Hal yang Harus Dilakukan Saat Kamu Merasa Enggak Berharga
ยทwaktu baca 2 menit
PerbesarMerasa enggak berharga atau worthless, sering kali melibatkan perasaan putus asa. Terkadang perasaan seperti ini merupakan gejala umum depresi, tetapi juga bisa timbul karena hal-hal seperti harga diri yang rendah, merasa diabaikan, pernah mengalami pelecehan, trauma, atau situasi sulit yang mengancam rasa diri seseorang.
Merasa enggak berharga bisa menciptakan tekanan yang signifikan dan membuat seseorang sulit berfungsi secara normal dalam kehidupan sehari-hari. Dengan adanya perasaan ini, kamu mungkin merasa sulit termotivasi untuk mengejar tujuanmu.
Karena itu, penting bagi kamu untuk menemukan cara mengelola perasaan merasa enggak berharga ini. Simak lebih lengkapnya di bawah ini.
Bicara hal baik untuk diri sendiri
Orang yang merasa enggak berharga sering kali terlibat dalam pemikiran dan pembicaraan diri yang negatif. Ini mungkin menantang pada awalnya, tetapi fokuslah untuk memperlakukan dirimu dengan kebaikan. Ketika kamu melihat self-talk yang negatif, carilah cara-cara untuk membingkai ulang pikiran-pikiran itu dengan cara yang lebih positif atau realistis.
Alih-alih berpikir "Aku benci sama diriku sendiri" atau "Aku enggak bakal pernah bisa melakukannya" ganti dengan kalimat "Aku bisa melakukan hal-hal kecil setiap hari untuk meningkatkan diri."
Cari tahu apa penyebabnya
Terkadang perasaan negatif ini muncul sebagai respons terhadap situasi, pikiran, pengalaman, atau bahkan tanggapan dari orang tertentu. Untuk itu, kamu perlu mulai memperhatikan kapan perasaan-perasaan ini muncul, apa yang terjadi ketika perasaan itu muncul, dan jenis pemikiran apa yang mungkin berkontribusi.
Ini adalah salah satu cara untuk membantu membantumu mengelola pemikiran negatif yang mungkin memicu perasaan enggak mampu.
Buatlah jurnal rasa bersyukur
Ketidakberdayaan bisa merayap masuk ketika kamu mendapati dirimu membandingkan kehidupan kamu dengan kehidupan orang lain. Daripada jatuh ke dalam perangkap yang malah membuat kamu merasa kurang, pertimbangkan untuk membuat jurnal rasa syukur. Di mana kamu bisa menghabiskan sedikit waktu setiap hari untuk memikirkan hal-hal yang kamu syukuri. Memfokuskan kembali pikiranmu dengan cara ini dapat membantu melindungi kamu dari efek negatif dari perbandingan dan iri hati.
Lakukan sesuatu untuk orang lain
Hidup sebagai makhluk sosial sejatinya bisa menjadikan seseorang untuk melakukan banyak hal-hal positif. Ya, salah satu caranya adalah dengan melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain.
Penelitian telah menunjukkan bahwa terlibat dalam kegiatan prososial seperti menjadi sukarelawan untuk komunitas atau membantu orang lain yang membutuhkan dapat memiliki efek positif pada kebahagiaan dan kesejahteraan seseorang. Selain itu, membantu orang lain juga dapat membantumu merasakan rasa koneksi dan tujuan yang lebih besar.
Laporan Mutiara Oktaviana