Jam yang Tepat untuk Jalan Pagi Ibu Hamil, Sudah Tahu Belum?

Ilustrasi jam yang tepat untuk jalan pagi ibu hamil (Sumber: Pexels)

Ada enggak ya jam yang tepat untuk jalan pagi ibu hamil? Jalan pagi merupakan salah satu olahraga paling simpel yang bisa dilakukan oleh Mama-Mama yang sedang mengandung.

Mungkin masih ada Mama-Mama yang ragu untuk berolahraga selama hamil. Justru saat hamil, kamu dianjurkan untuk berolahraga, loh. Dengan rutin berolahraga, bukan hanya bisa mendukung kesehatan bayi di dalam kandungan. Tapi juga dapat menjaga kebugaran Mama-Mama, biar tidak gampang lemas.

Kalau yang Mama baca dari laman Mom Junction, ibu hamil yang rutin berolahraga bisa merasa lebih rileks dan tenang dalam menjalani masa kehamilan. Saat berolahraga, Mama-Mama akan melepaskan hormon endorphin yang bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik. Janin dalam kandungan pun menjadi merasa lebih nyaman serta tenang.

Bukan hanya itu, olahraga juga sangat baik buat perkembangan janin, karena aliran darah dalam tubuh menjadi lebih meningkat. Jadi, perkembangan organ-organ pada janin menjadi lebih optimal.

Sebenarnya banyak kok olahraga yang bisa kamu lakukan saat hamil. Kamu bisa mengikuti senam hamil, yoga hamil, maupun latihan ketika hamil. Tapi, kalau mencari olahraga yang enggak ribet dan memiliki banyak manfaat, kamu bisa mencoba berjalan kaki, Ma.

Biasanya, Mama-Mama yang sedang hamil akan memilih berjalan kaki pada pagi maupun sore hari. Lantas, kapan jam yang tepat untuk jalan pagi ibu hamil? Kalau penasaran, berikut adalah penjelasannya yang telah Mama rangkum dari berbagai sumber ini. Simak di sini, ya!

Jam yang Tepat untuk Jalan Pagi Ibu Hamil

Berjalan kaki merupakan olahraga yang aman dilakukan untuk ibu hamil. Olahraga seperti ini terbilang simpel dan enggak ribet untuk kamu lakukan.

Mengapa jalan kaki ini baik buat bumil? Dikutip dari laman Baby Centre, dengan berjalan kaki, dapat melatih aktivitas jantung dan paru-paru supaya lebih sehat. Tak hanya itu, berjalan kaki juga sangat baik untuk lutut dan pergelangan kakimu agar semakin kuat.

Jalan kaki bisa dilakukan di saat pagi maupun sore hari. Buat waktunya, Mama-Mama sebaiknya melakukan sebelum cuaca atau sinar matahari terlalu panas. Idealnya sih sekitar jam 6.00-8.00 pagi.

Mama-Mama bisa berjalan kaki di sekitaran kompleks rumahmu, atau pilihlah tempat yang banyak pepohonan dan udaranya sejuk. Jadi, kamu pun dapat menghirup udara segar.

Kalau yang Mama pernah baca dari laman What to Expect, berjalan kaki saat hamil bisa kamu lakukan sejak trimester pertama kehamilan. Mulailah dengan berjalan 1-10-15 menit sehari. Lakukan tiga hari selama seminggu.

Ketika kamu sudah terbiasa jalan kaki dengan waktu 15 menit, Mama-Mama bisa menambah durasinya 5 menit. Usai beberapa minggu, coba tambahkan lagi durasinya. Jadi, kalau kamu konsisten melakukan jalan kaki hingga akhir usia kehamilan, Mama-Mama sudah terbiasa berjalan kaki selama 20-30 menit.

Manfaat Berjalan Kaki untuk Ibu Hamil

Ilustrasi jam yang tepat untuk jalan pagi ibu hamil (Sumber: Pexels)

Ada berbagai manfaat berjalan kaki yang bisa Mama-Mama rasakan, di antaranya adalah:

1. Meningkatan Kebugaran

Di masa kehamilan, akan ada perubahan pada tubuh Mama-Mama. Sebut saja morning sickness, perubahan pada payudara, hingga merasa kram serta pegal.

Nah, keluhan kram serta pegal ini yang dirasa paling mengganggu Mama-Mama. Buat menguranginya, kamu bisa mencoba latihan dengan berjalan kaki ini. Dengan berjalan kaki, dapat mengoptimalkan kerja jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Kalau aliran darah telah berjalan lebih baik, maka seluruh organ tubuh pun dapat bekerja dengan lebih baik.

2. Memperkecil Risiko Preeklamsia

Preeklamsia merupakan salah satu kondisi di mana tekanan darah ibu hamil tiba-tiba naik dan bisa membahayakan Mama-Mama serta bayi yang ada dalam kandungan. Preeklamsia ini cukup berbahaya dan bisa menyebabkan bayi lahir prematur maupun keguguran.

Kalau kamu berjalan rutin selama 30 menit, Mama-Mama bisa menjaga tekanan darah dalam tubuh biar tetap stabil, sehingga risiko preeklamsia menjadi semakin kecil.

3. Membuat Suasana Hati Menjadi Lebih Baik

Saat hamil, akan terjadi banyak lonjakan hormon dalam tubuhmu. Hal tersebut dapat membuat Mama-Mama menjadi mood swing. Kalau enggak ditangani dengan baik, kondisi tersebut rentan membuat Mama-Mama menjadi stres.

Nah, berjalan kaki bisa membuat suasana hatimu menjadi lebih baik. Soalnya kegiatan ini dapat mengeluarkan hormon endorphin yang bisa membuat Mama-Mama lebih bahagia, santai dan rileks.

Itulah dia penjelasan jam yang tepat untuk jalan pagi ibu hamil. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untukmu ya, Ma!

(AN)