Tentang KamiPedoman Media SiberKetentuan & Kebijakan PrivasiPanduan KomunitasPeringkat PenulisCara Menulis di kumparanInformasi Kerja SamaBantuanIklanKarir
2025 © PT Dynamo Media Network
Version 1.102.2
Dear Remaja, Ini Cara Perbaiki Pola Tidur Berantakan di Hari Tidur Sedunia 2022
18 Maret 2022 14:13 WIB
·
waktu baca 3 menit
PerbesarADVERTISEMENT
Hari ini, Jumat (18/3), diperingati sebagai Hari Tidur Sedunia atau World Sleep Day yang diselenggarakan oleh Committee of World Sleep Society. Event tahunan ini dimaksudkan untuk merayakan sekaligus menyerukan betapa pentingnya tidur dalam pola hidup masyarakat.
ADVERTISEMENT
Tahukah kamu, ternyata masih banyak remaja yang mengalami gangguan tidur. Dilansir forbes, sebuah studi baru dari University of Glasgow menemukan bahwa remaja yang sering menggunakan media sosial memiliki tidur yang lebih buruk di malam hari.
Dalam penelitian di jurnal BMJ Open, hampir 12.000 peserta yang berusia sekitar 13-15 tahun melaporkan kebiasaan mereka menggunakan media sosial seperti Facebook, Twitter, dan WhatsApp.
Kesimpulan dari riset tersebut, sedikitnya kurang dari 32 persen mengatakan mereka menghabiskan satu hingga tiga jam sehari untuk itu, yang dianggap sebagai penggunaan rata-rata oleh para peneliti. Sebanyak 34 persen peserta masuk kategori pengguna rendah. Mereka menghabiskan kurang dari satu jam per hari di media sosial.
Sebanyak 14 persen peserta masuk kategori pengguna tinggi. Mereka menggunakan media sosial antara tiga hingga lima jam sehari. Sementara itu, sekitar 21 persen adalah pengguna sangat tinggi. Rata-rata mereka menghabiskan lebih dari lima jam sehari di media sosial.
ADVERTISEMENT
Mengutip dari betterhealth, sebuah penelitian menyebutkan bahwa remaja membutuhkan antara delapan hingga 10 jam tidur setiap malam. Namun, kebanyakan remaja hanya tidur sekitar 6,5—7,5 jam per malam.
Kurangnya waktu tidur dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental para remaja. Bahkan, hal ini bisa juga mengurangi kinerja akademik mereka di sekolah.
Nah, buat kamu yang memiliki gangguan tidur, di Hari Tidur Sedunia ini, simak tips bagaimana mengatur pola tidur dengan baik. Berikut adalah cara merayakan Hari Tidur Sedunia, sebagaimana dilansir sleepcycle.
1. Konsisten dalam waktu tidur dan waktu bangun, bahkan saat di akhir pekan sekalipun.
2. Hindari stres sebelum tidur dengan tidak membuka media sosial, memainkan video game, atau bahkan menonton berita. Banyak orang yang memiliki kebiasaan membuka medsos sebelum tidur. Nah, untuk merayakan Hari Tidur Sedunia, coba untuk rehat sejenak dari hiruk-pikuk dunia maya.
3. Lakukan sesuatu yang menenangkan sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur, seperti membaca buku, mandi, mendengarkan musik, atau cerita tentang tidur.
4. Hindari tidur siang karena tidur siang dapat mengganggu waktu tidur malammu.
ADVERTISEMENT
5. Hindari konsumsi kafein dan alkohol berlebihan, setidaknya empat jam sebelum tidur.
6. Matikan elektronik dua jam sebelum tidur (setidaknya untuk satu malam dalam seminggu). Biarkan kamar gelap sepenuhnya agar tubuh dapat beristirahat dengan nyaman.
8. Bermeditasilah meskipun hanya selama lima menit, baik di siang hari atau sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur. Meditasi dapat membantumu lebih rileks karena cara ini akan mengendurkan dan mengurangi ketegangan otot.