6 Cara Meningkatkan Mood Saat di Tempat Kerja

Ilustrasi stres di tempat kerja. Foto: Shutterstock

Rata-rata orang menghabiskan waktu seharian mereka di tempat kerja. Hal ini sering membuat dari 80 persen tenaga kerja mengalami stres, kelelahan, dan ketidakpuasan dengan kehidupan sehari-hari mereka.

Bahkan, bagi mereka yang menyukai pekerjaannya sekalipun, tidak setiap hari merasa menyenangkan. Entah itu karena stres yang tinggi dalam kehidupan pribadinya, periode yang sangat sibuk di tempat kerja, atau karena perubahan suasana hati.

Sebagian besar dari kamu tentu pernah merasakan mood yang tak baik ketika berada di kantor, bukan? Untuk itu, kamu bisa meningkatkan mood dengan beberapa cara di bawah ini.

Jalan-jalan sebentar

Ilustrasi perempuan bekerja seharian di kantor Foto: Shutterstock

Beristirahat untuk berjalan-jalan di tengah hari kerja adalah hal yang bagus. Kegiatan ini dapat membantu meningkatkan kreativitas dan meningkatkan daya pikir, memberi tubuhmu waktu istirahat yang sangat dibutuhkan dari duduk, dan meningkatkan tingkat kebahagiaanmu secara keseluruhan.

Sebuah studi di Iowa State pada tahun 2016 menemukan bahwa tindakan fisik berjalan saja dapat memberikan dampak positif yang signifikan pada suasana hati. Untuk itu, jika kamu yang sedang kehilangan mood dalam kehidupan kantor yang monoton setiap hari, kamu bisa meningkatkan mood dengan berjalan-jalan sebentar. Setelah itu kamu akan kembali dengan perasaan segar.

Tonton video pendek dan lucu atau apa pun yang membuatmu tertawa

com-Ilustrasi seorang pegawai sedang bertukar informasi dengan temannya di grup chat. Foto: Shutterstock

Tahukah kamu bahwa tertawa juga dapat memberi energi dan membantumu lebih produktif, lho. Kamu bisa meluangkan beberapa menit untuk menonton video lucu, menggulir beberapa media sosial atau membuka meme yang dikirimkan temanmu yang bikin kamu cekikikan.

Istirahat sejenak untuk kegembiraan dan tawa yang tulus adalah cara yang mudah untuk menghentikan tugas yang panjang, menurunkan stres, dan meningkatkan mood kamu bahkan tanpa harus meninggalkan meja kerja.

Habiskan 10 menit mengatur ruang kerjamu

Ilustrasi bad mood di kantor Foto: Shutterstock

Ada korelasi serupa antara keadaan mood kamu dan keadaan lingkungan kerjamu. Lingkungan yang berantakan dan tidak teratur dapat menyebabkan stres, penundaan, kewalahan, dan efek negatif lainnya. Sebaliknya, jika ruang kerja yang bersih, nyaman, dan teratur ternyata dapat meningkatkan kemampuan fokus, suasana hati, dan produktivitas secara keseluruhan, lho.

Untuk itu kamu bisa merapikan meja, bilik, ruang kerajinan, pengaturan WFH, atau di mana pun kamu menyelesaikan pekerjaan agar bisa meningkatkan mood kerjamu.

Mainkan musik kesukaan yang membangkitkan semangat

Ilustrasi mendengarkan musik saat hujan. Foto: goffkein.pro/Shutterstock

Sebuah studi tahun 2019 dari Montreal Neurological Institute and Hospital menemukan adanya hubungan langsung antara mendengarkan musik dan pelepasan dopamin, neurotransmitter yang membuat kamu merasakan perasaan baik dan bahagia. Oleh karena itu, mendengarkan musik yang disukai bisa menjadi cara yang baik untuk membantumu menyelesaikan pekerjaan dengan mood yang bagus.

Mengobrol dengan rekan kerja

Ilustrasi kerja di kantor. Foto: Aditia Noviansyah/kumparan

Membentuk hubungan positif di tempat kerja dengan mengobrol bersama rekan kerja dan terlibat dengan orang-orang itu sepanjang hari adalah cara yang fantastis untuk bisa meningkatkan mood dan membuat pekerjaan terasa kurang seperti bekerja, lho.

Istirahat makan siang dan kudapan yang memberimu energi

Ilustrasi makan siang sehat. Foto: Shutter stock

Makan dengan baik dan tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga mood kamu tetap seimbang sepanjang hari kerja. Pastikan kamu benar-benar istirahat makan siang untuk menjernihkan pikiran dan menyehatkan tubuh dengan makanan yang seimbang.

Jika kamu merasa fokus dan suasana hatimu menurun lagi di sore hari, raihlah camilan tengah hari yang sehat. Sebisa mungkin, tetaplah mengenyangkan, makanan utuh atau camilan bergizi, seperti snack bar rendah gula, agar kamu tetap kenyang sekaligus membantumu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, sehingga kamu bisa mengucapkan selamat tinggal pada suasana mood yang buruk.

Laporan Mutiara Oktaviana