Rekomendasi Makanan untuk Ibu Hamil Muda yang Sehat dan Bergizi
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Mama Rempong tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarNgomongin soal kehamilan, tentunya enggak akan lepas dari asupan nutrisi untuk bumil. Termasuk beberapa makanan untuk ibu hamil muda yang baik untuk dikonsumsi ini.
Kehamilan merupakan sesuatu hal yang paling ditunggu-tunggu oleh Mama-Mama dan Papa-Papa yang telah menikah. Tentunya bagi kamu yang kini sedang mengandung, bakalan berharap banget agar kehamilan ini bisa berjalan dengan lancar. Si kecil dalam kandungan pun bisa tumbuh dengan sehat dan optimal sampai waktunya dilahirkan.
Biar kehamilanmu ini berjalan dengan baik, ada banyak hal yang perlu Mama-Mama perhatikan nih. Salah satunya adalah menjalani pola hidup sehat dengan mengonsumsi yang baik untukmu dan tumbuh kembang janin.
Asupan nutrisi yang sehat perlu Mama-Mama konsumsi, utamanya pada masa tiga bulan pertama. Pasalnya, masa-masa ini merupakan fase yang rawan, sehingga perlu dipastikan Mama-Mama mengonsumsi makanan yang bergizi agar janin dalam kandungan pun tetap sehat dan kuat.
Ada berbagai makanan sehat yang bisa kamu makan buat memenuhi asupan nutrisi saat awal kehamilan ini. Lantas, apa saja makanan untuk ibu hamil muda yang baik buat dikonsumsi?
Simak beberapa daftarnya di sini yang telah Mama rangkum dari berbagai sumber ini, ya!
Makanan untuk Ibu Hamil Muda
1. Makanan yang Mengandung Asam Folat
Dilansir laman Livescience, asam folat merupakan vitamin B kompleks yang larut dalam air dan berperan sangat penting dalam membantu mencegah cacat lahir pada otak bayi serta sumsum tulang belakang, atau yang dikenal juga dengan cacat tabung saraf.
Sudah banyak juga penelitian yang menyatakan bahwa ibu hamil yang rutin mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat, dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf atau risiko lainnya selama kehamilan, seperti keguguran, kelahiran prematur, maupun cacat lahir.
Sumber makanan asam folat yang bisa Mama-Mama konsumsi antara lain, sayuran hijau, kacang-kacangan, telur, hati sapi, ikan salmon, serta alpukat.
2. Makanan yang Mengandung Kalsium
Kalsium sangat dibutuhkan untuk membangun tulang dan gigi bayi yang sehat. Dilansir laman resmi Academy of Nutrition and Dietetics, ibu hamil dianjurkan mengonsumsi 1.000-1.300 miligram kandungan kalsium setiap harinya.
Adapun sumber makanan yang mengandung kalsium yang bisa Mama-Mama konsumsi mulai dari produk susu, yogurt, keju, kangkung, pokchoy, ikan, tahu, serta tempe.
3. Makanan yang Mengandung DHA
Kalau yang pernah Mama baca dari laman What to Expect, asam lemak omega 3 DHA berperan penting dalam perkembangan otak, mata, serta saraf bayi.
Selain itu, Mama-Mama yang rutin mengonsumsi makanan yang kaya akan DHA juga bisa mengurangi risiko terjadinya kelahiran prematur hingga mencegah timbulnya depresi yang bisa timbul usai kehamilan.
DHA ini umumnya bisa didapatkan dari berbagai jenis seafood, mulai dari udang, cumi-cumi, ikan teri, sarden, maupun ikan teri.
4. Makanan yang Mengandung Protein
Ibu hamil tentu saja membutuhkan lebih banyak protein dibandingkan sebelum dia hamil. Menurut para ahli dari University of California San Francisco, wanita hamil disarankan untuk setidaknya mengonsumsi 60 gram protein setiap harinya.
Protein ini sangat berperan penting dalam proses pembentukan sel, jaringan, serta organ tubuh janin serta menjaga daya tubuh Mama-Mama selama hamil.
Kamu bisa mengonsumsi makanan yang berprotein setiap harinya, seperti daging tanpa lemak, daging unggas, tempe, tahu, kacang-kacangan, serta ikan.
5. Makanan yang Mengandung Serat
Mengonsumsi serat juga sangat penting buat ibu hamil untuk mencegah timbulnya konstipasi atau sulit buang air besar. Seperti yang kita ketahui, ibu hamil memang lebih rentan mengalami gangguan pencernaan selama mengandung.
Mama-Mama disarankan buat mengonsumsi serat paling tidak 25-30 gram setiap harinya.
Ada banyak pilihan makanan berserat yang bisa kamu konsumsi, seperti jeruk, pisang, buah naga, brokoli, tomat, sampai nasi merah.
6. Makanan yang Mengandung Zat Besi
Selain itu, Mama-Mama yang sedang hamil juga membutuhkan dua kali lipat jumlah makanan yang mengandung zat besi dibandingkan saat sebelum hamil. Zat besi ini diperlukan untuk memproduksi lebih banyak sel darah merah dan memastikan pasokan oksigen untuk janin dalam kandungan.
Apabila Mama-Mama kekurangan zat besi, bisa mengakibatkan kelelahan yang ekstrem atau bahkan anemia.
Sumber makanan yang mengandung zat besi yang bisa kamu konsumsi antara lain, daging unggas, kacang merah, kacang polong, sereal, hati ayam, serta daging tanpa lemak.
Itu dia beberapa daftar makanan untuk ibu hamil muda yang sehat untuk dikonsumsi. Semoga informasi ini bermanfaat untukmu ya, Ma!
(AN)