Tips Sehat dan Bugar Selama Berpuasa

Beberapa cara agar tubuh fit dan sehat selama berpuasa. Foto : unsplash

Selama bulan suci Ramadan, umat Islam diwajibkan menjalankan ibadah puasa yaitu menahan diri dari makan, minum hal yang berpotensi membatalkan puasa. Kegiatan tersebut dimulai dari matahari terbit yang ditandai dengan imsakiyah sampai dengan tenggelamnya matahari yang ditandai dengan azan magrib.

Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa ibadah puasa dapat berdampak baik bagi kesehatan mental tubuh. tetapi masih banyak orang yang melaksanakan ibadah puasa dengan bermalas – malasan sehingga menyebabkan kita menjadi kurang produktif bukannya puasa menjadikannya sehat tetapi malah sebaliknya.

Secara umum, terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membuat tubuh menjadi sehat segar selama berpuasa, salah satunya adalah melakukan sahur.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan atau hindari agar tubuh tetap terasa fit sehat selama menjalankan ibadah puasa.

1. Mengatur waktu tidur

Menurut penelitian, baik itu remaja atau orang dewasa membutuhkan waktu tidur kurang lebih 7 – 10 jam per hari, karena jam tidur yang baik dapat membantu menjaga kualitas kesehatan tubuh.

Tidur yang cukup juga bisa menyehatkan fisik. Berbeda dengan orang yang kekurangan waktu tidur, mereka akan merasa kantuk ketika menjalankan aktivitas seharian.

terdapat beberapa waktu yang tepat untuk kita melaksanakan tidur, di antara-Nya :

- Tidur di awal malam, kita dianjurkan untuk melaksanakan tidur di awal malam, bagi kita yang menjalankan puasa kita diharuskan melaksanakan sahur sebelum matahari terbit, makin malam mereka tidur maka makin berkurangnya waktu tidur mereka.

- Tidur siang, selain tidur di awal malam, tidur juga dapat dilakukan disiang hari. Tidur siang dapat dilakukan untuk memenuhi kekurangan waktu tidur ketika dimalam hari. Selain bagus untuk tubuh, tidur siang juga bisa mendatangkan keberkahan manfaat bagi setiap muslim yang melaksanakannya.

2. Melaksanakan sahur

Terkadang orang yang akan berpuasa malas melakukan kegiatan sahur dengan alasan mengantuk. Padahal sahur sangat dianjurkan bagi setiap orang yang akan menjalankan ibadah puasa.

Tanpa sahur, tubuh akan terasa lemas mudah Lelah karena tubuh tidak mendapatkan makan minum selama kurang lebih 13 jam. maka dari itu, sangat dianjurkan bagi setiap orang yang akan melaksanakan ibadah puasa untuk melakukan sahur.

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dihindari ketika melaksanakan sahur.

A. Kandungan nutrisi, protein, vitamin zat besi

Menu sahur bukan hanya mengenyangkan saja. tetapi tetap harus memperhatikan kandungan nutrisi, vitamin. hal tersebut penting untuk tubuh karena ketika kita beraktifitas seharian, tubuh akan membutuhkan nutrisi vitamin.

Makanan yang baik dapat membantu tubuh untuk dapat mencegah diri dari terkenanya penyakit, menambah daya tahan tubuh, tentunya membuat tubuh selalu sehat, bugar segar dalam melakukan aktivitas harian selama berpuasa.

B. Hindari minuman kopi, teh, cola

Kopi, teh, cola memiliki efek diuretik. Minuman tersebut dapat memengaruhi hidrasi tubuh minuman-minuman tersebut dapat membuat kita lebih sering buang air kecil.

C. Makan kurma ketika sahur

Kurma merupakan buah yang juga dianjurkan untuk dimakan ketika sahur berbuka. Khususnya ketika sahur, memakan buah kurma dapat menjaga rasa kenyang cukup lama, mengurangi rasa haus, mengandung nutrisi yang cukup tinggi, mudah dicerna tubuh, serta memenuhi sebagian kebutuhan nutrisi vitamin yang dibutuhkan selama menjalankan ibadah puasa.

D. Minum air putih yang cukup ketika sahur

Air putih yang bebas kalori gula merupakan pilihan yang paling tepat ketika sahur. Minum yang cukup dapat mengatasi rasa haus ketika sedang menjalankan ibadah puasa. Air putihpun dapat menjaga kadar cairan dalam tubuh sehingga dapat terhindar dari gangguan pencernaan membantu penyerapan protein pada makanan, serta penting karena dapat menjaga suhu tubuh tetap normal. Dengan begitu, baik ibadah puasa aktivitas seharian akan berjalan dengan sehat segar.

3. Olahraga

Olahraga memang membawa pengaruh baik untuk tubuh, antara lain untuk menjaga tubuh tetap sehat segar selama dibulan Ramadan. Namun, olahraga seperti apa yang dapat dilakukan selama bulan Ramadan? apa saja yang perlu diperhatikan dalam berolahraga?

- Waktu olahraga, waktu yang baik untuk berolahraga dibulan puasa adalah sebelum berbuka, yaitu 30 – 60 menit sebelum berbuka puasa karena mendekati dengan waktu makan. sehingga tubuh akan mendapatkan asupan energi kembali setelah berolahraga.

- Olahraga intensitas ringan sampai sedang, lakukan olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang. seperti berjalan, joging, ataupun bersepeda. Olahraga dengan intensitas ringan dapat membantu tubuh agar tetap sehat segar selama menjalankan ibadah puasa.

Itulah beberapa hal yang harus diperhatikan dihindari agar tubuh selalu fit sehat selama menjalankan ibadah puasa.