Gerakan Senam Hamil 9 Bulan agar Cepat Kontraksi

Ilustrasi gerakan senam hamil 9 bulan agar cepat kontraksi (Sumber: iStock)

Senam merupakan salah satu kegiatan menyehatkan yang bisa Mama-mama lakukan selama masa kehamilan. Salah satu tujuan melakukan senam yakni agar cepat terjadi kontraksi. Namun, tidak semua gerakan senam bagus untuk ibu hamil. Oleh karena itu kamu perlu tahu gerakan senam hamil 9 bulan agar cepat kontraksi yang aman.

Merangkum dari laman The Bump dan Firstcry Parenting berikut beberapa gerakan senam hamil 9 bulan agar cepat kontraksi.

Gerakan Senam Hamil 9 Bulan agar Cepat Kontraksi

1. Gerakan Mendorong ke Depan

Ilustrasi gerakan senam hamil 9 bulan agar cepat kontraksi (Sumber: iStock)

Gerakan senam yang satu ini bisa membantu mempercepat kontraksi lho, Ma. Cara melakukannya pertama-tama kamu perlu berada di posisi berdiri menghadap ke dinding atau benda tertentu yang bisa dijadikan penyangga.

Letakkan kedua tangan ke dinding seperti posisi mendorong. Lalu lebarkan kedua kaki seluas pinggang. Dorong pinggang kamu ke belakang hingga punggung kamu sedikit melengkung. Tahan selama 1 sampai 5 detik. Setelahnya dengan perlahan kembalilah ke posisi berdiri menghadap tembok. Lakukan beberapa kali ya, Ma.

2. Squat dengan Alat Bantu

Ilustrasi gerakan senam hamil 9 bulan agar cepat kontraksi (Sumber: iStock)

Melakukan gerakan squat mampu meningkatkan kekuatan kaki serta melatih kelenturan otot panggul sehingga membantu dalam proses keluarnya bayi dalam persalinan. Untuk melakukan gerakan ini, kamu perlu kursi serta berada dalam posisi bersandar ke dinding.

Selanjutnya, buka kaki kamu selebar pundak. Turunkan tubuh serendah mungkin sambil berpegangan pada kursi selama beberapa detik. Lalu kembali ke posisi berdiri dan lakukan relaksasi.

3. Gerakan Penguat Panggul

Ilustrasi gerakan senam hamil 9 bulan agar cepat kontraksi (Sumber: iStock)

Untuk melakukan gerakan penguat panggul, pertama-tama kamu perlu berlutut di atas karpet atau matras. Lalu letakkan kedua tangan di depan lutut, perlahan-lahan rentangkan tubuh hingga dada kamu hampir menyentuh lantai. Tahan posisi tersebut selama 1-3 detik lalu kembali ke posisi semula yakni berlutut. Gerakan ini juga membantu memperkuat otot punggung dan panggul kamu.

4. Gerakan Kegel

Ilustrasi gerakan senam hamil 9 bulan agar cepat kontraksi (Sumber: iStock)

Gerakan kegel bisa kamu lakukan terutama jika persalinanmu termasuk dalam persalinan yang terlambat. Gerakan kegel bisa menjaga otot vagina tetap kuat. Untuk melakukannya, pertama-tama kamu harus berbaring di alas yang nyaman.

Kemudian letakkan kedua tangan di sisi tubuh. Tarik otot panggul ke atas selama tiga detik. Terakhir turunkan panggul hingga sebagian besar punggung terbaring di lantai dan lakukan relaksasi. Kamu bisa lakukan 10 hingga 15 kali gerakan ini saat kamu berolahraga ya, Ma.

Melakukan gerakan senam hamil memang sangat membantu untuk ibu hamil, namun terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan oleh Mama dengan cermat. Pertama, pastikan kamu sudah melakukan konsultasi dengan ahli kandungan sebelum memulai senam. Biasanya ahli kandungan akan memberikan pengarahan terkait senam apa saja yang sesuai untuk kamu.

Kedua, jangan lakukan gerakan senam yang memberatkan tubuh. Hal ini dilakukan supaya kamu tidak mengalami dampak berat terhadap otot tubuh semasa hamil besar.

Ketiga, jangan paksakan diri kamu untuk melakukan gerakan senam dalam waktu yang terlalu lama. Jika kamu merasa sangat lelah, jangan paksakan untuk terus melakukan gerakan senam. Istirahatlah ketika diperlukan.

Itulah beberapa gerakan senam hamil 9 bulan agar cepat kontraksi yang bisa kamu lakukan di rumah. Selalu jaga kebugaran dan kesehatan agar janin dan ibu sehat hingga tiba saat persalinan.

(SRP)