7 Makanan yang Bisa Bantu Badan Kamu Jadi Berotot

Makanan rendah kalori. (Foto: Thinkstockphotos)

MOTIVASInews.com – Biar badan berotot, latihan saja tentu tidak cukup dong. Anda butuh asupan nutrisi yang tepat. Nah untuk mengiringi latihan beban berat yang Anda lakukan, Anda pun membutuhkan banyak cairan dan makan-makanan kaya energi. Formula yang tepat adalah bahan bakar bagi latihan Anda. Selain itu juga dapat memperbaiki jaringan otot, dan membantu membentuk tubuh Anda.

Berikut 7 makanan yang akan membantu pembentukan otot dengan lebih cepat.

1. Buah-buahan dan sayuran

Buah-buahan dan sayuran adalah pondasi utama bagi diet sehat. Makanan ini mengandung serat tinggi, vitamin, mineral dan cairan. Sementara itu sayuran juga mengandung protein.

2. Susu rendah lemak

Susu rendah lemak mengandung protein kualitas tinggi, karbohidrat dan sejumlah vitamin penting seperti vitamin D, potassium, dan kalsium. Sports nutritionists Christine Rosenbloom, PhD, RD, dan Nancy Clark, RD menyarankan susu cokelat sebagai minuman yang dikonsumsi setelah latihan.

3. Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak merupakan sumber protein yang sangat tinggi, serta zat besi untuk mengirimkan oksigen pada otot. Daging tanpa lemak juga mengandung asam amino, termasuk leucine, yang memicu pertumbuhan otot.

4. Daging ayam merah

Daging ayam merah, dibandingkan daging putih, daging ayam merah lebih banyak mengandung zat besi 25% lebih banyak. Serta mengandung zinc 3 kali lebih banyak, yang baik untuk kekebalan tubuh.

5. Telur

Telur, mengandung asam amino yang dibutuhkan tubuh. Berdasarkan Dietary Guidelines 2010, telur baik dikonsumsi sebanyak satu butir dalam sehari. Namun jangan buang kuning telurnya, karena sebagian dari protein berada pada kuning telur, serta nutrisi lain yang baik bagi kesehatan mata.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan tanpa garam baik mentah mau pun dipanggang, sangat baik sebagai sumber protein. Kacang-kacangan juga mengandung vitamin, antioksidan, serat dan lemak sehat.

7. Kacang dan biji-bijian

Kacang dan biji-bijian merupakan karbohidrat berkualitas yang mengandung sedikit protein yang baik bagi energi dan perbaikan otot. Selain itu juga mengandung serat, vitamin dan antioksidan.

Demikian 7 makanan yang perlu Anda konsumsi jika mau punya badan berotot.