5 Langkah Efektif Melakukan Meditasi Berjalan

Ilustrasi meditasi berjalan (Pixabay/MahamevnawaMahaviharaya)

Melansir Choosing Therapy, meditasi berjalan atau walking meditation adalah teknik mindfulness yang memfokuskan perhatian kepada gerakan tubuh ketika sedang berjalan.

Meski meditasi dilakukan sambil berjalan, namun meditasi berjalan tidak fokus pada kecepatan untuk mencapai satu titik. Meditasi berjalan berfokus pada tubuh, pernapasan, dan lingkungan sekitar.

Jurnal Health Promotion Perspectives mengklaim bahwa meditasi berjalan selama 10 menit di luar ruangan dapat meningkatkan mood orang dewasa.

Merujuk Choosing Therapy dan Aura Health, berikut 5 langkah efektif untuk melakukan meditasi berjalan, antara lain:

1. Pilih Tempat yang Tenang

Sebelum memulai meditasi berjalan, kalian sebaiknya memilih tempat yang suasananya tenang dan sedikit kendaraan. Meditasi berjalam juga membutuhkan permukaan yang rata sehingga tidak perlu khawatir tersandung.

Apabila kalian meditasi berjalan di tempat umum, kalian perlu hati-hati agar tidak menggangu jalan orang lain. Semetara, jika melakukan meditasi berjalan di dalam ruang, juga alternatif yang baik, karena kalian dapat berkosentrasi penuh dan tidak terganggu oleh suasana sekitar.

2. Fokus terhadap Rangsangan Eksternal

Tujuan dari meditasi jalan adalah menjernihkan pikiran sehingga dapat fokus pada rangsangan eksternal di sekitar kalian. Jika kalian mengizinkannya, hampir semua indra kalian terlibat untuk memilih suara apa yang kalian dengar di sekitar. Suara anjing menggonggong, suara angin, gemerisik dedaunan dan suaraangin batu di bawah kaki. Kemudian cobalah menyapa suara-suara tersebut.

3. Memusatkan Perhatian Saat Berjalan

Jika kalian berhasil merasakan sensasi fisik dari meditasi berjalan, jangan lupakan perasaan, pikiran, dan suasana hati kalian. Namun kalian hanya perlu memperhatikan ini sebelum dan saat berjalan.

Usahakan juga untuk tidak terlalu ketat mengikuti instruksi saat berjalan. Ini memungkinkan kalian berjalan secara alami dengan pikiran yang lebih tenang dan terbuka.

4. Memperhatikan Kecepatan dan Postur Tubuh

Bagi kalian yang telah berhasil merasakan manfaat meditasi berjalan, kecepatan dan postur tubuh kalian juga harus diperhatikan. Berjalan terlalu cepat dan tergesa-gesa akan membuat tubuh lelah, sehingga kalian bisa memulainya dengan lebih lambat.

Kemudian cobalah membiarkan lengan dan tanganberayun-ayun di sisi tubuh kalian. Selain itu, kalian juga bisa mengendurkan otot-otot kaki saat berjalan agar lebih natural dan nyaman.

5. Latihan yang Teratur

Meditasi berjalan akan efektif bila dilakukan sebagai latihan jangka panjang. Untuk mendapatkan manfaat terbaik, kalian disarankan untuk melakukan meditasi jalan setidaknya tiga kali seminggu selama tiga hingga empat bulan.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kalian dapat mempraktikkan meditasi berjalan dengan efektif. Selalu ingat untuk menjaga konsistensi dalam latihan ini dan memberikan waktu bagi diri sendiri untuk mengalami manfaatnya secara maksimal.