Pilihan Menu Sahur Ibu Hamil yang Sehat dan Bergizi

Ilustrasi menu sahur ibu hamil (Sumber: Pexels)

Ada berbagai menu sahur ibu hamil yang baik buat dikonsumsi nih, Ma! Sesungguhnya bagi Mama-Mama yang sedang hamil sebenarnya tidak wajib untukmu buat berpuasa. Akan tetapi, kalau tubuhmu kuat dan sudah mendapatkan izin dari dokter kandungan, maka enggak ada masalah untukmu ikut berpuasa.

Mama sendiri juga masih sempat menjalani puasa kok ketika hamil. Hanya saja sebelumnya, Mama juga berkonsultasi dulu ke dokter sebelum memutuskan untuk berpuasa.

Nantinya dokter kandungan bakal memeriksa bagaimana kondisimu dan janin. Kalau kondisi kesehatan Mama-Mama dan janin tidak ada masalah serta tak pernah memiliki riwayat gangguan kesehatan maupun komplikasi di kehamilan sebelumnya. Biasanya sih Mama-Mama diizinkan untuk menjalankan ibadah puasa.

Meski begitu ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan nih sebelum menjalankan ibadah puasa. Salah satunya adalah pintar-pintar mengatur menu makanan sahur dan buka puasa. Supaya kebutuhan nutrisi buat kamu dan si kecil tetap terpenuhi dengan optimal.

Apabila kamu dipastikan kondisinya sudah oke dan sudah dinyatakan aman untuk berpuasa. Berikut adalah beberapa menu sahur ibu hamil yang bisa menjadi rujukanmu, Ma.

Apa sajakah? Simak penjelasan lengkapnya di sini yang telah Mama rangkum dari berbagai sumber ini, ya!

Menu Sahur Ibu Hamil

1. Daging Rendah Lemak

Ilustrasi menu sahur ibu hamil (Sumber: Pexels)

Ketika hamil, tubuhmu akan membutuhkan lebih banyak zat besi buat menunjang perkembangan si kecil dalam kandungan. Pasalnya volume darah pada ibu hamil meningkat dua kali lipat dibandingkan sebelum hamil. Ketika kekurangan zat besi, Mama-Mama akan merasa lebih cepat lelah bahkan berisiko terkena anemia.

Maka dari itu, biar kehamilanmu tetap sehat selama berpuasa, disarankan untuk Mama-Mama mengonsumsi makanan yang tinggi zat besi, contohnya daging rendah lemak, seperti daging ayam, atau berbagai macam ikan.

Zat besi yang diserap baik dalam tubuh juga membuat Mama-Mama tetap fit ketika harus menahan lapar serta haus selama berpuasa.

Daging rendah lemak ini bisa kamu olah dengan cara ditumis dengan sayuran, direbus, atau dipanggang supaya lebih sehat. Sebagai contoh membuat ayam panggang bumbu madu, ikan yang di steam, atau ayam masak mentega.

2. Sayuran Hijau

Selama hamil, Mama-Mama juga memerlukan makanan yang tinggi folat untuk perkembangan otak janin. Sayuran hijau seperti bayam, sawi hijau, serta brokoli merupakan makanan yang tinggi akan kandungan folat.

Aneka sayuran hijau juga biasanya mengandung vitamin C yang bisa meningkatkan sistem metabolisme yang membantu menjaga daya tahan tubuh Mama-Mama selama berpuasa. Selain itu, sayuran hijau juga tinggi akan serat sehingga mencegah Mama-Mama mengalami risiko konstipasi atau sulit buang air besar.

Ada beberapa pilihan menu sayuran hijau yang bisa kamu olah nih, seperti sayur bayam dan jagung, cah brokoli, tumis sawi hijau, serta yang lainnya.

3. Telur

Telur merupakan salah satu sumber protein yang baik bagi tubuh. Pasalnya, telur mengandung banyak nutrisi penting yang dibutuhkan buat ibu hamil dan janin. Salah satunya adalah asupan kolin.

Kandungan kolin pada telur ini sangat baik buat perkembangan otak bayi, mencegah risiko bayi lahir cacat, serta berat badan bayi yang rendah saat lahir.

Telur juga mudah banget diolah dan dikombinasikan dengan bahan makanan lainnya. Mama-Mama bisa membuat omelet telur dan sayuran sebagai salah satu alternatif menu sahur yang sehat dan bergizi.

4. Buah-buahan

Buah-buahan juga sangat penting dikonsumsi oleh bumil saat sahur. Mama-Mama bisa memilih buah yang tinggi akan kandungan vitamin C, buat memenuhi kebutuhan cairan tubuh serta mencegah bumil mengalami dehidrasi selama berpuasa. Sebagai contoh, mengonsumsi buah jeruk serta semangka.

Kamu juga bisa mengonsumsi buah yang tinggi kandungan serat seperti pepaya, apel, dan pir saat sahur agar semakin melancarkan sistem pencernaan saat berpuasa.

5. Nasi Merah

Ilustrasi menu sahur ibu hamil (Sumber: Pexels)

Mengonsumsi nasi merah sangat baik untuk ibu hamil yang akan berpuasa. Pasalnya beras merah termasuk ke dalam makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Jadi, bisa membantu bumil kenyang lebih lama.

Mama-Mama bisa mengonsumsi nasi merah ini dengan berbagai makanan bergizi lainnya, seperti tumis sayuran, daging ayam yang dipanggang, tahu, tempe, serta yang lainnya.

Selain berbagai jenis makanan tersebut. Pastikan Mama-Mama yang akan berpuasa juga mengonsumsi air putih setidaknya 2 liter agar tidak mengalami dehidrasi. Soalnya, dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh ini bisa berbahaya bagi perkembangan janin.

Itu dia beberapa pilihan menu sahur ibu hamil. Semoga informasi ini dapat membantumu ya, Ma!

(AN)