Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Wajib Dikonsumsi!

Ilustrasi makanan sehat untuk ibu hamil (Sumber: Unsplash)

Banyak jenis makanan sehat untuk ibu hamil yang bisa Mama-Mama konsumsi selama mengandung. Mendapatkan nutrisi dan gizi yang baik menjadi hal yang sangat penting buat ibu hamil. Utamanya untuk perkembangan janin yang ada di dalam kandungan.

Ketika hamil kan artinya ada bayi di dalam rahim kita, sehingga wajar dong tubuh kita juga membutuhkan tambahan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan sebelumnya.

Pola makan yang sehat menjadi salah satu kunci untuk mendapatkan nutrisi yang baik bagimu dan si kecil. Jadi bukan berarti boleh sembarangan makan apa aja ya, Ma. Tetap harus diperhatikan kandungan gizinya.

Justru kebiasaan makan yang buruk malah bisa meningkatkan risiko komplikasi serta gangguan kesehatan bagi Mama-Mama dan janin. Lalu apa saja sih makanan sehat untuk ibu hamil? Yuk simak penjelasan selengkapnya!

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

1. Sayuran dan Buah-Buahan

Ilustrasi makanan sehat untuk ibu hamil (Sumber: Unsplash)

Sayur serta buah-buahan merupakan makanan sehat yang harus ada di dalam menu harianmu, Ma. Setiap ibu hamil perlu mengonsumsi setidaknya 5 porsi buah-buahan dan sayuran setiap harinya untuk mendapatkan asupan vitamin, serat, dan mineral.

Beberapa sayuran yang baik buat bumil adalah kale, bayam, dan wortel, karena mengandung vitamin A, C, dan K, serta asam folat yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh, mencegah janin terlahir cacat, hingga memelihara kesehatan mata.

Sementara beberapa buah-buahan yang baik untuk kamu konsumsi adalah alpukat, pisang, apel, dan mangga.

2. Produk Olahan Susu

Ilustrasi makanan sehat untuk ibu hamil (Sumber: Unsplash)

Ketika hamil, tubuh kita memerlukan asupan protein dan kalsium lebih banyak untuk tumbuh kembang janin. Yang pernah Mama baca dari laman Healthline, produk olahan susu mengandung dua jenis protein, yakni whey dan kasein.

Susu juga bisa dibilang merupakan sumber kalsium terbaik buat bumil. Bukan cuma itu, susu mengandung juga vitamin B kompleks, magnesium, fosfor, dan zinc.

Sekarang sudah banyak juga susu untuk ibu hamil yang dijual di pasaran. Buat Mama-Mama yang alergi dengan susu sapi, kini sudah tersedia juga susu dari olahan kedelai maupun almond yang punya gizi tak kalah baik dengan susu sapi. Kalau bosan minum susu, Mama-Mama bisa menggantinya dengan keju atau yoghurt.

3. Asupan Tinggi Protein

Protein juga menjadi asupan yang tidak kalah penting buat Mama-Mama yang sedang mengandung. Kandungan protein enggak hanya baik untuk tulang dan otot tapi juga memiliki segudang manfaat bagi ibu hamil.

Kandungan protein memiliki fungsi membantu pembentukan jaringan tubuh pada ibu dan bayi selama masa kehamilan. Protein juga mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Soalnya selama hamil kita pasti membutuhkan tenaga ekstra kan karena sedang menjaga janin yang ada di dalam kandungan.

Kamu bisa menemukan banyak makanan yang mengandung protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, tahu, dan tempe.

4. Kaya dengan Asam Folat

Salah satu nutrisi yang paling penting diperlukan untuk ibu hamil adalah asam folat. Pasalnya asam folat ini berpengaruh untuk pembentukan sel otak bayi serta kesehatan janin yang ada di dalam kandungan.

Pendapat ahli yang tertuang dalam Journal of American Medical Association menyatakan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi asam folat empat minggu sebelum kehamilan serta delapan minggu setelah kehamilan, dapat meminimalisir risiko autis pada bayi sebanyak 40 persen.

Kemudian asam folat juga baik untuk mencegah anemia. Nah buat Mama-Mama yang punya keluhan anemia, kamu bisa mulai mengonsumsi makanan yang tinggi asam folat nih. Selain itu asam folat juga bisa menurunkan risiko keguguran hingga mencegah terjadinya preeklamsia.

Enggak perlu khawatir, makanan yang tinggi asam folat juga mudah kamu dapatkan kok. Mulai dari sayuran hijau seperti bayam, kubis dan brokoli. Bisa juga dari buah-buahan, contohnya pepaya dan alpukat. Kemudian berbagai jenis kacang-kacangan, telur, dan hati sapi.

5. Makanan yang Mengandung Zat Besi

Mama-Mama sering merasa lemas ketika hamil? Hati-hati loh bisa jadi kamu kekurangan asupan zat besi. Kalau dibiarkan, kekurangan zat besi ini dapat mengakibatkan anemia.

Jangan anggap sepele anemia, soalnya dikhawatirkan dapat memicu berbagai masalah untuk janin, salah satunya adalah kelahiran prematur. Anemia bisa membuat sel darah merah atau hemoglobin menurun. Nantinya kondisi ini bisa menyebabkan peningkatan volume plasma dan mengakibatkan kontraksi pada rahim.

Maka dari itu, bumil perlu mengonsumsi makanan yang tinggi zat besi. Karena zat besi berfungsi untuk membawa darah yang kaya akan oksigen pada bayi yang ada di dalam kandungan. Zat besi juga penting bagi pertumbuhan dan perkembangan otak janin.

Mama-Mama bisa mendapatkan kandungan zat besi ini dari berbagai macam makanan, seperti daging sapi, ayam, telur, tahu, makanan laut, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Itu dia berbagai makanan sehat untuk ibu hamil. Jangan lupa untuk memasukkan makanan yang bernutrisi tinggi tersebut pada setiap menu harianmu ya, Ma!

(AN)