Alasan Kamu Gampang Terdistraksi di Kantor

Ilustrasi makan bersama di kantor Foto: Shutter Stock

Apakah kamu sering kehilangan fokus saat bekerja? Enggak usah khawatir, hal ini terjadi, kok, sama kebanyakan orang. Bahkan dialami juga oleh karyawan terbaik di kantormu.

Enggak jarang, kita juga enggak sadar kalau udah membuang-buang waktu berharga cuma untuk bengong, cek handphone, dan scrolling timeline di Instagram atau Twitter.

Ya, emang mudah, sih, menyalahkan smartphone yang tiap menitnya menampilkan notifikasi baru. Tapi sebenarnya, gampang terdistraksi saat kerja bukan sepenuhnya salah gadget atau media sosial, lho.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh dua psikolog, Matthew Killingsworth dan Daniel Gilbert dari Harvard, menemukan bahwa otak manusia secara unik terprogram untuk menikmati distraksi. Jadi, otak manusialah yang menjadi dalang dari mudah hilangnya fokus ketika bekerja.

Situasi kerja di kantor open space. Foto: Shutterstock

Well, hasil ini didapat dari penelitian yang melibatkan sekitar 2.250 orang yang mengaku menghabiskan 47 persen waktu kerjanya untuk mind wandering, alias ketika seseorang enggak fokus di satu hal dalam jangka waktu yang lama, dan terus-menerus memikirkan hal yang berbeda-beda tanpa ia sadari. Ya, bahasa gampangnya adalah ngablu.

Mengutip Times of India, penelitian ini juga menemukan bahwa seseorang lebih gampang terdistraksi ketika sedang bersedih, atau bad mood. Maka riset ini menegaskan bahwa kita harus lebih fokus kepada emosi, daripada lingkungan sekitar, jika enggak ingin gampang terdistraksi.

Sebenarnya ada tiga hal yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan 'penyakit' ini. Hal pertama yang perlu kamu lakukan adalah, menyadari ketika kamu mulai terdistraksi.

Misal, kamu lagi mengerjakan sesuatu, tiba-tiba muncul notifikasi di Instagram, kamu membiarkan dirimu untuk membuka aplikasi itu, dan tanpa sadar kamu udah menghabiskan 30 menit untuk scrolling tanpa tujuan. Kalau sudah begini, segeralah kembali fokus ke kerjaan, dan bertaubat!

Kedua, alihkan perhatianmu ke masa sekarang. Maksudnya, kalau kamu lagi di kantor, ya, 100 persen fokus di kantor mengerjakan tugasmu. Coba ajak ngobrol teman sebelahmu supaya pikiranmu enggak ngawang ke mana-mana. Pokoknya, fokus ke hal yang sedang terjadi di sekitarmu.

Terakhir, latihlah otakmu untuk fokus ke satu hal selama 15 sampai 20 detik. Misalkan kamu lagi makan, benar-benar rasakan tekstur dan bumbu yang ada di makanan itu.

Contoh lain ketika lagi mendengarkan musik, cobalah untuk memperhatikan melodi dan liriknya. Latihan seperti ini bisa membantumu untuk tetap fokus dan enggak gampang terdistraksi.