah menjalani kehamilan.

Sekitar 80 persen wanita mengalami kesedihan dan perubahan suasana hati setelah melahirkan. Gejala-gejala dari baby blues biasanya berlangsung beberapa hari atau minggu setelah kelahiran. Namun, terkadang berkembang menjadi depresi pasca persalinan (PPD) yang lebih parah.

Perubahan hormon menjadi penyebab utama wanita bisa mengalami kondisi ini. Lantas, bagaimana cara mencegah baby blues pada ibu hamil setelah melahirkan?

Gejala Baby Blues

Ilustrasi cara mencegah baby blues. Foto: Pexels

Sebelum mengetahui cara mencegahnya, ketahui terlebih dahulu gejala baby blues yang mungkin sebagian besar Mama-mama alami. Gejala baby blues ini biasanya mulai dirasakan 2-4 hari setelah melahirkan.

Gejala yang dialami setiap wanita tentunya akan berbeda-beda, namun secara umum gejala baby blues adalah sebagai berikut:

Cara Mencegah Baby Blues pada Ibu Hamil

Ilustrasi cara mencegah baby blues. Foto: Pexels

Memiliki bayi adalah perubahan besar dalam hidup. Mama mungkin berharap untuk merasa bahagia dan bangga dengan kehadiran si kecil, tetapi banyak Mama-mama yang malah merasa murung dan kewalahan.

Nah, guna mencegah terjadinya baby blues setelah melahirkan, berikut langkah-langkah yang dapat Mama coba:

1. Bicarakan Kekhawatiran Mama

Bicarakan kekhawatiran dan kesedihan yang Mama rasakan dengan dokter. Seringnya, profesional kesehatan bisa mendeteksi tanda-tanda depresi yang mungkin tidak Mama sadari. Dengan begitu, mereka bisa membantu untuk mengendalikan gejalanya sebelum terlalu parah.

2. Istirahat yang Cukup

Saat bayi lahir, rutinitas Mama untuk bangun tiap malam dan kurangnya beristirahat mungkin akan menjadi teman sehari-hari. Rasa lelah yang berkepanjangan bisa memicu baby blues semakin parah.

Karena itu, Mama perlu beristirahat yang cukup. Jika, Mama tidak mau si kecil diasuh oleh orang lain selama beristirahat, kamu bisa ikut tidur selama bayi tidur. Dengan begitu, Mama dan bayi bisa tetap bersama dan masih bisa memantau aktivitas bayi.

3. Berjalan-jalan Keluar Rumah

Memiliki bayi bisa terasa seperti terisolasi di rumah. Mama bisa berjalan-jalan sejenak menikmati udara yang sejuk dan melihat pemandangan.

Kamu bisa bertemu kerabat atau ibu lainnya untuk membicarakan permasalahan yang dialami. Dengan berbicara dengan teman, mungkin akan memberikan kekuatan baru untuk mengurus si kecil.

4. Minta Bantuan Orang Lain

Setelah melahirkan, sebagian besar Mama tidak hanya mengurus bayi, namun juga mengurus segala pekerjaan rumah. Ini membuat rasa lelah kamu semakin menumpuk dan menyebabkan baby blues tak kunjung usai.

Mama bisa lho meminta bantuan kerabat, teman, atau keluarga lain untuk mengurus pekerjaan rumah. Atau kamu bisa membicarakan permasalahan ini bersama pasangan.

Tak jarang, banyak Mama yang meminta bantuan ART untuk mengurus pekerjaan rumah. Sehingga, Mama bisa terfokus dalam mengurus bayi saja.

5. Sempatkan Olahraga

Sebuah studi menemukan bahwa Mama yang rajin berolahraga sebelum dan setelah melahirkan cenderung merasa lebih baik secara emosional dan lebih mudah bersosialisasi daripada mereka yang tak berolahraga.

Meski begitu, Mama tidak perlu memaksakan diri untuk melakukan olahraga berat. Kamu bisa melakukan olahraga yang ringan dan fokuskan untuk memperlancar aliran darah serta membuat badan lebih rileks. Mama juga bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk saran olahraga terbaik yang bisa Mama-mama lakukan.

(ANS)