Makanan Pelancar ASI Paling Ampuh untuk Busui
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Mama Rempong tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMakanan pelancar ASI atau yang biasa disebut ASI booster pasti dibutuhkan oleh Mama-Mama agar terus menghasilkan ASI yang berkualitas.
Apalagi pemberian ASI ekslusif dapat membantu tumbuh kembang si kecil secara optimal. Sehingga Mama-Mama perlu memperhatikan setiap nutrisi yang masuk ke dalam tubuhmu.
Mama tidak perlu panik, apabila suplai ASI tidak lancar, karena ada beberapa makanan yang bisa merangsang produksi ASI. Apa sajakah?
Makanan Pelancar ASI
1. Daun Katuk
Dikutip dari keterangan Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), penelitian yang dilakukan pada ibu menyusui yang mengonsumsi daun katuk sebanyak 3x300 mg per hari selama 15 hari, menunjukkan adanya kenaikan produksi ASI yang signifikan, yakni 50.7%.
Tidak heran ya kalau dari zaman orang tua kita, daun katuk menjadi salah satu sayuran yang dikenal sebagai makanan pelancar ASI paling ampuh.
2. Asparagus
Selain tinggi kandungan serat, asparagus juga mengandung vitamin A dan vitamin K yang dapat menstimulasi hormon untuk produksi ASI.
Buat pengolahannya mudah saja kok. Kamu bisa memasak asparagus menjadi sup yang dicampur dengan jagung atau telur. Asparagus juga bisa disajikan dengan cara ditumis dengan ditambah sedikit mentega. Simpel namun lezat kan, Ma?
3. Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan salah satu sumber karbohidrat yang baik bagi tubuh. Makanan ini juga memiliki banyak manfaat untuk ibu menyusui. Soalnya di dalamnya terdapat kandungan vitamin C, vitamin B, dan magnesium yang dipercaya mampu melancarkan produksi ASI.
4. Daun Kelor
Sekilas bentuknya memang mirip daun katuk. Kadang Mama-Mama di sini juga masih kesulitan membedakan daun katuk dan daun kelor ya? Kalau daun kelor bentuk daunnya cenderung lebih kecil dari daun katuk.
Jangan salah, daun kelor ternyata masuk ke dalam kategori sumber pangan super atau superfood karena di dalamnya banyak kandungan yang bermanfaat bagi tubuh. Daun kelor mengandung banyak kalsium, vitamin A, C, serta tinggi protein, yang sangat dibutuhkan untuk memperlancar suplai ASI.
Sama seperti daun katuk, Mama bisa mengonsumsi daun kelor dengan dimasak dalam bentuk sayur bening atau dicampurkan dengan sayuran lainnya.
5. Teh Hijau
Makanan pelancar ASI lainnya adalah teh hijau. Dalam teh hijau terdapat mineral serta antioksidan yang dapat meningkatkan kualitas ASI. Selain itu, kandungan di dalam teh hijau dipercaya dapat membuat badan menjadi lebih rileks, menurunkan kolesterol, dan menjaga sirkulasi darah.
Pastikan Mama memilih teh hijau alami ya yang tanpa mengandung bahan lain. Jangan sampai berlebihan juga dalam mengonsumsinya. Cukup dua cangkir per hari.
6. Susu Rendah Lemak
Susu merupakan salah satu sumber kalsium yang paling baik buat tubuh. Kandungan nutrisi dalam susu juga dijamin ampuh untuk melancarkan produksi ASI.
Buat Mama-Mama yang masih menyusui, direkomendasikan untuk mengonsumsi susu rendah lemak. Kalau bosan dengan susu rendah lemak, Mama bisa mengantinya dengan yoghurt atau keju.
7. Tahu
Salah satu makanan yang paling kita sering jumpai sehari-hari kan ya Ma? Tapi siapa sangka sih, rupanya tahu menjadi salah satu ASI booster yang tidak kalah ampuh. Karena mengandung protein yang tinggi, tahu dipercaya bisa meningkatkan hormon yang dapat memperlancar ASI.
Selain itu cara pengolahannya juga sangat mudah. Mulai dari ditumis, dikukus, maupun dicampurkan ke dalam sayuran.
8. Beras Merah
Asupan karbohidrat bagi tubuh juga penting diperhatikan saat Mama masih dalam proses menyusui. Bila kamu bosan mengonsumsi beras putih, Mama bisa menggantinya dengan beras merah.
Menurut Increase Breast Milk Supply With Herbal Galactagogues yang dipublikasikan World Journal of Pharmaceutical and Life Sciences, beras merah juga berperan penting untuk membuat produksi ASI menjadi semakin melimpah.
Tidak ada salahnya kan sekarang mulai mencoba mengonsumsi beras merah, Ma?
(AN)