Makanan yang Dilarang untuk Ibu Menyusui, Ada Enggak Sih?

Ilustrasi makanan yang dilarang untuk ibu menyusui (Sumber: Unsplash)

Sama seperti saat hamil, ada beberapa makanan yang dilarang untuk ibu menyusui. Maka dari itu, Mama-Mama yang kini sedang menyusui, perlu memperhatikan asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi.

Seperti yang diketahui, ASI merupakan sumber nutrisi utama yang dibutuhkan bayi selama 6 bulan pertama dalam kehidupannya. Kandungan nutrisi dalam ASI penting buat mendukung tumbuh kembang bayi.

Sebagai seorang ibu, kita juga perlu menjaga kualitas ASI untuk si kecil. Mama juga sering kali dengar cerita dari teman-teman Mama kalau mereka memiliki masalah dengan suplai ASI-nya. Setelah dicari tahu penyebabnya, hal ini ternyata berkaitan dengan apa yang telah mereka konsumsi.

Sebenarnya secara umum tidak ada aturan secara pasti mengenai makanan yang dilarang dikonsumsi buat busui. Akan tetapi ada beberapa makanan dan minuman yang mungkin sebaiknya kamu batasi atau hindari agar kualitas ASI tetap baik.

Lantas apa saja makanan yang dilarang untuk ibu menyusui? Berikut daftarnya yang telah Mama rangkum dari laman Heathline.

Makanan yang Dilarang untuk Ibu Menyusui

1. Ikan dengan Kandungan Merkuri yang Tinggi

Ilustrasi makanan yang dilarang untuk ibu menyusui (Sumber: Unsplash)

Ikan merupakan sumber asam docosahexaenoic (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA) yang baik. Kedua jenis asam lemak omega-3 ini penting untuk perkembangan otak pada bayi. Malah bisa dibilang kandungan ini sulit ditemukan pada jenis makanan lain.

Tetapi perlu Mama-Mama ketahui, ada beberapa ikan dan makanan laut yang memiliki kandungan merkuri tinggi atau logam yang berisiko menjadi racun. Terutama bagi bayi dan anak-anak yang lebih sensitif terhadap kandungan merkuri.

Apabila si kecil terkena paparan merkuri dengan kadar yang tinggi, dikhawatirkan akan mengalami beberapa gangguan dalam kemampuan kognisi, keterampilan motorik halus, perkembangan bicara serta bahasa, dan kesadaran visual-spasial.

Beberapa ikan yang mengandung merkuri dalam kadar tinggi yang sebaiknya Mama-Mama hindari untuk dikonsumsi ketika menyusui antara lain ikan tuna dengan mata besar, ikan makarel, ikan marlin, ikan hiu, ikan todak, serta ikan tile.

2. Suplemen Herbal

Jenis makanan lainnya yang sebaiknya kamu hindari saat menyusui adalah suplemen herbal. Pasalnya dalam suplemen herbal masih ditemukan kandungan logam berat yang berpotensi berbahaya buat busui serta bayi.

Lalu bagaimana dengan busui yang mengonsumsi suplemen yang tujuannya untuk menambah suplai ASI? Sejauh ini yang Mama baca dari berbagai sumber, belum ada penelitian yang membuktikan mengenai efektivitas penggunaan suplemen ini.

Jadi kalau Mama-Mama ingin meningkatkan kualitas ASI, lebih baik langsung konsumsi makanan yang tinggi vitamin, serat, protein, karbohidrat, serta kalsium.

3. Alkohol

Ilustrasi makanan yang dilarang untuk ibu menyusui (Sumber: Unsplash)

Salah satu jenis minuman yang perlu dihindari buat dikonsumsi saat menyusui adalah alkohol. Konsumsi alkohol secara berlebihan bisa memberikan dampak buruk bagi busui serta si kecil. Pasalnya alkohol bisa menghambat kemampuan kognitif, motorik, serta akan mengganggu pola tidurnya.

Selain untuk ibu menyusui, konsumsi alkohol juga dilarang buat Mama-Mama yang tengah mengandung. Bukan hanya berisiko buruk terhadap perkembangan otak janin, konsumsi alkohol juga bisa menyebabkan berbagai komplikasi seperti keguguran, bayi lahir cacat, serta gangguan kesehatan pada ibu hamil.

4. Kafein yang Berlebih

Tak hanya pada kopi, beberapa minuman lainnya seperti teh, soda, dan cokelat juga merupakan sumber kafein. Konsumsi kafein secara berlebihan dapat menyebabkan bayi mengalami gangguan tidur.

Sebenarnya buat Mama-Mama yang doyan ngopi, kamu masih bisa minum kopi namun tidak lebih dari 300 mg kafein per hari, yang setara dengan dua atau tiga cangkir kopi.

5. Makanan Olahan

Makanan olahan adalah makanan yang diproduksi dengan mengubah bentuk atau malah menambahkan rasa dari bahan asli supaya bisa lebih praktis untuk dikonsumsi, misalnya mi instan, sosis, nugget, sayuran kaleng, dan lainnya.

Sebagian besar makanan olahan ini mengandung pengawet, beberapa juga mengandung pemanis buatan, serta tinggi garam dan kalori. Makanan seperti ini tidak bisa memenuhi kebutuhan nutrisi busui karena cenderung rendah kandungan gizinya.

Sebuah penelitian juga pernah menyatakan jika ibu yang sering mengonsumsi makanan olahan di masa menyusui, dapat menyebabkan anak mengalami gangguan kesehatan atau berisiko kekurangan gizi atau sebaliknya mengalami obesitas.

Nah itu dia beberapa makanan yang dilarang untuk ibu menyusui. Buat mendukung tumbuh kembang si buah hati, pastikan untukmu mengonsumsi makanan yang bergizi ya agar kualitas ASI-nya tetap terjaga.

(AN)