Sering Merasa Cemas Saat Akhir Pekan? Atasi dengan 7 Tips Ini

ilustrasi wanita cemas, stres atau depresi Foto: Shutterstock

Kamu mungkin pernah mendengar istilah Sunday Scaries. Istilah ini muncul saat perasaan cemas dan gelisah yang dirasakan di hari akhir pekan sebelum memulai aktivitas di hari-hari berikutnya.

Sangat umum ketika anak-anak sekolah atau pun orang dewasa yang bekerja merasa stres karena pekerjaannya. Orang-orang dari segala usia juga dapat merasakan Sunday scaries.

Kekhawatiran tentang istilah ini mungkin berasal dari masalah serius seperti pelecehan dari para bullying di sekolah atau seperti presentasi dalam rapat tim. Apa pun sumbernya, perasaan itu universal.

Nah, kamu perlu mengatasi rasa takut tersebut nih. Di bawah ini ada beberapa strategi untuk mengatasi Sunday scaries dilansir Insider.

Mencatat sumber ketakutan

Ilustrasi Mencatat. Foto: Shutterstock

Menemukan sumber ketakutan dari sunday scaries-mu adalah salah satu langkah pertama untuk atasi kecemasan yang kamu rasakan. Mulailah untuk menghilangkan hal-hal sedikit demi sedikit sampai kamu menemukan tingkat stresmu menurun.

Kamu bisa mencoba untuk mengidentifikasi orang atau situasi yang membuatmu stres sepanjang minggu dan membatasi keterlibatanmu dengan orang dan situasi tersebut sebanyak mungkin.

Beberapa orang juga merasa terbantu untuk menulis catatan untuk diri sendiri dan menggunakan data sebagai panduan untuk membantu menemukan alasan dari sunday scaries.

Beri nama

Ilustrasi takut. Foto: Shutter Stock

Bagi banyak orang, mereka akan membawa perasaan tersebut setiap Minggu malam atau Senin pagi. Ketahuilah, ketika kamu menampik perasaan itu, bukan berarti kamu harus menerimanya, atau menyerah pada perasaan itu selamanya.

Hal ini berarti kamu mengakui fenomena tersebut yang menandai langkah penting dalam proses dan benar-benar meminimalkan ketakutan tersebut.

Coba buat membuku harian

Ilustrasi menulis surat. Foto: Shutter Stock

Menulis buku harian juga bisa membantumu. Kamu bisa menuliskan perasaanmu di atas kertas sehingga bisa membantu menjelaskan apa yang mengganggumu.

Jika kamu mencoba untuk menenangkan saraf di hari Minggu, dengan menulis diari dan menceritkan hal-hal yang kamu sukai selama seminggu mendatang akan dapat membantumu meringankan rasa takut yang kamu rasakan.

Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik

Yoga menjadi salah satu olahraga yang aman setelah operasi caesar. Foto: Shutter Stock

Berolahraga bisa membantumu meredakan kecemasan saat akhir pekanmu berakhir. Kamu bisa melakukan sekitar 20 hingga 30 menit olahraga seperti aerobik intensitas sedang, berlari, atau pun bersepeda, meskipun jumlah latihan apa pun masih dapat memberikan manfaat.

Jika kamu sudah punya rutinitas yang mencakup aktivitas fisik yang menyehatkan jantung, kamu bisa menentukan dengan tepat kapan masalah akan datang.

Buat ritual tidur

Ilustrasi perempuan insomnia. Foto: Shutter Stock

Orang yang sulit tidur di hari Minggu mungkin lebih rentan terhadap sunday scaries yang menakutkan. Kamu sulit untuk tidur dan mengetahui kalau kamu harus bangun di pagi hari dapat menciptakan lingkaran kecemasan dan sulit tidur.

Kamu bisa membuat ritual tidur, seperti matikan perangkat elektronik sekitar satu jam sebelum tidur dan menjauhkan dari kamar tidur, redupkan lampu sebelum tidur dan jaga kamar segelap mungkin saat tidur, mandi air hangat sekitar 90 menit sebelum tidur, bermeditasi di malam hari atau tepat sebelum tidur, dan pergi tidur di waktu yang sama setiap malam.

Batasi menonton berita dan media sosial

Ilustrasi Instagram. Foto: Shutterstock

Melarikan diri dari berita atau media sosial juga bisa memicu kecemasan dan juga takut di minggu malam. Enggak apa-apa untuk mendapatkan informasi menggunakan sumber yang bisa dipercaya. Tapi, kamu harus tahu kalau melakukannya secara berlebihan dapat meningkatkan stres.

Hal yang sama juga berlaku untuk media sosial. Itu bisa membuat orang merasa enggak aman atau seolah-olah punya sesuatu untuk dibuktikan selama satu minggu mendatang. Ini hanya akan memperburuk kecemasan.

Buat rencana yang kamu nantikan

Ilustrasi perempuan stres Foto: dok.Shutterstock

Stres tentang minggu enggak selalu bisa dicegah. Tapi, menjadwalkan pengalaman yang menyenangkan seperti makan malam atau pergi dengan teman baik bisa sangat membantu menghilangkan stres.

Kamu juga perlu mempertimbangkan kalau ketakutan hari Minggumu mungkin berasal dari ketakutan akan hal yang enggak kamu ketahui. Buatlah rencana lalu ciptakan peluang untuk mengambil kembali kendali.

Laporan Afifa Inak