Makanan Pelancar ASI, Penting Dikonsumsi Ibu Menyusui

Ilustrasi Makanan Pelancar ASI (Sumber : Unsplash)

Asupan makanan pelancar ASI yang enggak hanya sehat tapi juga enak buat dikonsumsi dibutuhkan oleh setiap mama yang sedang menyusui. Bisa menyusui anak secara optimal pasti merupakan salah satu keingan Mama-Mama di sini kan?

Kalau kualitas ASI Mama lancar, tentu saja dong bakal berpengaruh positif untuk tumbuh kembang si buah hati.

Buat Mama-Mama para pejuang ASI, nih Mama kasih beberapa daftar makanan pelancar ASI yang baik dikonsumsi buat ibu menyusui. Selain enak dan sehat, bahan-bahan makanan ini bisa Mama dapatkan dengan mudah loh di pasar maupun di supermarket. Yuk kita cek dulu sambil dibikin list buat belanjaan Mama-Mama sekalian!

10 Makanan Pelancar ASI

1. Oatmeal

Ilustrasi Oatmeal Makanan Pelancar ASI (Sumber : Unsplash)

Dilansir dari situs Parents, banyak ahli gizi yang merekomendasikan oatmeal atau makanan berbahan dasar gandum sebagai nutrisi buat ibu menyusui. Bukan cuma meningkatkan produksi ASI aja, oatmeal juga dipercaya bisa mengendalikan kadar gula darah. Kandungannya yang tinggi serat juga berfungsi untuk semakin melancarkan sistem pencernaan buat ibu menyusui.

2. Beras Merah

Beras merah memang menjadi pilihan asupan karbohidrat yang baik untuk tubuh ya Ma! Soalnya beras merah memiliki kandungan yang bisa merangsang hormon baik untuk produksi ASI.

3. Kale

Ilustrasi Kale Makanan Pelancar ASI (Sumber : Unsplash)

Mama-Mama di sini pernah dengar sayuran yang bernama Kale? Katanya dibandingkan dengan sayuran lainnya, kale ini dianggap sebagai rajanya sayuran. Enggak heran sih, karena kale banyak mengandung nutrisi yang dibutuhkan untuk memperbanyak ASI, contohnya kalsium, zat besi, serta asam folat. Kale juga dilengkapi dengan berbagai macam vitamin yang dianggap dapat meningkatkan suplai ASI.

4. Wortel

Di dalam wortel terdapat kandungan fitoestrogen yang memiliki efek laktogenik yang baik untuk meningkatkan produksi ASI. Wortel juga mengandung banyak serat dan vitamin yang dipercaya baik buat sistem pencernaan.

5. Daun Katuk

Dari zaman orang tua kita, udah sering dengar kan Ma, kalau daun katuk jadi salah makanan pelancar ASI yang khasiatnya paling ampuh. Di dalam Journal of Sauropus Androgynus Leaf, disebutkan kalau ekstrak daun katuk dapat meningkatkan jumlah produksi ASI sampai 50,7 persen. Daun katuk juga diperkaya dengan sumber mineral yang dibutuhkan buat meningkatkan daya tahan tubuh ibu saat menyusui. Wah, jadi enggak ragu lagi kan Ma untuk mengonsumsi daun katuk!

6. Ubi Jalar

Buat kamu yang bosan makan nasi sebagai asupan karbohidrat utama. Mama bisa menggantinya dengan ubi jalar. Ubi jalar bisa menjadi sumber energi juga buat ibu menyusui. Di dalam ubi jalar terkandung banyak vitamin C, vitamin B kompleks, dan magnesium, yang cocok menjadikannya sebagai makanan penambah ASI.

7. Blueberry

Ilustrasi Blueberry Makanan Pelancar ASI (Sumber : Freepik)

Buah yang satu ini ternyata mengandung antioksidan yang tinggi loh Ma! Mama bisa mengonsumsi buah blueberry dengan diolah menjadi jus. Segar dan menyehatkan bukan.

8. Labu

Labu juga dianggap sebagai makanan pelancar ASI lainnya yang ampuh. Soalnya labu mengandung protein, zat besi, serta komponen bioaktif lainnya yang menyehatkan untuk bayi dan ibu menyusui. Biji labu juga baik dikonsumsi loh buat Mama-Mama untuk menambah kuantitas ASI.

9. Asparagus

Merupakan sayuran hijau yang kaya akan vitamin A dan vitamin K. Kedua jenis vitamin ini diperlukan untuk nutrisi yang bisa menstimulasi hormon pendukung produksi ASI.

10. Yoghurt

Ilustrasi Yoghurt Makanan Pelancar ASI (Sumber : Unsplash)

Yoghurt adalah sumber probiotik yang sangat sehat. Di dalam yoghurt terkandung kalsium, fosfor, potassium, dan vitamin B12 dengan jumlah yang tinggi. Dengan mengonsumsi yoghurt secara teratur, kamu dapat meningkatkan kekebalan tubuh secara alami. Selain itu, sistem pencernaan juga menjadi lebih sehat.

Selain mengonsumsi makanan yang sehat dan dapat memperlancar ASI, kamu juga harus menjalani pola hidup yang sehat ya agar kualitas ASI tetap baik. Istirahat yang cukup dan jangan lupa minta support dari pasangan serta keluarga terdekat agar suasana hati Mama-Mama tetap bahagia selama proses menyusui. Semangat ya buat para pejuang ASI!

(AN)