Tubuh Terasa Tidak Bugar? Kenali 5 Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Ilustrasi tubuh tidak bugar. Foto: Pormezz/Shutterstock

Dalam kehidupan sehari-hari, menjaga kesehatan tubuh merupakan hal yang sangat penting. Namun, sering kali kita merasa tubuh tetap kurang fit tanpa diketahui penyebabnya. Kondisi ini tentu dapat mengganggu aktivitas dan produktivitas dan berdampak buruk pada kualitas hidup.

Karenanya, penting untuk memahami penyebab serta cara mengatasinya tubuh yang kurang bugar. Jangan biarkan kesehatan kamu terganggu tanpa perlindungan. Pastikan kamu sudah punya perlindungan asuransi kesehatan untuk memastikan kamu dan keluarga tetap terlindungi.

Ada berbagai faktor yang bisa menyebabkan tubuh terasa kurang bugar. Kondisi ini sering disebabkan oleh kombinasi dari beberapa faktor. Mulai dari pola hidup yang kurang sehat hingga masalah kesehatan yang mendasarinya.

Penyebab Tubuh Tidak Bugar

1. Pola Makan yang Tidak Seimbang

Pola makan yang tidak seimbang adalah salah satu penyebab utama tubuh kurang bugar. Mengonsumsi makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan rendah nutrisi dapat menyebabkan penurunan energi dan kekurangan vitamin serta mineral penting.

Selain itu, kebiasaan melewatkan sarapan atau makan malam terlalu larut juga dapat berdampak negatif pada kondisi tubuh. Kekurangan nutrisi seperti zat besi, vitamin B12, dan magnesium dapat mengakibatkan rasa lelah, pusing, dan penurunan daya tahan tubuh.

Penting untuk menjaga asupan makanan yang seimbang dengan mengonsumsi berbagai jenis sayuran, buah-buahan, protein, dan biji-bijian utuh.

2. Kurangnya Aktivitas Fisik

Gaya hidup yang kurang aktif atau sedentari juga berkontribusi terhadap tubuh kurang fit. Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penurunan kekuatan otot, sirkulasi darah yang buruk, serta penumpukan lemak tubuh. Semua ini dapat membuat tubuh terasa lemas dan tidak bertenaga.

Berolahraga secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menguatkan otot. Aktivitas fisik juga membantu meningkatkan energi dan memperbaiki mood, yang secara keseluruhan akan membuat tubuh terasa lebih bugar.

3. Kurang Tidur dan Kualitas Tidur yang Buruk

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah faktor kunci dalam menjaga kesehatan tubuh. Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kelelahan kronis, gangguan kognitif, dan penurunan sistem kekebalan tubuh.

Ketika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup dan proses regenerasi sel terganggu. Ini dapat menyebabkan penurunan stamina serta kemampuan tubuh untuk melawan infeksi. Karenanya, menjaga rutinitas tidur yang baik dan memastikan tidur berkualitas setiap malam sangat penting untuk menjaga tubuh tetap fit.

4. Stres Berlebihan

Stres adalah salah satu penyebab utama tubuh kurang fit. Ketika tubuh mengalami stres, hormon kortisol dilepaskan dalam jumlah besar, yang dapat menyebabkan berbagai gejala fisik seperti kelelahan, sakit kepala, dan gangguan pencernaan.

Stres kronis juga dapat memengaruhi kesehatan mental—yang nantinya akan berdampak pada kondisi fisik. Mengelola stres melalui teknik relaksasi, meditasi, atau aktivitas yang menenangkan sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.

5. Dehidrasi

Ilustrasi menjaga tubuh terhindar dari dehidrasi. Foto: Andrii Iemelianenko/Shutterstock

Dehidrasi sering diabaikan. Padahal, kekurangan cairan dapat menyebabkan penurunan energi, kesulitan berkonsentrasi, dan bahkan pusing. Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, dan air sangat penting untuk menjaga fungsi organ dan sistem tubuh.

Minum air yang cukup setiap hari jadi langkah sederhana tetapi efektif untuk menjaga tubuh tetap bugar. Pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air sehari dan lebih banyak jika Anda beraktivitas fisik atau berada di lingkungan yang panas.

Cara Mengatasi Tubuh Kurang Fit

Setelah memahami penyebab tubuh kurang fit, langkah berikutnya adalah mengetahui cara mengatasinya. Dengan menerapkan beberapa langkah sederhana tetapi efektif, kamu dapat meningkatkan kondisi fisik dan menjaga tubuh tetap fit. Berikut adalah beberapa cara yang dapat kamu lakukan.

1. Menerapkan Pola Makan Sehat

Mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang adalah langkah pertama agar tubuh tetap fit. Pastikan untuk mengonsumsi berbagai jenis sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan lemak sehat dalam diet harian kamu.

Hindari makanan olahan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh, karena dapat memperburuk kondisi tubuh. Selain itu, jangan melewatkan sarapan dan pastikan untuk makan secara teratur dengan porsi yang seimbang. Nutrisi yang cukup akan membantu tubuh mendapatkan energi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik sepanjang hari.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga secara teratur juga jadi kunci untuk meningkatkan kebugaran fisik. Pilihlah aktivitas fisik yang kamu nikmati, seperti berlari, bersepeda, berenang, atau yoga. Lakukan secara rutin setidaknya tiga hingga lima kali seminggu.

Olahraga tidak hanya meningkatkan kekuatan otot dan kesehatan jantung, tetapi juga membantu melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Aktivitas fisik yang teratur juga membantu menjaga berat badan ideal.

3. Mengatur Waktu Tidur

Untuk memastikan tubuh tetap fit, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Hindari penggunaan gadget atau layar terang sebelum tidur, karena dapat mengganggu kualitas tidur.

Jika kamu kesulitan tidur, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat sebelum tidur. Tidur yang cukup akan membantu tubuh kamu pulih dari aktivitas sehari-hari dan meningkatkan energi untuk hari berikutnya.

4. Mengelola Stres

Cobalah berbagai teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau melakukan hobi yang kamu sukai untuk mengurangi stres.

Selain itu, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika kamu merasa stres berlebihan dan sulit dikendalikan. Mengelola stres dengan baik akan membantu kamu merasa lebih bertenaga dan menjaga keseimbangan mental serta fisik.

5. Menjaga Hidrasi Tubuh

Pastikan kamu minum setidaknya delapan gelas air setiap hari, dan lebih banyak jika kamu berolahraga atau berada di lingkungan yang panas.

Hidrasi yang baik membantu menjaga fungsi organ, meningkatkan sirkulasi darah, dan mencegah kelelahan. Jika Anda sering lupa minum, bawalah botol air ke mana pun kamu pergi sebagai pengingat untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.

Jangan biarkan kesehatan kamu terganggu tanpa perlindungan. Dengan menerapkan cara-cara tersebut, kamu dapat menikmati kehidupan yang lebih sehat dan produktif.

Artikel ini dibuat oleh kumparan Studio