Kegiatan Pengganti Jalan Pagi untuk Ibu Hamil

Ilustrasi pengganti jalan pagi untuk ibu hamil (Sumber: Pexels)

Seorang teman Mama ada yang minta dikasih saran kegiatan yang bisa jadi pengganti jalan pagi untuk ibu hamil. Dia curhat, akhir-akhir ini karena kelelahan jadi sering kesiangan bangun dan enggak sempat jalan pagi.

Mungkin untuk Mama-Mama, jalan pagi menjadi salah satu olahraga yang sering kalian lakukan, ya. Bisa dibilang olahraga ini sangat aman dilakukan serta enggak ribet.

Hamil bukan berarti juga jadi alasan untuk kamu malas berolahraga ya, Ma. Menurut laman resmi American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ibu hamil bahkan disarankan untuk setidaknya berolahraga 30 menit dalam sehari.

Selain menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh, olahraga pun punya beragam manfaat untuk ibu hamil. Mulai dari menurunkan risiko komplikasi kehamilan, mengurangi nyeri pinggang maupun kram pada kaki, hingga membantu melancarkan proses persalinan.

Enggak perlu olahraga yang berat kok. Kamu bisa melakukan beberapa olahraga yang juga sebagai pengganti jalan pagi untuk ibu hamil.

Apa sajakah? Simak penjelasan selengkapnya yang telah Mama rangkum dari berbagai sumber ini ya!

Pengganti Jalan Pagi untuk Ibu Hamil

1. Yoga

Yoga merupakan salah satu olahraga yang aman dilakukan saat hamil. Makanya sekarang makin banyak ya tersedia kelas yoga untuk ibu hamil.

Kalau kamu bangun kesiangan dan enggak sempat jalan pagi, Mama-Mama bisa juga mencoba mengikuti gerakan yoga hamil yang bisa kamu tonton di YouTube.

Menurut laman Very Well Family, yoga memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil. Mulai dari melatih pernapasan, mengurangi nyeri punggung dan pinggang, hingga bisa mempercepat datangnya kontraksi biar persalinan semakin lancar.

2. Naik Turun Tangga

Di rumahmu ada tangga? Kenapa enggak mencoba naik turun tangga sebagai aktivitas yang bisa menjadi pengganti jalan kaki di pagi hari.

Mengutip dari laman American Heart Association, naik turun tangga ternyata sama baiknya dengan kegiatan jalan kaki. Mama-Mama yang menaiki tangga juga bisa berisiko mengurangi tekanan darah tinggi selama hamil.

Tapi, kamu perlu berhati-hati ya ketika melakukan naik turun tangga ini. Terutama bagi yang sudah hamil besar. Cukup lakukan setidaknya 3-5 kali bolak balik turun tangga.

3. Senam Hamil

Ilustrasi pengganti jalan pagi untuk ibu hamil (Sumber: Pexels)

Senam hamil sepertinya masih menjadi olahraga favorit para bumil ya. Apalagi olahraga ini aman dilakukan dan sudah bisa kamu coba sejak di kehamilan trimester pertama.

Olahraga yang satu ini juga punya banyak manfaat bagi ibu hamil. Mulai dari meningkatkan stamina, mengurangi kram pada perut dan pinggang, membuat tidur menjadi lebih pulas, hingga membantu melancarkan proses persalinan.

Senam hamil ini bermacam-macam gerakannya, seperti senam kegel, senam jongkok, senam pose kupu-kupu, serta yang lainnya.

Sebenarnya sekarang kamu sudah bisa melakukan senam hamil sendiri dengan menonton video tutorialnya yang banyak tersedia di YouTube. Cuma jika ingin lebih aman, enggak ada salahnya untuk kamu mengikuti kelas senam hamil yang dipandu oleh instruktur.

4. Berenang

Ilustrasi pengganti jalan pagi untuk ibu hamil (Sumber: Pexels)

Mama-Mama juga bisa mengganti kegiatan jalan pagi saat hamil dengan berenang. Bagi kamu yang sering merasa kaki pegal, kram pinggang atau nyeri punggung, berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang aman nih.

Tak hanya itu, berenang pun dapat meningkatkan kualitas tidur pada ibu hamil.

Itu dia beberapa kegiatan pengganti jalan pagi untuk ibu hamil. Apabila Mama-Mama masih ragu untuk berolahraga, kamu bisa berkonsultasi dulu pada dokter mengenai olahraga apa yang disarankan pada saat hamil sesuai dengan kondisimu ya.

Semoga informasi ini bermanfaat untukmu!

(AN)