Cara Mengatasi Kaki Pegal saat Hamil

Ilustrasi cara mengatasi kaki pegal saat hamil (Sumber: Freepik)

Cara mengatasi kaki pegal saat hamil perlu kita ketahui, Ma. Namanya juga ibu hamil, tentunya bakal ada aja keluhan yang kita rasakan, salah satunya adalah kaki pegal ini.

Malah ketika Mama hamil anak kedua, enggak hanya kaki pegal saja yang dirasakan, melainkan dengan kaki bengkak juga sampai pergelangan kaki. Adakah Mama-Mama yang mengalami seperti ini juga?

Kaki pegal dan bengkak ini juga dapat menghambat aktivitas sehari-hari, ya. Sebenarnya apa sih penyebab dari kaki pegal saat hamil ini?

Kalau yang pernah Mama baca dari laman Food Health Facts, seorang ahli bedah dan pergelangan kaki di Dallas, yakni Marybeth Crane, menyatakan kalau salah satu penyebab paling umum kaki pegal adalah peningkatan berat badan saat kehamilan.

Tubuh ibu hamil juga menghasilkan 50 persen lebih banyak cairan tubuh buat memenuhi kebutuhan bayi. Cairan tubuh ini sangat berfungsi untuk tumbuh kembang janin, namun berakibat juga terjadinya kaki pegal serta pembengkakan pada kaki Mama-Mama.

Bagi Mama-Mama yang berada di usia akhir kehamilan, mungkin bakal lebih sering mengalami kaki pegal. Hal ini dikarenakan berat bayi terus bertambah dan memberikan tekanan pada tekanan darah yang melewati panggul serta berpengaruh pada sirkulasi darah, sehingga membuat kaki menjadi bengkak dan pegal.

Akan tetapi enggak perlu khawatir dulu, Ma. Ada beberapa cara mengatasi kaki pegal saat hamil yang bisa kamu lakukan nih. Apa sajakah? Simak penjelasan lengkapnya di sini, ya!

Cara Mengatasi Kaki Pegal Saat Hamil

1. Mengangkat Kaki ke Atas Jantung

Ketika kamu merasa kaki pegal, cobalah untuk mengangkat kaki sekitar 30 centimeter di atas jantung. Biar semakin nyaman, Mama-Mama bisa mengganjalnya dengan bantal lalu tahan posisi sekitar 15 sampai 20 menit.

Seperti yang sudah Mama jelaskan tadi, salah satu penyebab kaki pegal adalah adanya hambatan dalam peredaran darah. Dengan mengangkat kaki lebih tinggi di atas jantung, dapat membantu kembali melancarkan peredaran darah. Mama-Mama bisa mengatasi kaki pegal dengan cara ini beberapa kali dalam sehari.

2. Perengangan Kaki

Kaki pegal atau bengkak juga bisa diatasi dengan cara melakukan peregangan kedua kaki. Lakukanlah peregangan kaki ini sebelum tidur, guna melancarkan peredaran darah serta mengurangi kondisi kaki pegal serta bengkak.

Mama-Mama juga dapat melakukan peregangan kaki ini sambil berolahraga ringan, seperti yoga atau senam hamil. Akan tetapi, ada baiknya konsultasikan dahulu dengan dokter kandungan ya terkait olahraga yang aman dilakukan sesuai dengan kondisi kehamilanmu.

3. Tidur dengan Posisi Menyamping

Ilustrasi cara mengatasi kaki pegal saat hamil (Sumber: Freepik)

Kalau Mama-Mama mengalami kaki pegal, kamu juga bisa mengubah posisi tidur menjadi posisi miring atau menyamping. Posisi tidur menyamping ini dipercaya bisa membantu mengurangi tekanan pada pembuluh vena cava, yakni vena terbesar yang menuju jantung, sehingga keluhan kaki pegal dapat teratasi.

4. Perhatikan Asupan Cairan Tubuh

Ilustrasi cara mengatasi kaki pegal saat hamil (Sumber: Freepik)

Dilansir Momjunction, salah satu penyebab kaki pegal adalah dehidrasi yang terjadi saat masa kehamilan. Maka dari itu, Mama-Mama perlu menjaga asupan cairan tubuh dengan minum air putih setidaknya 8 sampai 10 gelas per hari.

5. Pijat Kaki dengan Lembut

Saat kaki pegal, tak ada salahnya juga melakukan pijatan kaki agar kaki juga menjadi lebih rileks. Caranya adalah pegang kaki yang pegal dengan kedua tangan. Lalu, tempatkan jari-jari di antara sela jari kaki. Mama-Mama kemudian bisa memijat dari atas sampai bawah kaki dengan gerakan yang lembut.

Kamu juga bisa meminta tolong pasangan atau orang terdekatmu untuk memijat kakimu dengan lembut ketika keluhan kaki pegal ini mulai terasa.

Itulah beberapa cara mengatasi kaki pegal saat hamil. Semoga bisa menjadi informasi untukmu ya, Ma!

(AN)